Toitevajadused raseduse ajal

Kindlasti olete kuulnud mitu korda, et "raseduse ajal peaksite sööma kaks." See ei tähenda, et sa peaksid sööma kaks korda rohkem, aga seda toitumisvajadused raseduse ajal nad on vanemad

Seda seetõttu, et selle etapi jooksul on vaja energiat suurendada, mistõttu soovitatakse alates neljandast raseduskuust mõnevõrra järkjärgulist suurenemist, mis ulatub umbes 340 kcal / päev ja jõuab 450 kcal / päevas. Rasedus Muidugi, kui raseduse alguses oleval naisel on piisav kaal.

The toitumisvajadused need põhjustavad ka mõnede mineraalide (nagu raud, jood, kaltsium ja fosfor), valkude ja foolhappe suurenenud tarbimist.

Kuidas peaks toitumine olema ja millised on raseduse toitumisvajadused?

  • Piimatooted
    Need on lisaks kaltsiumile ja fosforile, D-vitamiinile, A-vitamiinile ja B2-vitamiinile ka kvaliteetsete valkude oluline allikas. Eksperdid soovitavad võtta kolm kuni neli liitrist piima päevas, mis on umbes kolm või neli klaasi.
    Või selle ekvivalent piimatoodetes, kuid vähese rasvasisaldusega (kohupiim, juust, jogurt).
  • Kala, liha, munad ja derivaadid
    Nagu piimatooted, pakuvad nad kvaliteetseid valke, samuti kergesti imenduvat rauda ja B12-vitamiini, mille vajadused suurenevad eriti raseduse viimastel kuudel.
    Näiteks eristub kala (kas valge või sinine) vähemalt neli või viis korda nädalas; lahja liha (nagu kana, vasikaliha või küülik) kolm või neli korda nädalas; ja kaks kuni kolm muna nädalas.
  • Köögiviljad
    Nad on rohkesti taimseid valke, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja kompleksseid suhkruid.
    Toitumisspetsialistid soovitavad neid umbes kaks korda nädalas.
  • Puuviljad
    Nagu kaunviljad, pakuvad nad vitamiine, mineraale, kiudaineid ja lihtsaid suhkruid. Lisaks sellele, kui neid tarbitakse, toovad nad suurepärase koguse karoteene ja C-vitamiini.
    Soovitatav on päevas tarbida kolm kuni neli vilja.
  • Köögiviljad ja köögiviljad
    Tavaliselt annavad nad meile mineraalsoolasid, vitamiine ja kiudaineid, aidates soolestikus. Mürgiste vältimiseks tuleks toorelt tarbitavad köögiviljad koorida, pesta ja desinfitseerida.
  • Õlid ja rasvad
    Tavaliselt pakuvad nad hädavajalikke rasvhappeid ja rasvlahustuvaid vitamiine.
  • Vedelikud
    Nagu me teame, on soovitatav juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.

Naturpeques'is | Olulised toidud raseduse ajal See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.