Toidulisandid aju jaoks

Aju muutub üheks meie keha kõige olulisemaks organiks. Samas kipub paljud inimesed sageli unustama avastada, kuidas nad saavad oma aju eest hoolitseda ja pakkuda ka kõiki vajalikke toitaineid, mis on vajalikud selle nõuetekohaseks toimimiseks.

Pole kahtlust, et põhiline asi on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine, sest sel viisil anname oma kehale panuse terve rida toiduaineid, mis on rikkalikud erinevate toitainetega, mida vajame iga päev. Ja me ei tohi unustada füüsilise treeningu praktikat, mis on oluline mitte ainult hea tervise üldiselt nautimiseks, vaid eelkõige hapniku andmiseks, mis on eriti vajalik optimaalse toimimise tagamiseks.

Seetõttu on parim viis meie aju eest hoolitseda, et avastada, kuidas see peaks olema aju õige toitumine, valides eriti need olulised kasulikud toitained.

Parimad toidulisandid aju jaoks

B-grupi vitamiinid

B-vitamiinide kompleks või rühm on meie aju jaoks hädavajalikud ja vaimse tervise seisukohalt olulised. Vitamiinid B1, B3, B6, B9 ja B12 eristuvad ennekõike.

  • Kust leida B-vitamiine? Peamiselt pähklites, kaunviljades, teraviljades (näiteks kliid ja nisuidud), jahu, seened ja juust.

Olulised rasvhapped

Nad on vajalikud ja hädavajalikud nii närvisüsteemi kui ka aju arendamiseks ja korrektseks toimimiseks, osaledes aktiivselt neurotransmitterite tootmisprotsessis. Omega 3 ja omega 6 paistavad silma.

  • Kust leida olulisi rasvhappeid? Esile tõstetakse sinine kala, nagu lõhe, nisutüve, sojaoad, linaseemned, seesamiõli, pähklid nagu mandlid või pähklid ja köögiviljad nagu kurgid, salat ja spinat.

Antioksüdandid

Kui arvestada, et rakkude oksüdeerumise eest vastutavad vabad radikaalid ja nii nende vananemine kui ka degeneratsioon, ei ole kahtlust, et antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide mõju positiivselt ja hoolitsevad meie aju eest.

  • Kust leida antioksüdante? Eriti tähelepanuväärne on köögiviljad (sibul, küüslauk, porgand, tomat, paprika ja kapsas) ja puuviljad (õunad, pirnid, apelsinid, greibid ja sidrunid).

Aminohapped ja mikroelemendid

Need on olulised meie keha nõuetekohaseks toimimiseks üldiselt, aidates omakorda aju nõuetekohasel toimimisel.

  • Kust leida aminohappeid ja mikroelemente? Tipphetked on kala, koorikloomad nagu austrid ja pärm.

Mineraalid

Eriti tähelepanuväärne on kaltsium, fosfor, vask ja mangaan. Need on olulised mikroelemendid, mis osalevad organismi õiges tasakaalus, parandavad mälu, avaldavad rahustavat toimet ja parandavad ka intellektuaalset tööd.

Pildid | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Should Vegan Women Supplement with DHA During Pregnancy? (September 2022)