Kolesterooli pähklid: tema südame-terved omadused
Kuigi kolesterool See on põhiline lipiid ja meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, sest nagu me näeme, on see väga oluline teatud põhiliste ja elutähtsate funktsioonide täitmiseks. kui see suureneb, muutub see meie tervisele ohtlikuks.
See on, kui meil on kõrge kolesteroolitasetähendab, et meie kolesteroolitasemed (tõenäoliselt nii LDL-kolesterool ja üldkolesterool) on kõrged, kaasnevad ilmsed riskid.
Miks? Peamiselt sellepärast, et kuigi kolesterooli transpordivad tavaliselt lipoproteiinid, mis liiguvad vereringesse, mida tuleb organismis levitada, siis ülejäägi korral ladestatakse see arterite seintesse, põhjustades ateroomiplaate.
Need naastud koos uue kolesterooli pideva akumuleerumisega kipuvad suurendama suurust, mis põhjustab arterite seinas progresseeruva obstruktsiooni ning suurema jäikuse.
Seetõttu on see oluline vältida kolesterooli, eriti võttes arvesse, millised on peamised põhjused, mis enam-vähem otseselt põhjustavad meie arterite ohtlikku suurenemist: halb toitumine, suitsetamine, alkohoolsete jookide tarbimine, istuv eluviis ...
Ja see ei tähenda mitte ainult tasakaalustamata dieeti, mis on rasvasisaldus, vaid otsustavalt mõjutab ka rasva taseme tõusu. Jälgige ka elustiili, mis ei ole väga aktiivne ja seega istuv, koos tubaka ja haigustega nagu diabeet.
Sellega seoses peame meeles pidama, et kui need arvud ületavad 220 mg / dl, tuleb arvestada kõrgete kolesteroolitasemetega.
Seoses kõige kasulikum toitumine kolesteroolileOn tõsi, et on olemas südame-tervislikud toidud, mis muu hulgas võivad olla väga kasulikud kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks. Ja pähklidNäiteks on nad suurepärased kandidaadid.
Kolesterooli jaoks pähklite eelised
The pähklid on soovitatav toit tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu, tänu millele on nad eriti rikkalike kasulike toitainetega ja meie kehale olulised: vitamiinid (nagu E-vitamiin), mineraalid (nt seleen, fosfor, magneesium ja kaltsium), rasvhapped monoküllastumata ja polüküllastumata, kiudaineid ja antioksüdante.
Ühelt poolt on E-vitamiin antioksüdant, mis parandab rakkude ainevahetust ja vähendab rasvade oksüdatsiooni, samas kui omega 3 ja 6 rasvhapete sisaldus suurendab nn. HDL-kolesterool.
Lisaks vähendab selle kiudainete sisaldus liigset LDL-kolesteroolSee tähendab, et pähklid on kasulikud ühelt poolt HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks ja teiselt poolt LDL-kolesterooli taseme alandamiseks.
Seega aitab iga päev 25 grammi pähkleid vähendada kolesteroolitaset veres.
Ja millised on parimad pähklid kolesterooli vähendamiseks?
Eriti tähelepanuväärne on kreeka pähklid, mõned pähklid, mis üllatavad just nende tõttu tervete rasvhapete kõrge sisaldus, mille hulgas on ka alfa-linoleenhape.
Sellel happel on eripära, et meie organism suudab selle muundada Omega-3 rasvhapped, mis, nagu me oleme seda märkust arutanud, aitavad jõulisel viisil vähendada LDL-kolesterooli kõrget taset ja suurendada HDL-i (või hea) kolesterooli taset.
Tervete rasvhapete olemasolu on seotud ka selle sisuga fütosteroolid, tuntud ka kui taimsed steroolid, mis aitavad vähendada kõrgeid kolesteroolitasemeid.
Nüüd teate, kuidas vähendada vere kolesteroolitaset iga päev: valides käputäis pähkleid. Teie süda tänab teid kahtlemata. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKolesterool
