Apelsinid: tervise eelised ja omadused
Kuigi tundub, et me saame peaaegu nautida apelsinid praktiliselt kogu aasta jooksul on tõde, et oranž hooaja algab umbes novembris, lõpuni maist juunini.
Tegelikult on apelsinide ostmise parim aeg novembrist juunini. Miks? Põhimõtteliselt, sest see on oma optimaalsel küpsemishetkel - ja ennekõike värskelt korjatud - kui nad pakuvad meile kogu oma maitse. Veelgi enam, kas teadsite, et sügis-talvekuudel on parimad apelsinid?
Seega, seoses kasu, mida oranž pakub meileon tavaline öelda, et need on eriti külmad aasta sellel külmhooajal, sest see aitab meil seda teha suurendada kaitset tugevdades meie immuunsüsteemi. Aga lähme osadesse.
Apelsinide peamised eelised
Suur toiteväärtus
Apelsinid on tsitrusviljad, millel on huvitav panus toitainetesse, mille hulgas esineb mitte ainult vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka flavonoide ja orgaanilisi happeid, mis aitavad täita oma tervise jaoks suurepäraseid omadusi.
Näiteks erinevate orgaaniliste hapete hulgas, mis aitavad kaasa, võime mainida:
- Sidrunhape:vastutab C-vitamiini toime suurendamise eest, aidates kaasa selliste jäätmete kõrvaldamisele nagu kusihape ja soodustab ka kaltsiumi imendumist soolestikus.
- Õunhape:See toob oranži happe ja kergelt mõru maitse.
- Muud happed:nagu kofeiinhape või ferulhape.
Samuti aitab see kaasa karotenoidebeeta-karoteen paistab silma, nagu te kindlasti teate, on väga huvitav tüüpi provitamiin A, kui tegemist on kaitsega südame-veresoonkonna haiguste ja silmahaiguste eest (nagu katarakt või võrkkesta kahjustused).
Seas vitamiine Kõigepealt paistab silma C-vitamiini olemasolu, kuid see ei ole ainus, kuna leidub ka B-vitamiine (nagu B1, B2, B3, B6 ja B9), aga ka A-vitamiini.
Kuigi mineraalidrõhutab kaltsiumi, raua, joodi, magneesiumi, tsingi, naatriumi, kaaliumi, fosfori ja seleeni panust.
Andmed apelsinide kohta 100 grammi kohta:
- Energia: 42 kcal
- Valgud: 0,8 g
- Süsivesikud: 8,6 g
- Kiud: 2,4 g
- Kaltsium: 36 mg
- Raud: 0,3 mg
- Jood: 2 ug
- Magneesium: 12 mg
- Tsink: 0,18 mg
- Naatrium: 3 mg
- Kaalium: 200 mg
- Fosfor: 28 mg
- Seleen: 1 ug
- A-vitamiin: 40 ug
- Vitamiin B1 (tiamiin): 0,1 mg
- Vitamiin B2 (riboflaviin): 0,03 mg
- Vitamiin B3 (niatsiin): 0,3 mg
- Vitamiin B6: 0,06 mg
- Vitamiin B9: 37 ug
- C-vitamiin: 50 mg
Väga kasulik meie kaitseks
Nagu me artiklis mainisime Apelsinid immuunsüsteemi parandamiseksneed puuviljad annavad meile nii C-vitamiini kui ka kaaliumi suure koguse, nii et nad aitavad meil väga positiivselt immuunsüsteemi täiustamisel (see tähendab, et need on kasulikud meie kaitsevõime suurendamiseks).
Erinevalt sellest, mida te arvate, ei aita apelsinid nohu või grippi ennetada või ravida, kuid nad aitavad just immuunsüsteemi tugevdamisel, vähendades seega nende kannatamise ohtu.
Aidake vähendada kõhukinnisust
Apelsinid pakuvad ka meile kiud; täpsemalt 2,4 grammi kiudaineid 100 grammi apelsinide kohta, mida me ei leia mitte ainult selle viljalihast, vaid ka selle koorest. Sel põhjusel on kõige parem neid alati süüa, püüdes võimalikult palju vältida apelsinimahla (kuna see annab ainult 0,1 grammi kiudaineid).
Kuid selleks, et nautida kiudainesisaldust, on vaja proovida neid vähehaaval koorida, eemaldades naha oranžilt ettevaatlikult, sest me leiame ka osa sellest kiust naha ja tselluloosi vahelisel valgel nahal.
Kasulik südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel
Apelsinid on rohkesti C-vitamiini ja teisi olulisi toitaineid, mis aitavad positiivselt kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele, olles omakorda kasulik. kõrge kolesteroolitase.
Parem tervikuna kui mahlas
Tõde on see, et valida on alati sobivam valida mahla asemel terve tükk. Peamine põhjus on see, et kogu apelsini ja selle mahla tarbimise vahel on olulisi erinevusi mitte ainult kalorite ja kiu tarbimise, vaid ka selle küllastusvõime ja suhkrute osas.
Näiteks on ilmselge, et selle kiudainete sisaldus on palju madalam (vaid 0,1 grammi 100 grammi kohta, võrreldes 2,4 grammi tervet vilja).
Kuigi apelsinimahla küllastusjõud on palju madalam koos sellega, et mahla suhkrud imenduvad kiiremini. Selle tulemusena kaldume tarbima rohkem lihtsaid suhkruid, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme järsu tõusu.
Lisaks on meil kalduvus tarbida rohkem puuvilju, sest mahl ei sisalda peaaegu mingit küllastavat jõudu.
Milliseid puuvilju oleme suvekuudel nautinud?
Nii kindel kui olete juba märganud, saabub suvi suvel ja sellega on kuumad päevad ja päevad. Sel põhjusel võib puuviljade ja köögiviljade, salatite või isegi värskendavate infusioonide valimine olla tervislik, tervislik ja väga arukas valik janu ja soojuse kustutamiseks.
Puu meeldib arbuus või ananass need võivad tegelikult muutuda tõeliselt kasulikuks ja taskukohaseks alternatiiviks, kuid oranž oleks ka nende tähtaegade jaoks ideaalne valik.
See on nii, sest oranžil on tervisele olulised eelised ja omadused, nagu me saame selle artikli hoolikalt ja üksikasjalikult kontrollida.
Apelsinid on ideaalsed iseseisvalt või salatites, puuvilja kokteilides (olge ettevaatlik puuvilja segud) või isegi maitsva, tervisliku ja maitsva apelsinijäätisega. Rääkimata rohkem kui tuntud apelsinimahl.
Apelsinide omadused, lühidalt
Seas apelsinide eelised ja omadused kõige olulisem, nad rõhutavad:
- Neil on väga oluline kogus C-vitamiini.
- Neil on kokku 60 tüüpi flavonoide ja 170 fütokemikaali, mis on kasulikud vähktõve ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks, põletiku vähendamiseks või astma või osteoporoosi korral.
- Abi kontrolli tasemed kõrge kolesteroolitase, samuti vererõhku.
- Sellel on ka ühend, mida nimetatakse limoneen, mis võib olla võrdselt kasulik erinevate vähivormide, sealhulgas nahavähi, väljanägemise vältimiseks.
- Nad on ideaalsed salendav toitumine, kuna keskmine oranž annab ainult 60 kalorit.
