Fosfor: mis see on, igapäevased vajadused ja rikkad toidud
The fosfor See on üks mineraale (nagu enamik neist), mis on äärmiselt oluline meie keha nõuetekohaseks toimimiseks.
Meie keha sisaldab 600 kuni 900 g. of fosfor- kindlasti kindlasti märgatav kogus, mida enamik meist leiab luu struktuuris ja hammastes.
Mida fosforit sisaldavad toidud kas me leiame meie toitumisest? Miks on see mineraal oluline? Ja ennekõike, mis on fosfor?
Mis on fosfor? Mis see on?
The fosfor on mineraalsool, mis enam-vähem kvantitatiivselt on meie kehas kõige olulisem, vahetult teise sama olulise tähtsusega: kaltsium.
Ei ole asjata, et täiskasvanud keha sisaldab umbes 700 grammi, millest 600 on täpselt luustikus.
The fosfor sellel on oluline roll rakkude moodustamisel ja energia metabolismis. Lisaks moodustab see koos kaltsiumiga luude mineraalraamistiku.
On teada näiteks, et fosfor On oluline, et isik, kes õpib, sest see aitab ajusid paremini töötada ja andmeid säilitada.
Mis fosfor on oluline
The fosfor on energiakasutuse jaoks oluline mineraal, kuna see on osa nn ATP-st, mis on üks meie keha olulisemaid energiavarusid.
See on kasulik ka mitmetele nukleiinhapetele ja ensüümidele ning on üks tähtsamaid rakusiseseid ioone meie kehas.
Kui palju fosforit meie keha vajab? Igapäevased vajadused
Inimkehale on vaja umbes 800 mg. fosfori päevikud. See võib tunduda mõnevõrra kõrge näitajana, kuid me peame näitama, et seda ei ole raske saada, sest see on rohkesti peaaegu kõigis toiduainete sortides.
Fosfori päevane vajadus
| Fosforisisaldus toidus | |
| Alla 6 kuu vanused lapsed | 150 - 350 milligrammi |
| Lapsed vanuses 6 kuni 12 kuud | 350 - 450 milligrammi |
| Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat | 450 - 600 milligrammi |
| Lapsed vanuses 4 kuni 9 aastat | 600 - 900 milligrammi |
| Lapsed vanuses 10 kuni 12 aastat | 1000 mg |
| Teens | 1400 milligrammi |
| Mees ja täiskasvanud naine | 800 mg |
| Naine lapsega | 1500 milligrammi |
| Imetav ema | 1500 - 2000 milligrammi |
Fosforirikas toit
Seas toiduainete allikad on rikkamad fosforis mida me oma tavapärases toitumises leiame, on järgmised:
- Liha
- Kala
- Munad
- Piim
- Köögiviljad
