Ploomid: eelised ja omadused. Ideaalne kõhukinnisusele
Nagu hurma, ploomid Need on puuviljad, mis on samal ajal peened, väga magusad ja mahlakad, nii et nad muutuvad suveks terveks ja tervislikuks toiduks.
Nad paistavad silma, sest neil on rida kasu ja omadused väga hea kehale, aidates vältida isegi mõned seedetrakti haigused ja häired.
Ja nagu te kindlasti teate, on üks peamisi omadusi ploomid on selle eelis, parandades soole transiiti, aidates neid, kes kannatavad kõhukinnisus, reguleerides seedimist.
Mis on ploomid?
Ploom on ploomi vilja, mis kujutab endast imelist ja toitvat lihalikku vilja (või libu), millel on seeme sees, mida ümbritseb üsna puitunud endokarp.
Kas teadsite, et on palju sorte ploome? Need erinevad mitte ainult oma värvi, vaid ka suuruse poolest. Näiteks mõnedel on punakas või kollane liha või liha, teised võivad olla valged või rohelised.
Kõige tavalisem sort, mida seetõttu tarbitakse, on tuntud kuiPrunus domestica. Ja nende sortide seas on meil võimalik nimetada mõnda nimetust ploom claudia, mirabel, damascena, kuldne, satsuma või cojón de fraile.
Kuigi on ka teisi, mis on teistes riikides väga populaarsed, näiteks Jaapani ploom (teaduslikult tuntud kuiPrunus salicina).
Ploomide toitumisalased eelised
The ploomid Nad on väga vitamiinide poolest, sealhulgas E-vitamiin, mis on seotud vananemisega ja millel on suur antioksüdant; A-vitamiin ja C-vitamiin
Samuti on sellel mitmekesine kogus mineraale, mille hulgas paistab silma kaalium, kaltsium, raud ja magneesium, mistõttu võib öelda, et nagu teada, parandavad ploomid lisaks aneemiale ka depressiivseid seisundeid.
Nad pakuvad palju energiat ja kiudaineid ning on väga soovitatavad salendav toituminemitte ainult oma vitamiinide, mineraalide ja kiudude puhul, vaid ka selgelt puhastavate omaduste tõttu.
Mõned eksperdid soovitavad süüa ploome tühja kõhuga, nii et saate kasu kõigist selle omadustest, voorustest ja eelistest.
Toitumisalane teave ploomide kohta
100 grammi ploomid annavad:
- Energia: 46 kcal.
- Süsivesikud: 11,42 gr.
- Sellest suhkrud: 9,92 gr.
- Valgud: 0,7 gr.
- Rasv: 0,28 gr.
- Vesi: 87,23 gr.
- Kiud: 1,4 gr.
- Vitamiinid: A-vitamiin (17 mcg), vitamiin B1 (0,02 mg), B2 (0,02 mg), B3 (0,41 mg), B5 (0,13 mg), B6 (0,02 mg), C-vitamiin (9,5 mg), vitamiin E (0,26 mg) ), vitamiin K1 (6,4 mcg).
- Mineraalid: kaltsium (6 mg), raud (0,17 mg), magneesium (7 mg), fosfor (16 mg), kaalium (157 mg), tsink (0,1 mg), vask (0,05 mg), mangaan (0,05 mg).
Kõige olulisemate ploomide omadused
Ideaalne kõhukinnisuse vastu
100 grammi ploomi annab umbes 1,4 grammi kiudaineid. Või mis on sama, annab ploom umbes 0,9 grammi kiudaineid, mis muutub 0,3% -ni soovitatavast päevasest kogusest.
Ploom muutub seega kõhukinnisuse korral ideaalseks puuviljaks, mis on tingitud mitte ainult selle kiulisest sisaldusest, vaid ka sorbitooli esinemisest selle koostises, mis on peamine "süüdlane" selle puuvilja panustamisel. lahtistav kvaliteet.
Aitab puhastada magu, toimides loomuliku lahtistina
Tänu täpselt selle sisaldusele sorbitoolis soovitavad mõned arstid oma tarbimist puhastage kõht. Sorbitool on suhkru polüalkohol, mida leidub ka muudes puuviljades, nagu pirn, õun, virsik, virsikud või kirsid.
Sel põhjusel Liigne ploomide tarbimine ei ole soovitatavtäpselt nii, et mitte kannatada nende lahtistavate vooruste hävingutega.
Kasulik kõrge kolesterooli taseme vastu
Kõrge kolesterooli sisalduse korral veres aitab see oma panuse lahustuvasse kiududesse kõrge kolesterooli taseme langetamisel väga positiivselt, kuna see on võimeline moodustama teatud viskoosse geeli, mis on fikseeritud lipiidides.
Kõrge antioksüdantvõime
Ploomid on ideaalsed vabade radikaalide toime vähendamiseks tänu nende suurele looduslike antioksüdantide sisaldusele, nagu näiteks antotsüaniinide puhul, mis on peamine element, mis annab talle iseloomuliku värvi. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKõhukinnisus Foods Fruits
