Vältige spordivigastusi: nõuanded nende vältimiseks

Mis on spordivigastused ja miks need tekivad?

Me kõik oleme kannatanud mingisuguse spordivigastuse mingil hetkel meie elus. Ja see on, et tegelikult on palju erinevaid tegureid ja põhjuseid, mis võivad otseselt mõjutada seda, et me end ise vigastame, kui me tegeleme mingisuguse füüsilise koormusega. Omakorda on olemas erinevaid vigastusi, mis liigitatakse vastavalt sellele, kus kahju tekkis.

Põhimõtteliselt võiksime määratleda spordivigastuse see vigastus, mis tekib spordi või kehalise treeningu ajal. Enamikul juhtudel tekib selline vigastus täiesti juhuslikult. Kuigi on ka tõsi, et mõned vigastused võivad tekkida halbade sportlike tavade või kasutatavate koolitusvahendite ebapiisava kasutamise tõttu.

Millised tegurid mõjutavad spordivigastusi?

Kuigi riskifaktorid, mis võivad mõjutada seda, et me kanname teatud vigastusi spordi ajal, on tavaliselt jagatud eelsoodumuseks, väliseks ja peamisteks, on tõsi, et enamikul juhtudel on tegemist mitmete põhjuste või teguritega või vähem. Lisaks, kui ühes ja samas inimeses on rohkem tegureid, on ilmne, et kahjustuse ilmnemise võimalused on suuremad:

Ebapiisav või puudub füüsiline ettevalmistus. Kas sellepärast, et seda ei kuumutata ega venitatud korralikult.
Venitamine Kumbki on venitanud ebapiisava intensiivsusega aega.
Väsimus Eriti kui tekib füüsiline väsimus, uni või psüühiline stress.
Sobimatute kingade kasutamiseks.
Treenitava spordi omaduste tõttu.
Ülitugevuse või halva spordi žesti jaoks.
Vigastuste ja varasemate vigastuste puhul, mis ei ole hästi paranenud.

Kuidas vältida spordivigastusi

1. venitamise tähtsus

Kõigepealt peame alati tegema ulatub nii enne kui ka pärast treeningut. Sel moel aitame meie lihaseid kohaneda, taastuda ja kasvada järk-järgult, sest eelmine lihaste soojenemine muudab meie lihased paindlikumaks ja seega vigastustele vastupidavamaks.

Nõuetekohaselt teostatud venitus aitab eelkõige parandada meie lihaste ja liigeste paindlikkust, mis aitab jõulisel viisil vältida tüüpilisi lihaste vigastusi, mis on tingitud aja ja intensiivsuse ebaõigest venimisest.

Selleks, et seda õigesti teha, on soovitatav teha õrn ja aeglane venitamine, jõudes maksimaalse pinge poole ning hoida otsast või liigendist vähemalt 30 sekundit. Te ei tohiks tunda valu, vaid maksimaalse venituse tunnet.

2. Vältige piirangute ületamist treeningu või spordi harjutamisel

Nagu te teate, on meie kehal teatud piir, ja me teame, millal me selle juurde jõume, sest me tunneme end väsinud; ideaal ei tohi ületada seda loomulikku piiri, kuna selle ületamine eeldab tõsise ohu olukorda, kus spordivigastused võivad ilmneda.

Ma mõtlen ei ole asjakohane teha rohkem jõupingutusi kui peaksimeja lõpetage füüsilise koormuse või spordi harjutamine, mida me järgime, kui tunneme väsimust või meie liigesed hakkavad haiget tegema.

Harjutamisel ja spordis on see väga oluline kuulake meie keha, mis aitab meil teada, millal me peaksime lõpetama ja mitte jätkama.

3. Kasutab sobivat treeningvarustust ja jalatsit

Kas teadsite, et enamik spordivigastusi on põhjustatud sobimatute jalatsite kasutamisest? Mitu korda oleme näinud kehalist tegevust (eriti jooksmist või sörkimist) harjutavat isikut ja näeme, et ta teeb seda ebamugavate riietega ja sellist tüüpi jalatsitega, mis on tegelikult ebapiisavad.

Seetõttu on võti kasutada jalatsid, mis sobivad füüsilise treeningu jaoks, mida me kavatseme teha. Seega on kõige sobivamad need, mis kohaneda meie jalgade kujuga. Tegelikult on olemas tossud, mis sobivad isegi meie jalgsi.

Kui teil on mingeid kahtlusi, millist jalatsit valida, võite küsida müüjalt spetsialiseeritud spordipoest, kus saate kingi osta, ja küsida abi ja nõu.

4. Olge kannatlik, kui seda esimest korda praktiseerite või kui te pole seda pikka aega teinud

Olgu tegemist uut tüüpi treeninguga või spordiga, kus teil ei ole kogemusi või kui te ei ole pikka aega spordiga mänginud, on võti alustada aeglaselt, sundimata ennast alguses ja vältima treeningu kestust.

Nagu võite ette kujutada, on võti hästi venitada, soojeneda, harjutada harjutust aeglaselt ja kiirustamata ning suurendada intensiivsust järk-järgult.Sel viisil väldime tarbetuid tõmblusi ja vähendame vigastuste ohtu.

5. Muud kasulikud nõuanded, mis aitavad teil

Hoolitsege vajadusega kasutada alaselja kaitsmiseks põlvekaitsmeid, küünarnukipadjaid, randmekaitseid või turvavöö, jälgides samas nende keha hoiatusmehhanisme, mis võivad tunduda, nagu näiteks puksiirid või valu. Jah, ja puhata, kui tunneme end ammendatuna. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus Spordivigastused