Soovitused, kui sööte ja mitte rasva
Kuigi on tõsi, et oleme majanduslikust ja tööalastest rasketest aegadest, on teatud aegadel tavaline, et vähemalt kord kuus läheme välja süüa kodust eemal.
Kiirtoiteasutuses, restoranis, kus nad valmistavad retsepte ja omatehtud roogasid, ranna baaris (nüüd, kui ilm on parem) või baaris.
Aga toitumisest lähtuvalt, isegi kui me järgime harvendamise või säilitamise dieeti tasakaalustatud toituminesee on tavaline kui me majast välja sööme, siis teeme mõned vead.
Millised on peamised vead toitumise ajal?
- Jäta sööki vahele: on tavaline, et kui me läheme välja sööma, sest me ostame, on üldine asi jätta vähemalt hommikusöök või suupiste. See on viga, arvestades, et vähemalt peame tegema kolm peamist sööki ja vähemalt kaks suupistet.
- Olge ettevaatlik, mida juua: kuigi on soovitav valida looduslikud mahlad, värskendav vesi või alkohol ilma alkoholita, on tavaline süüa koos karastusjookide või alkohoolsete jookidega. Pidage meeles, et kui valite need kaks jooki, siis tarbitakse rohkem kaloreid ja suhkruid kui teie keha vajab.
- Valida magustoiduks koogid või maiustused: on tõsi, et kui su nägu söömine ei ole tavaline asi, saate teatud hetkedel magustoiduna nautida tükk- või magustoidut. Kuigi loomulikult on parem valida värske puu.
Kasulikke näpunäiteid söömise ajal
- Valida esimese kursuse salatid: lisaks värskendamisele on nad kerged ja madala kalorisisaldusega, seega saavad nad esimesest kursusest kõige ideaalsemaks valikuks.
- Köögiviljad ja valge liha või teine kala: need on ka parim valik. Tegelikult on hädavajalik, et mõnel roogal oleks garnäärina köögivilju.
- Vältige praetud: muuta praetud kartulid köögiviljade või riisi jaoks. See on palju tervislikum ja annab rohkem toiteväärtusi ja vähem kaloreid.
- Valida magustoiduks puuviljad: kuigi täpselt saate nautida kooki või magusat, on parem alati valida värsked puuviljad. Kas olete proovinud puuvilja kokteili tellimist või isegi vähese kalorsusega jäätisega puuvilju?
- Ärge sööge kiiresti: kui sa sööd kiiresti, siis teete seda ärevusega ja sa ei suuda kontrollida süüa, mis lõpuks tähendab, et sa söövad.
Ja mida me saame teha, et rasvata, kui me sööme?
Seda ei saa alati vältida süüa kodust eemal, midagi, mis võib muutuda ebamugavaks ja tõeliseks peavaluks inimesele, kes järgib a salendav toitumine.
Ja on näidatud, et söömise ajal on tavaline, et tarbitakse ebatervislikku toitu, nagu näiteks väga praetud või soolane, väga kaloriline ja magus.
Nendel juhtudel ei ole kahtlust, et kodust eemalviimine, eriti sõprade või perega, võib olla privileeg, mida me saame väga harva nautida, kuid see ei tähenda, et me peaksime kaotama selle, mida me eelmistel nädalatel saavutasime. toitumine
Seetõttu teate mõningaid salendav trikk, kui kavatsete kodus ära süüa See on üks parimaid võimalusi.
Kas olete kaalulangetusega toitumisega või lihtsalt soovid jätkata tervisliku toitumise nautimist ka väljaspool kodu, on hea mõte järgida mõningaid salendavaid trikke, mida pakume allpool:
- Joo palju vett või looduslikke mahla, vältides magusaid karastusjooke.
- Vältige leiba, võid ja kastmeid, mis on sellega kätte toimetatud.
- Esimene värske salat aitab teil mitte palju teist süüa, lisades väga vähe kaloreid ja palju toitaineid.
- Valida ahjus küpsetatud või aurutatud toidud, vältides alati praetud toitu.
- Valge liha ilma nahata või kala on alati parim valik.
- Sööge värskeid puuvilju magustoiduks.
- Vältige alkoholi.
- The loomulikud toidulisandid kehakaalu langetamiseks Need võivad olla alati kasulikud.