Tunduda minutis magama: kuidas magada 60 sekundiga

Alati ei ole lihtne magama jääda. On aegu, mil see võib muutuda äärmiselt keeruliseks: päeva pinged, stress, ärevus või mured võivad mõjutada enam-vähem otsustavalt mitte ainult meie une kvaliteeti, vaid ka takistada meil kiiresti magama jääda ja võtta isegi tunde, et magada.

Mitte ainult päevane stress, ärevus, mured või närvipinged võivad otseselt mõjutada meie une kvaliteeti ja aega, mis kulub magama jäämiseks. Ka see, mida me teeme enne magamaminekut või isegi seda, mida me voodis teeme. Näiteks on kohane lugeda vähe või kuulata mõnda lõõgastavat muusikat, kuid ei ole soovitatav televiisorit vaadata või arvutit kasutada, sest need on harjumused, mis meid stimuleerivad ja ei aita meil lõõgastuda.

Aega, mida oleme söönud, milliseid toiduaineid oleme söönud ja milliseid jooke oleme tarbinud, mõjutavad ka. Loomulikult on soovitav vältida stimulantide jooke ja toitu, nagu kohvi, teed või šokolaadi, ja mitte einestada nii palju ega liiga palju, sest siis on raske või raske seedimine väga negatiivselt meie une kvaliteedile.

Vastupidi, on olemas põhilised juhised, mis võivad olla väga kasulikud: me saame lugeda meie lemmikraamatut või ajakirja, panna mõnda lõõgastavat muusikat, valgustada küünlaid ja viirukit või enne magamaminekut lõõgastavale vannile.

Aga nõuandeid, mida tuleb kiiresti magada, on neid, kes eelistavad vähe lambaid rääkida, kuulata lõõgastavat muusikat või lugeda. Kuid on ka neid, kes suudavad mõne minutiga magama jääda, kasutades mõningaid põhilisi juhiseid või trikke ...

See kehtib Harvardi ülikooli (Ameerika Ühendriigid) arsti kohta, kes väidab, et on välja töötanud a vaid ühe minuti jooksul magama jääma. Ja kõigest 5 punkti.

5 sammu 60 sekundi jooksul magamiseks

Nagu näete ise, on 1 minuti magama jäämise tehnika sama lihtne kui lihtne jälgida. Nagu me mainisime, on Harvardi ülikooli arsti poolt välja töötatud ja uuritud lihtne tehnika. Ja nii lihtne on jälgida, et see koosneb ainult 5 unikaalsest sammust, mida me järgmisena esitame:

  1. Inspireerige õhku 4 sekunditpüüdes lõõgastuda ja muretseda.
  2. Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
  3. Hingake inspireeritud õhk 8 sekundit umbes.
  4. Korrake seda protsessi veel 3 kordasee tähendab, et see inspireerib õhku 4 sekundit, hoiab seda 7 ja expúlsalo 8 sekundit aeglaselt. Nii et protsessi korrata veel 3 korda.
  5. Vähehaaval hakkate märkama, et unistus ilmub ja et lühidalt hakkab ilmuma.

See on, nagu näeme, väga lihtne tehnika ja väga kasulik, et aidata lõõgastuda, mis aitab meil magama kiiremini ja lõpuks paremini magada, nautides palju kvaliteetsemat unistust.

Pildid | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadLõõgastumine

Learning from dirty jobs | Mike Rowe (Veebruar 2024)