Parim toitumine südames
The süda See on meie keha üks tähtsamaid organeid, peamiselt seetõttu, et vere pumbamise kaudu võimaldab see toitainetel jõuda meie keha igasse nurka. See on vereringesüsteemi peamine lihasorgan, mis koosneb õõnsast ja püramiidsest lihast, mis leiame rinnaõõnes. Selgitatakse rohkem või vähem lihtsalt, et võib öelda, et süda koosneb sellisest pumbast, mis annab vajaliku jõu nii, et nii veri kui ka tema transporditavad ained ringlevad arterite ja veenide kaudu. Sel viisil suudab meie süda iga südame löögis välja tuua teatava koguse verd aordi (paksima arteri) suunas, nii et veri jõuab kogu organismi järjestikuste oksade kaudu, mis lahkuvad sellest.
Seas südamehaigus (tuntud ka meditsiiniliselt kui südamehaigused) sagedamini, mis lõpuks mõjutavad seda meie keha olulist organit, võib muu hulgas mainida müokardiinfarkti, arütmiaid, südamepuudulikkust, kaasasündinud südamehaigust, äkksurma ja isheemilist südamehaigust.
Ajal hoolitsege südame eest, see on väga oluline säilitada tervislik, mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, mis põhineb võimalikult tervisliku toitumise järelkontrollil, arvestades, et nagu meie tervise puhul, on kõik, mida iga päev sööme, otsustavalt mõjutada, kas meil on õige, adekvaatne ja optimaalne südame tervis. Allpool selgitame, milliseid toiduaineid peaksite oma toitumisse lisama, et säilitada hea südame tervis.
Köögiviljad, köögiviljad ja puuviljad
Pole kahtlust, et nii, et toit on tervislik, on väga oluline, et see oleks rohkesti köögivilju, värskeid puuvilju ja köögivilju, kuna nad on väga rasvasisaldusega ja neil on väga suur vitamiinide, mineraalide ja teiste meie tervisele oluliste toitainete sisaldus, nagu näiteks antioksüdantide puhul, mis aitavad meil vabade radikaalide negatiivseid mõjusid ära hoida.
See on mugav süüa 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev. Kõige sobivamad köögiviljad - ja soovitatav - on süda brokkoli, sibula, seller, porgand ja küüslauk. Kõige huvitavamate puuviljade hulgas võib mainida tsitruselised (eriti greip), avokaado, mango, viinamarja ja banaani.
Köögiviljad
The kaunviljad Nad on väga rikas süsivesikute ja kiudainete poolest. Pidades silmas, et süsivesikud peaksid moodustama vähemalt 60% kogu toitainest, mida me oma toiduga tarbime iga päev, ei ole kahtlust, et need on meie südame hooldamiseks hädavajalikud. Tegelikult nad muutuvad loomsete valkude suurepäraseks asendajakstänu oma rikkalikkusele taimsetes valkudes (ja eriti essentsiaalsetes aminohapetes) on ideaalne võimalus neile, kes ei soovi jätkata liha tarbimist, mis muide on küllalt kõrge küllastunud rasvade sisaldusega.
Nad tõstavad esile toidud nii huvitavatena kui kikerherned, läätsed ja oad.
Teravili
Me võime mõlemat mainida teravilja tervet versiooni, mis lisaks oluliste toitainete rikkalikkusele pakub väga huvitavaid koguseid kiudaineid.
Nagu kaunviljade puhul, on teraviljad väga süsivesikute poolest rikkad. Eriti tervete terade puhul paistavad nad silma, et neil on kõrge komplekssete süsivesikute sisaldus, mis on palju soovitatav diabeediga inimestele.
Hoolitseda südame eest pruun riis, tatar ja kaerahelbed.
Sinine kala
Kuigi mistahes kala See on mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise seisukohast oluline ja oluline, me peame seda korda mainima sinine kala, mis sisaldab väga palju omega-3 rasvhappeid.
Nad rõhutavad sinist kala lõhe, sardiinid ja tuunikala.
Pähklid ja seemned
Loomulikult ei saa südamest hoolitseda dieedil pähklid. Nad on eriti rikkad polüfenoolide, mikroelementide, mineraalide (eriti tsingi, vase, seleeni ja magneesiumi) poolest, aitavad vältida südame-veresoonkonna haigusi, vähendada LDL-kolesterooli taset, suurendades samal ajal HDL-kolesterooli ja kontrollides kõrget vererõhku.
Südame loodusliku hoolduse kõige huvitavamate pähklite hulgas võib mainida kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid.
The seemned Need sobivad ka nende rikkalikuks rasvhapeteks. Rõhutab kõrvits, seesami, päevalille ja lina seemned.
Oliiviõli
See on hädavajalik toit selles Vahemere dieet- üks kõige soovitatavamaid toitumisi oma rikkuse jaoks tervislikes ja looduslikes toitudes ning eriti rasva väga vähesel määral. Ilmselgelt ei saanud me seda unustada.
See on väga rikas monoküllastumata rasvhapete poolest, mis aitab vähendada kõrget kolesteroolitaset ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Ekstra neitsioliiviõli valik paistab silma.
Pilt | tuulega / Veganbaking / fdecomite See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
