Parim toit kõrge kolesterooli taseme vähendamiseks

Küllastunud rasvade tarbimise korral kipub see olema ülekaalulisem ning sellega suureneb kolesteroolitase. Selles mõttes on kõrge kolesteroolitaseSee võib muutuda tõsiseks ja oluliseks probleemiks, sest pikas perspektiivis võib see avaldada tervisele negatiivseid tagajärgi, näiteks südamega seotud haiguste arengut.

Arvatakse, et kolesterooli tase hakkab tõusma, kui üldkolesterool on üle 200 mg / dl, samas kui subjekt on tõsine, kui kolesterooli tase ületab 250 mg / dl. See on siis, kui me peaksime dieeti selle vähendamiseks parima rasvavaba toiduga.

Parem toit kolesterooli vähendamiseks

Lisaks sellele, millised toidud on parimad kolesterooli vähendamiseks, peame märkima, et nende valmistamise viis mõjutab ka seda, kas me saame seda vähendada või mitte. Näiteks kui me valime praetud või praetud toiduvalmistamise, on see alati vähem tervislik kui keedetud, küpsetatud või grillitud toitude valmistamisel.

Puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad

Nende toiduainete hulgast leiame viinamarjadest apelsinidele, mis läbivad spinatit või šveitsi. Nad on täielikult soovitatavad ja kasulikud toidud kolesterooli vähendamiseks ning lisaks sellele, et nad suudavad olla palju tervislikumad. Eeliseks on see, et me saame süüa mitu korda päevas, tegelikult on soovitav 2-3 tükki puuvilju päevas.

Teravili ja derivaadid ning kaunviljad

Nad on oma optimaalses mõõtes alati optimaalsed, olles samuti vitamiinide allikad ja pakuvad suurt hulka kiudaineid, mis reguleerivad seedesüsteemi.

Lahja liha ning lahja ja nahata linnud

Need on parimad liha, erinevalt punastest lihatoodetest, ja töödeldud need, mis tarbivad suurepäraselt, võivad suurendada kolesterooli.

Värske kala

Värske kala, eriti sinine kala, annab omega 3 rasvhappeid, mis kaitsevad südant ja vähendavad halva kolesterooli taset.

Kuivatatud puuviljad

Pisut pähklit päevas ei tee haiget ja nad on terved, kui neid tarbitakse mõõdukalt.

Oliiviõli

See on rikas monoküllastumata rasvade ja E-vitamiiniga, mis on arterite puhastamiseks hädavajalikud.

Artišokid

Nad on rikas tsünariiniga, mis muudab sapipõie optimaalsemaks ja vähendab seega kolesterooli taset veres.

Sojaoad

See on hea toode ja rikas kiu, mis samal ajal vähendab kolesterooli ja aitab vältida kõhukinnisuse tekkimist.

Toit kolesterooliga

Kolesterooli võib leida loomse päritoluga toiduainetest ja küllastunud rasvadest. Seetõttu peame jälgima, millised toidud sobivad ja millised mitte.

Liha ja vorstid

Nagu eespool mainitud, suurendavad punased liha, vorstid ja töödeldud toidud kolesterooli. See hõlmab sisikonnast, pastat, maksa, keelt, aju ...

Kala

Siia kuuluvad kala ja metskoor. Parim võimalus on valida sinine kala, mis on küllaltki rasvad, kuigi neil on suur rasvasisaldus. Jah, ilma liigseteta.

Tervemad rasvad

Lard, või. Neid rasvu saab asendada tervisele sobivate oliiviõlide, margariini ja seemnetega.

Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid

Nad lähevad hästi, sest see vähendab kolesterooli imendumist soolestikus.

Antioksüdandid

Soovitatav on C-vitamiini ja E-vitamiini rikkad toidud. Mõlemad vitamiinid pakuvad lisaks energiat, tugevdavad immuunsüsteemi ja tugevdavad keha, sest nad kaitsevad seda teatud haiguste eest.

Nõuanded kolesterooli vähendamiseks

Rikkaliku, tervisliku ja mitmekülgse dieedi harjutamine muudab meie kolesteroolitaseme languse. Lisaks soovitab arst meile järgida dieeti, mis võib olla enam-vähem range, madal soola, suhkrute ja rasvade sisaldusega. Teisest küljest soovitame meil muuta ka toitumisharjumusi ja elu. Ja üks võimalus on, et toiduained ei sisaldaks kolesterooli.

Treening on osa soovitatud muutustest harjumustes. Sest lõpuks on kõik seotud, sest rasvumine ilmneb tavaliselt igasuguste ultra-töödeldud toiduainete tarbimisel ja see viib hüpertensiooni, diabeedi ja kolesteroolitaseme tõusuni. Seega on soovitatav kasutada pidevalt ja regulaarselt vähemalt 3 päeva nädalas. Jõusaal, ujumine, tantsimine ja treeningute tegemine on võimatu. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKolesterooli hüpertensioon

Artišoki ekstrakt: parim looduslik maksa- ja kogu organismi puhastaja (Juuli 2024)