Parim toit, vitamiinid ja mineraalid lõõgastumiseks

Üha selgem on see, et söömine võib mõjutada meie meeleolu. Tegelikult on olemas suur hulk teaduslikke uuringuid, mis on mõnda aega leidnud, et olenevalt elustiilist ja toitumisest, mida me järgime, kipume tundma rohkem või vähem õnnelikke.

Toit toidab meid ja annab meile teatud toitained, ühendid ja ained, mis toimivad otse meie närvisüsteemile. Sellest tulenevalt võivad nad sõltuvalt nende mõjust aidata meid aktiveerida, parandada meie koondumisseisundit, hoida kõrgemat valvsust või isegi lõõgastuda.

Hea näide on kohv ja eriti kofeiinijookid. Tõenäoliselt teate, et kofeiin on põnevate omadustega aine, mis on eriti kasulik, kui me peame ärkama ja aktiivsemaks jääma, kuna see toimib närvisüsteemi stimuleerivana ja põnevana.

Foto: demaerre / Istockphoto

Vastupidi, on olemas ka toidud, mis aitavad meil end paremini tunda, parandada meeleolu ja tegutseda suurepäraste lõõgastajatena. Tegemist on toiduga, mida me teile pakume.

7 parimat toitu, mis aitavad teil lõõgastuda

On teatud toiduaineid, mis mõjutavad neerupealisi, stimuleerides neid ja sundides neid tootma kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini; Nagu me juba näinud oleme, on kolm hormooni, mida meie keha stressiolukordades eraldab.

Täpselt erinevate toiduainete puhul, mis võivad tekitada stressi, leiame kohvi, alkoholi, suhkrut või šokolaadi, samuti liigsete süsivesikute tarbimist.

Kuid on ka toiduaineid, mis, nagu me oleme näidanud, aitavad vähendada stressi taset meie kehas, vältides neerupealiste stimulatsiooni.

Pange tähele, idee on võtta need teatud toidud, kui tunned, et olete stressis või närvis; nad aitavad teil taastada psüühilist tervist ja sisemist rahu:

  1. Salat:Aitab rahustada närve, kontrollida südamepekslemist ja et meie organism suudab lõõgastuda.
  2. Nisu idud:Sellel on väga palju B-grupi vitamiine, mis, nagu me teame, on vajalikud närvisüsteemi õige tasakaalu saavutamiseks.
  3. Banaan:See on närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajalik, magneesiumi sisaldav puuvili. Äärmiselt oluline on ületada ärevus ja takistada stressi.
  4. Küüslauk:Kuigi see ei ole täiesti selge, näitavad mitmed uuringud, et küüslauk aitab võidelda nii depressiooni kui ka stressi vastu, suurendades veidi aju serotoniini taset.
  5. Mandlid:Nad parandavad vereringet, aidates samal ajal ennetada südamehaigusi.
  6. Avokaado:See sisaldab närvirakkude jaoks hädavajalikke rasvhappeid, fosfolipiide ja B6-vitamiini, aidates kaitsta rakke kahjustuste eest.
  7. Jogurt:Jogurt on suurepärane looduslik toit, mis on tervisele kasulik. See sisaldab ka D-vitamiini ja kaltsiumi.
Foto: nensuria / Istockphoto

3 vitamiini, mis lõõgastuvad

Ei ole kahtlust, et tasakaalustatud viisil söömine on praktiliselt fundamentaalne, et hoida meie keha ja oma meelt järjekorras, vältides näiteks seda, et stress või ärevus võivad mõjutada meie kõhtu, meie närvisüsteemi ja meie kaitsemehhanisme.

Ei ole asjata, me teame juba lõõgastust, mis on olemas toit ja stresssamal ajal, et leiame lõõgastumiseks ka häid toite.

Peamiselt seetõttu, et neil on rahustavad voorused, mis koos pelgalt sellega, et tunneme rõõmu, kui sööme, on veelgi suuremad ja palju paremad. Ja kas te teate, et lisaks teatud toitudele on olemas teatud lõõgastavat vitamiini sisaldavad vitamiinid:

  • B-grupi vitamiinid:Nagu oleme näinud mõnes postituses, on need vitamiinid närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja arenguks hädavajalikud. Leiame need toiduainetes, nagu täistera ja riis, soja, kaer, pähklid, läätsed, merevetikad (nori) ja õlle pärm.
  • C-vitamiin:Kui me oleme stressiolukorras, siis tekib ülalmainitud adrenaliini tootmiseks suur kogus C-vitamiini, seega peame suurendama selle vitamiinirikka toidu tarbimist. Leiame selle toiduainetes nagu apelsin, kiivi, mandariin, murakad, mustikad, lillkapsas, vetikad (dulse) ja punased ja rohelised paprika.
  • A-vitamiin:A-vitamiin tõstab esile mitmeid funktsioone, mille hulgas on säilitada närvirakkude seinad heas seisukorras ja aidata vähendada limaskestade kulumist stressi või stressi ajal. Leiame: munad, liha, piim, tursamaksaõli, kapsas, melon, porgand, merevetikad ja juust.
Foto: kupicoo / Istockphoto

Närvisüsteemi lõdvestavad mineraalid

On ka mõningaid lõõgastavaid mineraale, mis on väga kasulik närvisüsteemi lõõgastamiseks. Avastame, mis on kõige huvitavamad ja sobivad:

  • Magneesium:See moodustab peamiselt erinevate ja erinevate närvirakkude osa, seega on selle tarbimine närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Selle mineraalide puudus stressiolukordades ja -olukordades aitab seda suurendada, mistõttu on väga soovitav vältida selle puudumist. Leiame selle mandlitest, kreeka pähklitest, sarapuupähklitest, ubadest, ingverist, tervetest teradest ja nisujahu.
  • Kaalium:See on mineraal, mille varusid tarbivad oluliselt krooniline stress, põhjustades isegi depressiooni, närvilisust ja unetust, kui selle puudumine on kõrge. Leidsime suure koguse kaaliumi banaanis, suhkrupeedis, avokaados, brokkolis, lillkapsas, kirss, ploom, aprikoos ja virsik.
  • Tsink:Kui me seisame silmitsi olukordadega, mis tekitavad stressi, mõjutab see negatiivselt tsingi imendumist, mis tekitab vähenemise ja mida meie keha tarbib kiiremini. Nagu kaalium, võib madal tsinki sisaldus põhjustada depressiooni, ärrituvust ja depressiooni. Leiame tsingi kana, kalkuni, rukki, austrite, maisi, piima, pähklite, mandlite ja kikerhernes.

Nagu näeme, ei ole midagi paremat kui tervisliku eluviisi järgimine, mis põhineb tasakaalustatud ja mitmekülgsel, värskete, tervislike ja looduslike toitude hulgal, mis on parim viis piisava ja õige toitainete tarbimise tagamiseks mitte ainult meie närvisüsteem, vaid meie tervisele üldiselt. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadMineraalide vitamiinid

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field (Juuni 2022)