Parim toitumine teismelistele nende arengu jaoks

Nooruk on see etapp elus, kus me jätame lapsepõlvest maha järk-järgult täiskasvanuteks. See hõlmab nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid muutusi ning hõlmab mitmeid etappe ja etappe ning esineb tüdrukutes varem kui poiss.

Esimene etapp on puberteet või noorukieas ning see algab 10-kuni 14-aastastel tüdrukutel ja 11-kuni 15-aastastel lastel. Teine etapp on keskmine noorukieas, mis on kuni 19-aastane. Kolmas etapp on siis, kui jõuad noorte hulka, kes on 20-24 aastat.

Nagu varem öeldud, on see muutuste, füüsiliste muutuste, seksuaalsete muutuste, psühholoogiliste muutuste, sotsiaalsete muutuste aeg. Nendel muutuste perioodidel on oluline pöörata tähelepanu toidule meie noorukite hulgas, ärge unustage seda protsessi lõpule viia ja selle kasv ja areng on asjakohased.

Lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, kehalisele aktiivsusele, istuva eluviisi vältimisele peame suurendama oma energia taset toidu kaudu ja seega aitama teil hoida oma aju aktiivselt ja vastamisi nende muutustega jõuga.

Olulised toidud noorukile

Järgmisi toiduaineid ei tohiks oma dieedist mööda minna:

  • Säilitada hea hüdratatsioonjoomine 2 liitri ja 2 ja poole liitri vee vahel.
  • Looduslikud mahlad ilma suhkruta. Parimad neist on värskelt valmistatud kodus, pakkimata puuviljamahlad (mis muide on ainult suhkrud).
  • Köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad, jagatud portsjonitena lõuna, suupiste ja õhtusöögi vahel.
  • A- ja D-vitamiini sisaldavad toidud See aitab neil kaltsiumi neelduda: piim, sinine kala, 3 portsjonit piima päevas ja sinine kala 3 korda nädalas.
  • Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu kõik sinised kalad.
  • Punane liha: kord nädalas
  • Valge liha: 3 või 5 korda nädalas.
  • Pähklid: kreeka pähklid sisaldavad rohkesti B6-vitamiini, foolhapet, omega-3, trüptofaani, on soovitav süüa 2 või 3 kreeka pähklit päevas. Samuti on valgusisaldusega maapähklid, mis aitavad neil saada energiat ja suurendada füüsilist ja intellektuaalset taset ning soodustada noorukite luude ja lihaste arengut. Piserdage maapähklid pastatoitude, salatite, riisi, taignakana või kalkuniga, piserdatud maapähkliga.
  • Mineraalidega rikas toit nagu raud, tsink, fosfor, jood, vitamiin B12:
  • Muud olulised toidud, näiteks: läätsed, spinat, kaer, täispiim, punane liha, kikerhernes, squash, seesami seemned, kala, terved terad, merevetikad, mereannid, merisool, munad, kanaliha, maks, lambaliha, õlle pärm.
  • Terved terad ja kaunviljad 3 korda nädalas.
  • Kaerahelbed, rosinad või pähklid, nagu pähklid või sarapuupähklid, annavad hommikul hommikul magneesiumi, süsivesikuid, mis pakuvad pikaajalist energiat.
  • Vältida maiustusi või väga magusaid toite, toota energiat kiiresti ja seejärel toota aeglust ja nälga.

Lisaks noorte hea arengu edendamisele koos toiduga Samuti on oluline julgustada teda harrastama sporti või füüsiline aktiivsus, mis sulle meeldib kõige rohkem ja vältida istuv eluviisi.

See on väga oluline etapp elus, kui laps lahkub lapsepõlvest, et saada täiskasvanud, ja paljudel juhtudel muutuvad nad ärritavaks.

Vanemad peavad olema valvsad, julgustama nendega dialoogi - pöörama tähelepanu ja looma usalduse ja armastuse õhkkonda, et tulla meile ja öelda, kas neil on mingi probleem, kas nad räägivad oma hirmudest, hirmudest, teie kahtlused, seksuaalsuse kohta.

Samuti hoiatage neid alkoholi kuritarvitamise, narkootikumide ja seksuaalselt levivate haiguste või varase raseduse ennetamise ohu eest. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Teach every child about food | Jamie Oliver (November 2020)