Parim viis jagada sööki kogu päeva jooksul
Kui räägime võimalikult tervisliku ja tervisliku elu järgimisest (mis on lihtne ja lihtne, kui te lõpuks seda ettepanekute esitate), pöörame erilist tähelepanu nii oma toitumisele kui ka iga päev järgitavale dieedile. Ja see on väga oluline, et ühelt poolt on toit tervislik ja tervislik, teisest küljest on toitumine tasakaalus.
Sel hetkel leiame midagi põhilist: kuidas jagada sööki ja toitu kogu päeva jooksul. Miks? Väga lihtne: õige ja piisav toiduainete jaotus tagab õige toitainete tarnimise, eriti sobival viisil.
Kuidas jahu jagada kogu päeva jooksul?
Paljud toitumisspetsialistid soovitavad teha viis söögikorda päevas, tõstes esile 3 olulist toitu (näiteks hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki) ja 2 kergemat sööki (soovitavalt hommikul ja pärastlõunal).
Hommikusöök
Mitu korda olete lõpetanud hommikusöögi lihtsalt sellepärast, et sa ei olnud näljane? On isegi inimesi, kes ei söö kunagi hommikusööki, muutes selle harjumuseks. See on aga tõsine viga, sest see muutub üheks kõige olulisemaks päevaks.
Hommikusöök annab meile energiat, mis on piisav ja vajalik päeva alguseks ja tagab meile õige toitainete panuse hea füüsilise ja intellektuaalse jõudluse saavutamiseks.
Ärge jätke kasutamata aeglaselt absorbeerivaid süsivesikuid, nagu leib ja terved terad. Samuti ei tohiks puududa juurviljajoogid (nagu riisipiim või kaerahelbed) ja üks või kaks puuviljaosakonda.
Midmorning (lõuna)
Soovitatav on valida kooritud jogurt, puuviljade tükk või käputäis pähklid. Me ei tohiks palju täita, sest peamine eesmärk on hoida toitu ja lahkuda kuni söögi ajani, sest just me oleme hommiku keskel, hommikusöögi ja lõunasöögi vahel.
Toit
See on ideaalne aeg katkestada töö või kolledž ja jagada seda pere või sõpradega. See moodustab 35% kalorite jaotusest kogu päeva vältel ja on soovitatav alustada lusikaga või salatiga ning seejärel valida teiseks kursuseks, näiteks kala- või tailiha.
Suupiste
See on kasulik võimalus anda meie kehale veidi rohkem energiat, kuid alati mõõdukalt ja kuritarvitamata. Seetõttu on soovitatav kasutada puuvilja-, lõssi- või väikest köögiviljade võileibu.
Selliseid tooteid nagu saiakesi, maiustusi ja maiustusi ei soovitata.
Õhtusöök
On väga oluline, et me sööme vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ja et see ei ole liiga palju toitu ega liiga rasket, et mitte rasket seedimist ega hästi puhata.
Praetud, rasvaste või väga vürtsidega toitu ei soovitata ning soovitatakse kasutada aeglaselt absorbeerivaid süsivesikuid sisaldavaid toite.
Pilt | Ralph Daily See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
