Kaalulangemise ja mõnede võtmete väljakutse selle saavutamiseks
Igal aastal diagnoositakse sadu tuhandeid rasvumise juhtumeid, mida Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) on juba pikka aega hoiatanud, isegi kui see on autentne 21. sajandi pandeemiamis näitab erilist muret lapsepõlve ülekaalulisuse pärast, nimetades seda üheks selle sajandi kõige tõsisemaks rahvatervise probleemiks.
Tegelikult oli kuni 2011. aastani üle kogu maailma rasvunud 502 miljonit inimest, kellest 297 miljonit olid naised ja 205 miljonit meest. Kuid äratus on veelgi suurem, kui vaatleme laste rasvumise näitajaid: 2013. aastal oli ülekaalulisi või rasvunud 42 miljonit imikut ja väikelast.
Ja enamikul juhtudel on need juhtumid põhjustatud isikule järgnevatest halbadest tervislikest harjumustest, mitte geneetilistest seisunditest või häiretest tingitud juhtumite leidmisel: tasakaalustamata toitumine ja kõrge rasvasisaldus, istuv eluviis ja vähe või üldse mitte harjutusi ...
Seega, kui oleme kaalust võtnud ja isegi ilma selle realiseerimata ja soovimata seda vähendada, seisame silmitsi kehakaalu kaotamise väljakutse, et kuigi esimestel hetkedel võib see olla keeruline, on see äärmiselt võimalik.
Võtmed, mis muudavad kehakaalu kaotamise väljakutse võimalikuks
Järgige tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega dieeti
Loomulikult seisame silmitsi ühe põhilise võtmega, arvestades, et olenemata sellest, kui palju me tahame kaalust alla võtta, kui me ei muuda oma toitumisharjumusi, mis lõppkokkuvõttes on toonud kaasa kaalu suurenemise, on see meile väga raske.
On oluline järgida madala rasvasisaldusega dieeti, mis põhineb looduslikel ja värsketel toitudel. Puu- ja köögiviljade, kala ja madala rasvasisaldusega liha tarbimist tuleks suurendada. Teisest küljest aitavad pähklid, näiteks mandlid ja pähklid kaalust alla võtta, samas on soovitav integreeritud terad, kaunviljad ja kooritud piim.
Külastage head professionaali
Dieet ei ole soovitatav järgida ise, sest enamik meie leiduvaid toitumisi ei võta arvesse teatud terviseparameetreid või isegi haigusi, mis meil võib olla (näiteks diabeet, kõrge kolesteroolitase või hüpertensioon).
Seetõttu on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, kes annab meile sobiva toitumise vastavalt meie isiklikele vajadustele. Selles võetakse arvesse selliseid tegureid nagu meie igapäevane kehaline aktiivsus, meie harjumused ja maitsed, meie füüsiline jume, meie sugu ja meie vanus.
Ärevuse kontrolli tähtsus
Enne dieedi alustamist peame meeles pidama, et kunagi ei ole võimalik kaalust alla võtta; või see, mis on sama, kaotada paari nädala jooksul palju kilo, sest peale selle on see ka meie tervisele ohtlik.
Lisaks, kui me kaotame kehakaalu väga lühikese aja jooksul, siis ei ole meil ainult suurem eelsoodumus häirete, nagu rasvane maks, kuid me suurendame kohutava tagasilöögiefekti ohtu.
Ärevuse tõrjeks võib osutuda kasulikuks harjutada regulaarselt füüsilist koormust (nagu jooksmine või kõndimine) ja ka mõned meditatsioon või lõõgastumine kodus
Harjutage regulaarset kehalist treeningut
See on oluline mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid ka hea tervise nautimisel. Aitab põletada tarbitud kaloreid ja ka rasvu, hoiab meid heas korras ja on kasulik kilo, kõrge vererõhu ja kolesterooli ja triglütseriidide kõrge taseme vähendamiseks. Parim? Harjutage seda iga päev vähemalt 30 minutit.
Selles mõttes on paljud tervishoiu-, toitumis- ja toitumisspetsialistid, kes soovitavad kõndida kaalust alla võttaeriti seetõttu, et tegemist on lihtsa tegevusega, mida me saame praktiliselt igal ajal läbi viia.
Selles mõttes ainult kõndimine 25 minutit päevas See võib tähendada ligikaudset erinevust 5 kilogrammi aastas, mis aitab kaasa paremale kardiovaskulaarsele tervisele, samal ajal kui see on väga oluline mitte ainult füüsiline, vaid ka psüühiline.
Jalutuskäigu või sõbra või partneriga kõndimisega kohtumine võib olla väga kasulik, eriti seetõttu, et ühendate treeningu stimuleerimise ja ühiskondliku eluga, nii et see maksab palju vähem. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav
