Kroom
The kroom See on meie keha jaoks oluline mineraal ja lõppkokkuvõttes on see ka meie tervisele. Kuna meie keha ei suuda seda toota, on ainus viis, kuidas seda meie kehale pakkuda, olla toidust, valides alati kroomiga rikast toitu.
Vanemaks muutudes kipume säilitama vähem kroomi, nii et kroomirikka lisand on selles väga olulises elus väga huvitav ja kasulik.
Chrome'i funktsioonid
- Stimuleerib rasvhapete ja kolesterooli sünteesi.
- Oluline rasvade ainevahetuses.
- Oluline insuliini metabolismis.
- Säilitab õige vererõhu.
Kroomi eelised
Lisaks eelmises osas toodud kroomi funktsioonidele pakub see ka järgmisi eeliseid:
- See aitab suhkrut jagada, seega aitab see suhkurtõve ravis.
- Säilitab vererõhu normaalsel tasemel veres.
Kroomi soovitatavad päevased kogused
Soovitatav on üle 25 µg kroomi soovitatav päevane kogus, mida peetakse meditsiiniliselt asjakohaseks ja seetõttu puudub terviserisk.
Vanus | Mehed | Naised | |
0-6 kuud | 0,2 | 0,2 | |
7-12 kuud | 5,5 | 5,5 | |
1-3 aastat | 11 | 11 | |
4-8 aastat | 15 | 15 | |
9-13 aastat | 25 | 21 | |
14-18 aastat | 35 | 24 | |
19-50 aastat | 35 | 25 | |
+51 aastat | 30 | 20 | |
Rasedus ja imetamine | -18 aastat | 25 | |
Rasedus ja imetamine | +18 aastat | 35 |
Kroomi puudulikkuse sümptomid
Kroomi puudujääk võib põhjustada:
- Madal glükoositaluvus.
- Veresuhkru taseme tõus.
- Kõrge kolesterooli tase.
Toiduained on kroomi poolest rikkamad
Siin on kroomi peamised allikad:
Toit | Chrome'i sisu |
Yolk | 183 mg |
Melass | 121 mg |
Õlle pärm | 117 mg |
Vasikaliha | 57 mg |
Juust | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integreeritud leib | 42 mg |
Nisukliid | 38 mg |
Kogu roosuhkur | 35 mg |
Kallis | 29 mg |
Kartul (vana) | 27 mg |
Nisu idud | 23 mg |
Pasta | 15 mg |
Spinat | 10 mg |
Banaanid | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Lõss | 3 mg |
Kes võib vajada kroomi toidulisandeid
Peamiselt need, kellel on diabeet ja need, kes soovivad suurendada oma HDL-kolesterooli ja vähendada või vähendada LDL-kolesterooli.
Kroomi terapeutiline kasutus
- Need, kes soovivad arendada lahja lihast (sportlased).