Lapse toitmine: süsivesikud, valgud ja rasvad
Organismi erinevad toitumisvajadused varieeruvad üksikisikust, eriti vanuses või perioodis, mil see on leitud. See on üks peamisi põhjusi, miks laste toitumine ja lapse toitmine iseenesest peab see olema väga ettevaatlik, et valida parimad toiduained, seega erinevad laste ja noorte toitumisvajadused.
Kuid mitte ainult ei pea arvestama laste toitumisvajadustega. Kui võtame arvesse Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) viimaseid andmeid, mis hoiatavad, et 17,6 miljonit alla 5-aastast last kannatab rasvumise all, on selge, et lisaks noorima toitumisvajaduse rahuldamisele. maja, on oluline jälgida oma kaalu piisavalt.
Kuidas? Püüdes tagada, et teie toit on tasakaalustatud, mitmekülgne ja eelkõige tervislik, kõrvaldades soovimatuid toite ja toiduaineid (näiteks maiustused, kõrge suhkrusisaldusega hommikusöögihelbed, küpsised, maiustused, soolased suupisted ...) ja proovige ka aktiivselt jääda .
Kuidas peaks laste toitumine olema?
Süsivesikud
Seoses süsivesikuid imiku toitmiselnii õpilas kui ka laps ise on energia sünonüümiks, mistõttu ei tohiks neid igapäevases menüüs kunagi kaduda.
Hea ja eriti terved süsivesikute allikad on puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, riis, pasta, kartul, nisu (eriti leiva, jahu ja täistera makarontoodetes) ja mais.
Tuleb olla ettevaatlik, et selle tarbimine ei ole ülemäärane, sest nii lapsed kui ka täiskasvanud võivad liigse süsivesikute arvu kaasa aidata. Rasvuminening isegi südameprobleemid ja diabeet.
Me võime ka katta teiste toiduainete süsivesikute toitumisvajadusi, kuigi on palju soovitav valida need, mida me eelmistes ridades mainitud oleme.
Pidage meeles ka seda, et on olemas kahte tüüpi süsivesikuid: need on kiiresti imenduvad süsivesikud (mis sisaldavad glükoosi, fruktoosi või dekstroosi) ja aeglaselt imenduvad süsivesikud (moodustavad keerukamad molekulid).
Millised süsivesikud on paremad?
Me ei tohi unustada, et aeglaselt imendunud süsivesikud (tuntud ka kui keerulised süsivesikud) on palju tervislikumad, sest meie seedesüsteem neid seedib aeglasemalt ja lisaks küllastustunde andmisele ei jõua nii kiiresti meie verele see põhjustab glükoosi piike.
Seetõttu on võtmetähtsusega alati valida tervislik ja toitev toit meie laste toitumises, kõrvaldades praetud, kooritud, eelküpsetatud toidud, nipsad või saiakesed.
Nagu näeme üksikasjalikult tulevastes artiklites, süsivesikuid näiteks võib neid saada puuviljadest, köögiviljadest, kaunviljadest, riisist, pastast, kartulist, nisust või maisist.
Valgud
Imikutel on suur vajadus valkude järele. Seoses valke, peaksite tarbima päevas ja vähemalt 1 grammi valku kilogrammi kaalu kohta.
Neid võib leida piima, munade, juustu, kana, kala, riisi, kartulite, läätsede või soja kohta, et nimetada vaid mõned näited.
Rasvad
Mõõdukas tarbimine rasvad Need on äärmiselt kasulikud, sest rasvad vastutavad lapse keha vajaliku energia säilitamise ja jaotamise eest, vastutades samal ajal mõnede vitamiinide absorbeerimise eest.
Loomulikult peame kontrollima, millist tüüpi rasva tarbib laps ja millised on teie dieeti. Nii laste kui noorukite puhul tuleks jälgida küllastunud rasvade liigset ülejääki, eriti tavapäraselt tarbitud loomsetes toiduainetes, nagu piim, või ja muud piimatooted, vorstid ja kastmed.
Seetõttu on tõesti soovitatav proovida kaasa aidata peamiselt taimse päritoluga rasvadele, mida leiame eriti oliiviõlis.
Samuti ei tohiks me unustada mineraalide ja vitamiinidega rikaste toiduainete tarbimist, kuna need on samuti olulised ja olulised toitained lapse ja noore õpilase igapäevases toidus. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ja ei tohiks asendada nõupidamist lastearstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse lastearstiga. TeemadImiku toitmine
