Toidu püramiid ja uus toitumispüramiid

Nagu me eelmisel hetkel kommenteerisime, on meie organisatsioonil mitmeid toitumisvajadused mis on praktiliselt fundamentaalsed, et elada ja elada iga päevaga.

Just sel põhjusel on paljud toitumise ja toitumise ning üldise tervise eksperdid, kes propageerivad seda looduslik toit, kuid eelkõige a tasakaalustatud toitumine aitab tagada, et meie keha saab iga päev vajalikke toitaineid.

Sel põhjusel on olemas graafika, mis aitab meil teada, milliseid toiduaineid me peaksime iga päev tarbima, et olla terved, terved ja looduslikud, teised mõõdukalt ja need peaksid tarbima väikestes kogustes või isegi kõrvaldama need meie toitumisest.

See on nimega toitumispüramiid o toidu püramiidja soovitame teil teada saada, mis see on ja mis on ennekõike, millised on erinevad toiduainete rühmad, mida levitatakse selle alguses ja lõpus.

Toitumispüramiid või klassikaline toidu püramiid

Kuni viimase ajani koosnes traditsiooniline toitumispüramiid järgmisest toidugrupist:

Nagu me näeme selle artikliga kaasasolevas pildis, kus me näeme graafikuga seotud toitumispüramiid või muidu toidu püramiid (nagu soovite) leiame, et:

  • Madalamad ešelonid pakuvad enamasti keerulisi süsivesikuid (teravili, terad, jahu ja derivaadid, puuviljad ja köögiviljad ...).
  • Keskse sammuna soovitatakse neid toiduaineid, mis sisaldavad vähem süsivesikuid, kuid rohkem valke ja rasvu.
  • Ülemine echelons on need, mis sisaldavad valgu kogust ja rasva kogust.
  • Kõigi kõige kõrgema sammuna moodustavad need toidud, mida me peame väga mõõdukalt tarbima, sest need pakuvad peamiselt kaloreid.

Siiski suureneb toitumisspetsialistide arv, kes ühtivad vanade toitumispüramiidide ületamisel mittetäieliku ja vananenud toidu püramiidina, samuti on vale kaitsta seda, et mõned toidud on tähtsamad kui teised.

Tervisliku söömise uus püramiid

Kõik see, Hispaania ühenduse ühenduse toitumise (SENC) esitas a tervisliku toitumise püramiid uute toitumisalaste suuniste raames, sealhulgas esimest korda toidulisandid, mille hulgas leidub D-vitamiini, väga vajalik täiendus vastsündinutele, lastele ja vanuritele.

Uue uudsusega sisaldab see uus püramiid ka sama olulist elementi nagu igapäevane kehaline aktiivsus, lisaks muudele olulistele punktidele, nagu joomine 4 kuni 6 klaasi vett päevas, tervislike kulinaarsete tehnikate säilitamine, millel on õige emotsionaalne tasakaal ja piisava energia tasakaalu.

Lisaks sellele on kääritatud joogid (nagu õlu ja vein) „vabatahtlik, mõõdukas ja vastutustundlik tarbimine täiskasvanutel”, mida paljud toitumisspetsialistid on juba kritiseerinud. See tähendab, et "tervislik" soovitus lisada alkoholi kääritatud jookide mõõdukas tarbimine toidus oleks heaks kiidetud.

Ja milliseid muid toite või tervislikke harjumusi see uus toidu püramiid sisaldab, millises koguses ja portsjonites?

  • Tervislike eluviiside säilitamine:Eelkõige harjutage igapäevast kehalist aktiivsust vähemalt 60 minutit, säilitage õige emotsionaalne tasakaal ja piisav energia tasakaal, võta iga päev 4-6 klaasi vett (vastavalt vedelike tarbimisele vastavalt tervisliku hüdraadi püramiidile SENC) ) ja toidu valmistamine tervislike toiduvalmistamismeetodite valimisel.
  • Vastavalt kehalise aktiivsuse astmele:Tarbige täisteratooteid, täisteratooteid, pähkleid, pruuni riisi, täisteratooteid, mugulaid nagu kartulid ja kaunviljad.
  • 5 portsjonit päevas:Värsketest puu- ja köögiviljadest. Soovitatav on vähemalt 2 kuni 3 portsjonit köögivilju, ekstra neitsioliiviõli ja 3 kuni 4 portsjonit puuvilju iga päev.
  • Tarbimine varieerus iga päev:2–3 piimatoote päevas (piim, juust ja jogurt) ning vaheldumisi 1 kuni 3 rassi päevas munade, valge liha, kala, kaunviljade ja pähklite kohta.
  • Valikuline, juhuslik ja mõõdukas tarbimine:Selles grupis leiame toitu nagu vorstid ja punased liha.
  • Valikuline, mõõdukas ja vastutustundlik tarbimine täiskasvanutel:Üllatuslikult on kääritatud joogid - alkohoolsete õllede ja veinidega.

Tervisliku söömise püramiid lastele, noorukitele ja noortele

Lisaks on Hispaania kogukonna toitumise selts välja töötanud tervisliku toitumise püramiidi just kooli, noorukite ja noorte jaoks. See on järgmine:

See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadDieet Toit

MIDA MA SÖÖN, ET OLLA VORMIS JA TERVISLIK (August 2020)