Foolhappe tähtsus enne ja raseduse ajal
The foolhape on vees lahustuv vitamiin (mis on vees lahustunud), mis kuulub B-grupi vitamiinide kompleksile, mida tuntakse rahva nime all. vitamiin B9.
B-vitamiinide grupis ei ole kahtlust, et see on üks tähtsamaid toitaineid mitte ainult raseduse ajal, vaid ka enne kui naine rasestub.
Foolhappe tähtsus enne rasestumist
On tavaline arvata, et ainult foolhape - või vitamiin B9 - on raseduse ajal oluline, kuid tõde on see, et selle kasulikkus on võrdselt oluline enne rasedust.
Selle tähtsus vahetult enne rasedust on see, et see annab emale soovitatavad kogused, mis on vajalikud tema keha ettevalmistamiseks raseduse ajal ja ka takistab platsenta deformatsioone, mis lõppkokkuvõttes põhjustaks aborti.
Et oma keha saada, on soovitav foolhapet võtta vähemalt 3 kuud enne rasestumise aega.
Foolhappe kasulikkus raseduse ajal
Nagu eespool märgitud, muutub see kahtlemata raseduse ajal üheks kõige olulisemaks vitamiiniks, kuid mitte ainult rasedusprotsessi ajal, vaid isegi enne ema rasestumist.
Raseduse ajal on soovitatav päevane annus 300 ema päevas, rinnaga toitmise ajal langeb see kogus veidi kuni 260 pg päevas.
Seoses foolhappe poolest rikkad toidud, eriti õlle pärm, idu- ja nisukliid, pähklid, sea maks ja enamik rohelisi lehtköögivilju.
Nagu me eelmistes ridades lühidalt märkisime, Foolhape on enne rasestumist väga oluline, kuna see aitab vältida platsenta deformatsioone, mis lõppkokkuvõttes tähendaks aborti.
Raseduse ajal aitab foolhape või B9-vitamiin pahaloomuliste kasvajate tõttu vältida ajukahjustuste tekkimist ajus (anencephalia) ja aju kolonnis (spina bifida, mis võib põhjustada keha alumise osa halvatus). närvitoru sulgemine pea- ja caudalotsadel.
Seoses sellega, et emal on foolhappe puudus, võib ta kannatada eklampsia, mis koosneb albumiinias (albumiini olemasolu uriinis) ja hüpertensioonist.
Ka tulevane ema peab pöörama tähelepanu asjaolule, et lootele ei ole raseduse ajal foolhappe puudust, sest see võib põhjustada enneaegset sündi, väikest sünnikaalut või megaloblastilist aneemiat.
Lühidalt öeldes annab lootele või lapsele palju kasu, sest see aitab:
- Vältige deformatsioone platsentas.
- Vältida aju sünnidefekte (anencephaly).
- Vältida selgroo sünnidefekte (spina bifida).
- Vältida huulte lõhet.
- Vältida suulae lõhkumist
- Laste leukeemia vältimine.
- Vältige enneaegset sündi.
- Vältige väikest sünnikaalu.
- Aneemia vältimine
Kuid tulevikus toob ema ka palju kasu. Tegelikult on oluline vältida hüpertensiivset ja albumiinilist eklampsiat.
Foolhappe soovitatavad päevased kogused
Vanus | (pg / päev) | ||
0–12 kuud | 50 | ||
1–3 aastat | 70 | ||
4-6 aastat | 100 | ||
7–10 aastat | 150 | ||
11 aastat vana | 200 | ||
Rasedus | 300 | ||
Imetamine | 260 |
Kust leida foolhapet: rikkamaid toite
Terved terad
Nad pakuvad lisaks heale foolhappe hulgale kiudaineid. Selles mõttes võime esile tõsta pumbatud nisu helbed või terved terad.
Rohelised lehtköögiviljad
Tipphetkedeks on köögiviljad, nagu salat, sigur, vesikriis, kapsas, šveitsi marmor või arugula.
Samuti ei tohi me unustada teisi köögivilju, nagu petersell, kuigi on tõsi, et foolhappe kogus kipub olema mõnevõrra madalam kui eespool nimetatud toidud.
Köögiviljad
Need on olulised köögiviljad, nagu kikerherned, herned, oad või kasulik soja.
Puuviljad
Nad on ideaalsed hea tervise säilitamiseks ja mitte kaalu suurendamiseks. Puuviljad nagu oranž, melon, banaan või avokaado paistavad silma.
Kuivatatud puuviljad
Väike pähklite tarbimine päevas, nagu kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid või kastanid, on ideaalsed mitte ainult südame-veresoonkonna haiguste ilmnemise vältimiseks, vaid ka foolhappe pakkumise suurendamiseks.
Toit | Foolhape | ||
Õlle pärm | 2.400 | ||
Nisu idud | 310 | ||
Nisukliid | 250 | ||
Pähklid | 110 | ||
Sealiha maks | 100 | ||
Rohelised lehtköögiviljad | 90 | ||
Idandatud | 80 | ||
Integreeritud leib | 39 | ||
Munad | 30 | ||
Valge leib | 27 | ||
Rasvane kala | 27 | ||
Banaanid | 22 | ||
Kartul | 15 |
Millised on foolhappe vastunäidustused?
Foolhape on ohutu vitamiin, kui selle tarbimine piirdub soovitatud päevaannustega.
Kuigi selle tarbimine on soovitatav 3 kuud enne rasedust ja raseduse ajal esimesel trimestril, on mõned uuringud leidnud, et foolhappe lisandite võtmine raseduse viimasel trimestril võib olla seotud lapse areneva astmaga .
Seega, kuna nende puudumine on enne rasedust ja raseduse esimesel trimestril palju tõsisem, soovitatakse seda ainult nende kahe etapi jooksul, asendades selle teise ja kolmanda trimestri järel veidi mõõdukama toidulisandiga (tee). soovitame alati alati arsti poole pöörduda). See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadMinerals Toitumine raseduse ajal
