Nõuanded kõhukinnisusele: kuidas seda loomulikult leevendada

Kui teil on kõhukinnisus, peaksite teadma, et see on ebamugav probleem, millel võib olla tagajärgi. See seedetrakti sümptom on põhjustatud erinevatest põhjustest, nagu halb toitumine, pidev reisimine, harjumuste muutused, stress, ebapiisav vesi või vanus.

Arvatakse, et vannituppa lähenedes kannatab vähem kui kolm korda nädalas kõhukinnisus, või kui väljaheide on väga raske ja see tõesti maksab nende väljasaatmise eest.

Hispaania seedetrakti sihtasutuse andmete kohaselt on kõhukinnisuse levimus Hispaanias 12% kuni 20%. See sümptom on tavaliselt kaks korda sagedamini naistel kui meestel ja mõjutab vanemaid inimesi, kes on vanemad kui 65 aastat.

  • Kõhukinnisus: sümptomid, põhjused, tüsistused ja ravi

Kuidas võidelda kõhukinnisusega

Selle probleemi vastu võitlemise üks aluseid on muuta meie eluviisi. See tähendab, et modifitseerige uut toidumudelit, milles on palju kiudaineid ja juua rohkelt vett soole reguleerimiseks. Me peame ühinema tervisliku eluga.

Kuidas me seda teeme? Me võime alustada sellest loobumisest, kui meil on see harjumus, vähendada alkoholi tarbimist, kui see on kõrge, ja asendada see vee ja looduslike mahladega ning treenida regulaarselt.

Loomulikud näpunäited kõhukinnisuse leevendamiseks

Tarbige rohkem kiudaineid

Loomulikult on üks viis kõhukinnisuse lõpetamiseks suurendada meie kiu tarbimist. Soole transiidi soodustamine on kasulik. Toitumisspetsialistid soovitavad tavaliselt 20 kuni 35 grammi kiudaineid päevas ja me leiame selle erinevates toiduainetes.

Seetõttu on soovitav võtta kiudainesisaldusega toiduaineid, nagu spinat, tomatid, salat, pähklid, teatavad puuviljad, kliid ja muud terved nisujahu, mis hõlbustavad soole head reguleerimist.

  • Kuidas süüa kiudaineid, kui see on esimene kord, kui seda süüa ja trikke rohkem süüa

Söö teatud puuvilju

Kuigi hea, ei ole alati kõik puuviljad kõhukinnisuse vastu võitlemiseks kasulikud. Soovitatav on võtta puuviljad naha ja joogi mahlaga naturaalse viljalihaga. Noh, nii nahas kui ka tselluloosis, on kalduvus kontsentreerida suurel hulgal kiudaineid ja aitab regulaarselt vannituppa minna.

Eemaldage maiustused ja rasvad

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise abil võidame ja me saame suuremal määral vältida kõhukinnisuse probleemi. On parem mitte süüa töödeldud toiduaineid, rasvasisaldusega ja liigse suhkru koguseid, sest need raskendavad väljaheite kõrvaldamist.

Joo palju mahlad ja veed

Hüdratsioon on oluline tegur, mida me peame kõhukinnisusega hüvasti jätma. Seetõttu suurendame meie toitumises vett. On öeldud, et peaksime juua 2 kuni 3 liitrit vett päevas, kui soolestikku stimuleeritakse. Samamoodi, et on hea võtta looduslikke mahla ja infusioone.

Vali köögiviljad, mida me võtame

Köögivilju ja köögivilju võib võtta iga päev, sest need pakuvad kehale palju toitaineid. Nüüd, kui me sama köögivilja kuritarvitame, siis saame kannatada kõhukinnisuse all.

Trikk on sordis, sest lisaks meie toitumise rikastamisele on kasulik lõpetada kõhukinnisuse pidevad episoodid. Köögiviljad nagu artišokk või lillkapsas, kuigi neil on palju vitamiine ja mineraalaineid, võivad olla halvemad.

  • Miks on hea kiudaine iga päev

Jätkuv harjutus

Lisaks alati vaheldusrikkale söömisele võib tervislik elu kaasa tuua ka meie soole funktsiooni korrapärase toimimise.

Selleks on regulaarne treening põhiline. Sport parandab meie soole transiiti. Ja isegi on teatud harjutusi, mida saab teha kõhuosa lihaste parandamiseks.

Kas teil on kindel ajakava ja rutiin

Paljud inimesed kannatavad kõhukinnisuse all, kui nad palju reisivad ja neil ei ole regulaarseid harjumusi. Niipalju kui võimalik, on see selleks, et oleks võimalik täita mõningaid elutoiminguid ja järgida mõningaid sõiduplaane. Noh, keha harjub ja kergem on reguleerida ka sooletransiiti.

On oluline luua ajakava, et minna vannituppa kiirustamata. Vähehaaval võtab see rutiin keha vastu ja see ei maksa midagi vannituppa ilma probleemideta minna. Mõned uuringud näitavad, et ideaalne on minna kõhule umbes 30 minutit pärast ärkamist. Kuid see ei ole alati täpne, sest see sõltub sellest, mida me sööme, harjumusi ja iga keha.

  • 3 infusiooni soole transiidi parandamiseks

Arst, meie parim liitlane

Kui paar päeva tagasi kannatasime kõhukinnisuse ja me ei andnud meile mingit loomulikku vahendit, siis on parem minna arsti juurde. Kuigi reeglina on see ajutine, kui see kestab liiga kaua või juhtub rohkem kui tavaliselt pärast kuu, võib see tähendada, et midagi ei tööta hästi.

Nõuanded kõhukinnisuse vastu, lühidalt

  • Söö aeglaselt, kiirustamata, nautides iga hammustust ja iga sööki.
  • Joo, vähemalt kaks liitrit vett päevas või tee ja teed, mis ei ole lahtistavad.
  • Süüa kiudaineid, mis aitavad teil kõhukinnisuse vastu positiivselt toime tulla.
  • Hoiduge istuvast elustiilist, harjutades harjutusi. Hea päevase jalutuskäiguga on see seda väärt, kuid proovige jääda aktiivseks.
  • Ärge unustage oma igapäevases toidus tarbida puuvilju, köögivilju ja köögivilju, mis on rikkad mitte ainult kiududes, vaid ka vitamiinide ja mineraalide puhul, mis on organismi jaoks vajalikud ja olulised.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadKõhukinnisus

как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (September 2020)