Nõuanded kodus töötamiseks

Pärast suve tahame jätkata heade harjumustega ja vähendada kaalu. Spordisaali registreerimine on võimalus, kuid teine ​​on kodus. Sellega peab kaasnema õige toitmine, et oleks harmoonia ja me ei veeta rohkem energiat kui vaja.

Planeerimine ajakava, et harjutada sport kodus on põhiline seada eesmärk ja mõned eesmärgid.

Alates jõusaali ülesehitamisest harjutusteni, mis on vajalik selleks, et leida õiget aega, et seda kasutada, tuleb seda kõike arvesse võtta.

Sellele eraldatud eelarve

Võib-olla ei ole isikliku treeneri või jõusaali klasside maksmiseks eelarvet, kuid kõigepealt peame teadma, millist raha me peame ostma õige materjali ja tegema kodus väikese jõusaali. See on lihtsam leida aega harjutamiseks, sest kui keegi ei ütle meile, mida me peame järgima, ei hakka me kunagi alustama.

Sobiv materjal

Harjutuse praktikas on vaja piisavat materjali. Ühelt poolt riided ja spordivarustus ning teiselt poolt täiendused, mida me ostame, et iga juhtumi puhul sobivaim distsipliin. Me läheme poodi, võrdleme hindu ja omandame ainult seda, mis on vajalik.

Õige ruum

Selleks, et maja ei saaks liikuda iga kord improviseeritud jõusaali, peame me eraldama ruumi, mis sobib selle praktika jaoks. Kas see on ruum, kelder või söögituba, kohandame selle koha nii, et see on mõeldud ainult treenimiseks.

Korraldage tunde päevas

Rutiini kinnitamine aitab luua uusi harjumusi. Kalendrit on lihtne märkida harjutuste tabeliga, mis tuleb täita pool tundi või üks tund päevas. Kui ühel päeval me ei saa harjutada, siis järgmisel päeval kahekordistame talle määratud aega.

Mobiilirakendused

Nüüd on palju tasuta mobiilirakendusi, mis aitavad meil kodus harjutada. Mõõtke meie kaal, vanus, kõrgus, rütm ja täpsustage sellest sõltuvalt meie vajadused ja keha.

Igapäevased ülesanded

Teine võimalus liikuda on minna meie maja trepist üles ja alla, see on pidev harjutus, mis aitab meil kasutada ilma ruumi pühendamata, sest võib-olla me seda ei ole. Me lahkume lifti mõnda aega ja ronime trepist iga kord, kui lahkume või koju tagasi pöördume.

Masinad kodus

Spordikeskuses leiduvad masinad on tavaliselt kallid. Ainult siis, kui me kavatseme neid amortiseerida, saame neid osta, sest see võib olla elliptiliste ja staatiliste jalgrataste, jalgrataste või vibreerivate masinate puhul.

Parimad tarvikud

Arvestades spordimasinate mõnevõrra üleliigset hinda, on kõige parem valida lisavarustus, näiteks plastikust pall, mis sobib kasutamiseks, mõned kaalud, elastsed ribad, väikesed matid ja teised, mis aitavad ja toetavad seda praktikat.

Internet ja palju muud

Et teada saada, milliseid harjutusi teha, on kõige parem konsulteerida professionaaliga. Iga inimene on maailm ja vajab erinevaid harjutuste tabeleid. Me saame vaadata Interneti-videoid, milles on esitatud kõik harjutuste üksikasjad. Konsulteerige isiklike koolitajatega internetis, pöörduge arsti poole, et soovitada teatud harjutusi enne rutiinset alustamist ja aegade möödudes järjest suureneda.

Venitamine ja kuumutamine

Et mitte löögi teostamiseks ja vigastuste vältimiseks visata, on väga oluline meeles pidada, et enne, kui me vajame venitamist. Jalad, käed, pagasiruumid ja kõht, tavaliselt 10 minutit või vähem ja keha võib ilma probleemideta soojeneda.

Hüdratsioon

Isegi kui kodus on kodus, tuleb võrdselt hüdraatida. Enne treeningut ja selle ajal on soovitatav juua vett, sõltuvalt selle kestusest. Ja ka ülejäänud päevaks, sest arstid nõuavad 3 l päevas, eriti suvel või regulaarselt treenides.

Vähemast rohkem

Harjutuse tava tuleb peatada ja alati algusest peale vähem. Abs tabel algab 10-ga päevas, jõudes järgmisel päeval 20-ni. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

Sisekujunduse meistriklass: sisearhitektide Mari Kogeri ja Taavi Aunre stuudio (Juuni 2020)