Nõuanded vigastuste vältimiseks: soojendada enne treeningut ja venitades pärast seda

Kui arstlik läbivaatus enne sportimist on andnud optimaalsed tulemused ja saame hakata töötama. Kuid enne võistluse alustamist peaksime pöörama tähelepanu mitmetele vihjetele, millega meie vigastamine võib olla raskem.

See ei tähenda, et mõnikord võime tekitada mõnda muud kahju. On selge ja kahtlemata see, et parem on vältida. Te võite küsida, milliseid vigastusi me suudame ära hoida, sest soojenemise harjutustega ja venitamisega takistame skeletilihaste vigastusi.

Soojendamise harjutused tehakse enne, kui hakkate jooksma lõpus ja venitama. Need harjutused koosnevad mitmetest pehmetest harjutustest, mida me allpool üksikasjalikult kirjeldame.

Rassieelsed või soojenemisülesanded on ka õrnad liigutused ja venitusharjutused. Me teeme puusa, põlve ja pahkluude sujuvaid liikumisi.

Vigastuste vältimiseks lisaks nendele harjutustele peame pöörama tähelepanu ka mitmetele nõuandetele:

  • Me peame rassi tempot kohandama meie omaduste ja võimalustega.
  • Jalgade uurimiseks vajame ise malle ja teada, millist tüüpi jalajälg oleks meil võimalik: pronadora, supinadora või neutraalne.
  • Valige jalajälje järgi kinga tüüp.
  • Muutke jooksvalt kingi vähemalt kord aastas, sõltuvalt sellest, kui tihti me jooksime või kui nad halvenevad.

Kuidas me saame oma tegevust parandada

Et täiustada meie ülaltoodud näpunäiteid ja häid kingi, aitavad ka järgmised näpunäited:

  • Me peame ostma kergeid, allergilisi, hingavat riietust.
  • Riietus, mis vastab töötamise ajal tekkivale temperatuurile (soojus, tuul, vihm, külm).
  • Sooritage jõudlust nõuetekohaselt.
  • Söö 5 korda päevas.
  • Toiduained, mis sisaldavad palju süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid.
  • Olge enne ja pärast võistlust hästi hüdreeritud.
  • Me peame jooma ühe liitri ja poole liitri vee vahel päevas.
  • Juhul, kui mineraale on vaja pärast jooksmist asendada, peaksime taaskasutama seda tüüpi jooke.
  • Samuti on oluline, et magamis- ja puhkeoleku tunnid oleksid ülimal kujul.

Hülgamised ja pahkluu süvendavad kõige sagedasemaid vigastusi

Need kaks liiki vigastused on tavaliselt kõige sagedasemad, mistõttu on oluline teada, kuidas nende vigastuste ees tegutseda ja teada, mida igaüks eeldab.

Hülgamised on tõsisemad vigastused kui nikastused ja esinevad siis, kui luud, mis siduvad luud, hoiavad kinni ja luud on lahti, nad eralduvad ilma oma kodukale või sidemeid tagastamata.

Dislokatsioonid võivad ilmneda õlgades, emakakaelal, selgroog ja neid võib segi ajada valu, mis tekitab lihase kontraktsiooni.

Nihkes või väänduses on liigeste liigne venitamine mis ümbritsevad liigesid ja mis sõltuvalt selle raskusest võivad esineda: põletik, valu, verevalumid, jäikus ja takistab jäseme või selle osa liikumist, milles vigastus on aset leidnud.

Kõige sagedamini esinevad närvid, randmed, põlved, põlved, õlad, kael.

Mõlemad vigastused ja teised tekivad siis, kui liigutusi liigutatakse peale järsku, liigset ja ülekoormatut liikumist.

Ka kukkumise korral kandke ebasobivaid kingi, ärge venitage pärast harjutusi või ärge soojendage õnnetuse tõttu enne alustamist.

Igal juhul enne nende vigastuste tekkimist on soovitav pöörduda arsti poole niipea kui võimalik, sest neil on sarnased sümptomid ja ravitakse kahjustust asjakohase raviga.

Me peame pöörduma arsti poole, sest närvide korral, kui neid ei ravita hästi, kipuvad nad halvasti ravima, et nad korduvad.

Raskemad hajumised, kui neid ei ravita õigel ajal ja korralikult, kuluvad tavaliselt paranemiseks kauem aega ja on isegi kordi, kui see muutub vajalikuks kirurgiliseks sekkumiseks.

Kerge närbumise korral, kui esmaabi põletiku vähendamiseks, võime kasutada lokaalset külma, kasutades kangasse jäänud jääd, nii et see ei puutu otseselt nahaga kokku.

Me teeme mõjutatud ala ümber sideme, mis ei pinguta liiga palju, et võimaldada head ringlust.

Me hoiame liigendit kõrge ja puhkame liigesed paar päeva.

Nagu me enne kahtlust oleme näidanud ja kui kahju on tõsine, peaksime pöörduma arsti poole. TeemadHarjutus Spordivigastused

Tiidrek Nurme Jooksutunnid - Kuidas ära hoida vigastusi? (Mai 2020)