Näpunäited kingapaelade vältimiseks

Pärast kehalist treeningut või kui me harjutame kehalist aktiivsust ja meie keha ei ole täiesti harjunud, on tavaline, et tüütuid ilmuvad paelad, mõned punktid, mis kipuvad ilmuma meie lihasesse pärast liigse spordiga mängimist või ilma, et nad oleksid varem venitanud.

See on ebamugav, et kõik inimesed on tundnud oma elus mingil ajal, mis esinevad lihaskiudude purunemise tagajärjel spordipraktika ajal. Niisiis, mõne tunni pärast ilmub põletik.

See tähendab seda Mida suurem on füüsilise koormuse intensiivsus, seda suurem on paelade intensiivsusseega ilmuvad need inimestele, kes ei ole harjunud teatud spordirežiimi kandma.

Miks paelad ilmuvad?

Kuigi meditsiinitöötajate seas ei ole üksmeelt, on üha rohkem spetsialiste, kes sellega nõustuvad jäikus ilmneb lihaskiudude murdumise tagajärjel treeningu ajal.

Kuidas vältida jäikust?

Pole kahtlust, et see on viis vältida jäikust on venitada enne ja pärast treeningut. Ehkki üksi ei piisa sellest üksi.

See tähendab, et kui meil ei ole kehalise harjutuse harjutusi, on hädavajalik alustada madala intensiivsusega, sest meie keha pole harjunud sellele spordipraktikale. Ja seejärel suurendage intensiivsust järk-järgult nädalate möödudes, vähehaaval ja kiirustamata.

Olgu nii, nagu see on, ei ole kahtlust, et meie lihaste ja liigeste venitamine on oluline. Seetõttu peaksime enne ja pärast treeningut venitama vähemalt 10 minutit.

Vihjeid paelade vältimiseks

  • Venitada enne treeningut: see aitab täpselt lihaseid venitada, vältides võimalikke vigastusi järgneva treeningpraktika ajal, samal ajal kui me soojendame nii lihaseid kui ka liigeseid.
  • Venitada pärast treeningut: see on isegi sama palju või tähtsam kui venitus enne treeningut. Miks? Põhimõtteliselt seetõttu, et naaseme venitada lihased ja liigesed, vähendades sportimisel ilmnenud põletikku.
  • Kui te ei harjuta sportimist, algab see tavaliselt madala intensiivsusega: kui te pole harjunud harjutama, on oluline alustada madala intensiivsusega. Näiteks saate esimesel nädalal harjutust harjutada 15 minutit, seejärel tõsta see järk-järgult kuni 60 minutini.

Kui te olete kirglik spordi pärast, saate sellest rohkem lugeda Harjutamise eelised. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Lauri tripib maailmas - Väikesed näpunäited Austraaliasse saabumise ja Sydney kohta. (Aprill 2024)