Nõuanded seedimise parandamiseks

On palju põhjusi, mis võivad mõjutada halva seedimist, või et see lihtsalt maksab meie kõhule teatud toiduainete või toidu seedimiseks. Näiteks võib liiga palju süüa, mitte närida ja seda ka väga kiiresti teha, et see omakorda mõjutaks närve, stressi või ärevust.

Me peame meeles pidama, et tegelikkuses on seedimine aeglane protsess, mis kipub pikema aja jooksul pikendama, kui sööme liiga palju toitu või kui tarbime teatud toiduaineid, mis on väga rikas rasvade või kiudude poolest.

Raskete lagundamiste leevendamisel ei ole kahtlust, et kõige tähtsam on proovida muuta seedimist paremaks, mille kohta on teatud näpunäiteid, mis võivad sellega seoses olla väga kasulikud.

Mida teha, et parandada seedimist?

1. Söö aeglaselt

Mitu korda te pole ennast ise näinud, et pärast söömist liiga kiiresti teie seedimist, ja sa tundsid end kõhuga ärritunud, raskete ja gaasiliste. Põhjus on väga lihtne: kui te kiiresti sööte, ei närita seda hästi, mis põhjustab seedetrakti kiirenemist, põhjustades valu ja liigset täiuslikkust (düspepsia).

Seetõttu on oluline alati aeglaselt süüa, kiirustamata, närida toitu hästi, mis aitab teil väga positiivselt, et seedimine oleks palju täielikum.

2. Närige toitu hästi

Nagu me juba varem mainisime, on närimistoit hästi sama palju või isegi olulisem kui aeglaselt söömine. Toidu hästi purustades ja purustades toiduaineid ja muutesime selle toidupulbaks, mida on palju lihtsam seedida meie seedetraktist, et vältida seedehäireid, kõhuvalu ja gaasi.

Lisaks lubame süljeensüümidel paremini seguneda toiduga, mis aitab valmistada eellastamist, alustades kehas toimuvat keemilist protsessi, et eraldada kasulikud ained toksilistest ainetest.

3. Ärge kuritarvitage teatud toite

Nagu liha, vorstide ja külmliha puhul, kuna need on rasvade poolest väga rikkad, on need sobivamad kalkunite, küülikute ja muude uluklindude asendamiseks.

Samuti ei ole soovitatav kuritarvitada teisi toiduaineid, mida võib raskemini seedida, nagu kaunviljad ja toiduained, mis on väga rasvasisaldusega.

4. Olge ettevaatlik, mida sööd

Mitte ainult ei ole oluline aeglaselt süüa, toitu hästi närida ega teatud toiduaineid kuritarvitada. Samuti on see väga oluline olge ettevaatlik, mida me sööme, kuna see mõjutab meie seedimist ilmselgelt.

Näiteks on rasvade ja rafineeritud suhkrute poolest rikkad toiduained meie seedesüsteemi ja meie üldise tervise seisukohast tõesti kahjulikud. Rafineeritud suhkruid sisaldavate toiduainete puhul on need pigem halvemad, kuna need põhjustavad vere glükoosisisalduse kiire kasvu. Ja nad võivad otseselt mõjutada teatud maksahaiguste ilmnemist, nagu näiteks rasvane maks.

5. Vältige alkoholi

Alkohol on nii meie tervise kui ka meie seedesüsteemi üks suurimaid vaenlasi. See mõjutab üldjoontes kõiki meie keha elundeid ja isegi kui seda ei tarbita liigselt, ei pruugi see põhjustada ainult maksa probleeme (alkohol muutub rasvaks, mis koguneb sellesse elundisse ja võib tulevad sisse maksa steatoos), vaid ka gaasid ja kõhupuhitus ning muud seedetrakti probleemid.

Mida teha, kui seedehäired on juba ilmnenud?

Nagu nimigi ütleb, on seedehäired Tundub, et meie seedetrakti jaoks on raske süüa süüa, sest me oleme söönud liiga kiiresti, oleme tundnud stressitunnet või närvilist söömist, või oleme söönud paljusid kiudaineid või rasva sisaldavaid toite.

Kui aga seedehäired on juba ilmnenud, siis mida me saame selle leevendamiseks teha? Pakume teile mõned kasulikud ja lihtsad nõuanded, mis aitavad teil:

  • Kummel tee: Kummel on seedetrakt, mis lisaks seedimisele aitab lõõgastuda. Infusiooni võib valmistada keedetud kastrulis, mis on võrdne tassi veega ja teelusikatäis kummeliga, eelistatavalt pärast sööki.
  • Mündi infusioon: piparmünt on seedetrakt, nagu kummel. Infusiooni võib võtta pärast sööki.
  • Õunasiidri äädikas: See leevendab seedehäireid, võttes klaasi vett lusikatäie õunasiidri äädikat.

Tõde on see, et pärast neid põhilisi näpunäiteid saab enamikul juhtudel tervislikuma ja tervislikuma seedimise iga kord, kui sööte. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSeedimine

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Oktoober 2020)