Nõuanded paremini magada

Puhka õigesti on hea tervise sünonüüm, sest see on põhiküsimus, et inimene saaks üldiselt optimaalse tervise.

On näidatud, et kui inimene viibib lühiajaliselt või halvasti, tunnevad nad end tavaliselt ärritumana ja neil on regulaarne meeleolu, olles samal ajal pigem ärevuse, depressiooni ja stressi all.

Selles mõttes on korralik puhkamine väga oluline hästi magamaarvestades, et me anname oma kehale panuse, mida ta vajab pärast päeva, mis võib või ei pruugi olla väsitav, taastumiseks.

Nõuanded paremini magada

On tõsi, et see ei ole sama hästi magama mida magada paremini, kuna see viimane küsimus mõjutab tingimata seda, et lõpuks jõuame hästi.

  • Sleep tundi, mida keha vajab: kindlasti olete palunud, et paljud hetked oleksid endalt küsinud, mitu tundi peaksime igal õhtul magama. Kuigi on tõsi, et igal inimesel on oma vajadused puhata, on soovitatav, et täiskasvanu puhkaks 7 kuni 8 tundi, kuid mitte kunagi üle 10 tunni, sest lõpuks hakkab see ärkama ja väsinud.
  • Harjutage regulaarset kehalist treeningutLisaks sellele, et tavaline kehaline treening on ideaalne tervisliku kehakaalu ja hea tervise nautimiseks, parandab see une kvaliteeti, pakkudes meie kehale heaolu.
  • Vältige stimulantide jooke: eriti puhkamiseks kõige lähemal ajal, kuna meie kesknärvisüsteemi stimuleerimine takistab meid uinuma või hästi puhkama. Vältige teed, kofeiini ja alkoholi.
  • Vältige rasket või suurt sööki: Kui meie kõht on hõivatud raskeid õhtusööke või suures koguses, siis kindlasti mitte ainult ei lähe see magama minekule, vaid me tõuseb ka tunne, et me ei ole hästi puhanud.
  • Võtke infusioonid ja lõõgastav taimeteed: mis on valmistatud lõõgastavatest ravimtaimedest ja maitsetaimedest, on tõesti kasulikud meie keha lõõgastumiseks ja hästi magamiseks. Parim on kummeli, lubja või sidrunipalli infusioon.
  • Eemale telerist, arvutist ja vali lõõgastav muusika või raamat: visuaalsed stiimulid, nagu televisioon või arvuti enne magamaminekut, on selge puhkuse vaenlased (tavaline on, et inimene jälgib näiteks voodis televiisorit). Raamat või lõõgastava muusika kuulamine aitab aga lõõgastuda, enne kui magama hakkame.
  • Jätke muret ruumist või vähemalt oma voodist väljaKui sa midagi muretsevad, proovige see ruumist välja jätta ja unustada see hetkeks. See aitab teil paremini puhata.

Pilt | CarbonNYC

See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

1 Million Subscribers Gold Play Button Award Unboxing (Juuni 2020)