Trüptofaan: mis see on, kasu, funktsioonid ja rikkad toidud
Erinevate oluliste toitainete hulgas, mida me peame igapäevaselt toituma oma keha toidust (eriti vitamiinid, mineraalid, kiud ja antioksüdandid), peame pöörama peaaegu erilist tähelepanu essentsiaalsed aminohapped need on fundamentaalsed, sest meie keha ei ole võimeline neid sünteesima (st tootma neid ise).
Kokku on 10 olulist aminohapet, mida peame oma kehale toitumisega kaasa aitama, mida me iga päev jälgime. Ja millised on nende rikkamad toidud? Põhimõtteliselt on rikas valkudes, mida meie keha laguneb, et neid saada ja seega moodustada uusi valke. 
Täpselt trüptofaan on veel üks populaarsemaid või populaarsemaid asendamatuid aminohappeid koos metioniini või fenüülalaniiniga.
Mis on trüptofaan?
Trüptofaan on oluline aminohape, peamiselt seetõttu, et - nagu te kindlasti teate - ei ole meie organism võimeline seda ise sünteesima.
Seega, et aidata kaasa meie kehale, peame seda alati tegema toitumise kaudu, tarbides trüptofaanirikkaid toite, eriti täisteratooteid, piima ja mune, samuti muid loomset päritolu toiduaineid, nagu näiteks liha ja kala.
See on meie dieedis oluline aminohape, kuna see aitab toota B3-vitamiini (niatsiini), mis on vajalik rasvade ja valkude ainevahetuseks, veresoonte ringluse parandamiseks, une ja lihaste aktiivsuse kontrollimiseks ...
See tähendab, et see koosneb a asendamatu aminohapeSee tähendab, et seda saab ainult toidu kaudu, sest meie keha ei suuda neid toota või seda teha väga piiratud kogustes.
Seega, et anda kehale vajalikku trüptofaani, mida ta vajab iga päev, on oluline järgida mitmekesist toitu, mille toiduainetes me oleme täis terad, piim ja munad.
Ei ole asjata, et tavapäraselt on taimetoitlastele järgnevatel inimestel suurem risk selle essentsiaalse aminohappe puudulikkusele.
Trüptofaani funktsioonid
- Serotoniini regulaator: Üks peamisi trüptofaani funktsioonid on see, et see on põhiline aminohape, mis reguleerib serotoniini taset, mis on hormooni melatoniini aju neurotransmitterite prekursor, mis reguleerib igapäevast unetustsüklit.
- B3-vitamiini jaoks oluline: Lisaks aitab see kehal valmistada oma valke, nagu kõigi oluliste aminohapete puhul, ning on oluline B3-vitamiini moodustamisel.
- Anksiolüütiline ja antidepressantne toime:Trüptofaan aitab omakorda serotoniini kontrolli söögiisu, avaldades anksiolüütilist ja antidepressantlikku toimet. See aitab kontrollida insuliini taset, kuna see kipub rahustama meie närvisüsteemi.
Igal juhul võiksime kokku võtta trüptofaani peamised funktsioonid järgmises osas:
- See aitab toota B3-vitamiini.
- See avaldab närvisüsteemile rahustavat toimet.
- Vähendab ärevust ja depressiooni
- Stabiliseerib meeleolu.
- Vähendage söögiisu
- Suurendab kasvuhormoonide vabanemist.
Trüptofaani eelised tervisele
Nagu me lühidalt kirjeldasime seoses meie organismi erinevate trüptofaani funktsioonidega, on üks selle peamisi eeliseid (mille puhul lühidalt öeldes on trüptofaan kindlasti populaarne ja paremini tuntud) selle rahustav toime närvisüsteemile, mis tähendab, et see aitab rahuneda ärevust ja depressiooni ning leevendada unetust, tekitades une.
See aitab kaasa ka meie immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele ning migreeni korral võib teie peamine arstiabi vähendada, vähendades peavalu.
Trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid kasutatakse sageli salendavates dieedides, sest see on võimeline vähendama söögiisu, mille tagajärjeks on ka kaalukontroll.
Kust leida trüptofaani? Rikkaimad toidud
Kõrge trüptofaanisisaldusega loomse päritoluga toiduained
On palju loomset päritolu toiduaineid, mis paistavad silma oma suure trüptofaani sisalduse poolest. Järgnevad paistavad silma:
- Liha
- Kala:eriti sinine kala, eriti lõhe, sardiinid ja makrell.
- Munad
- Piim
- Piimatooted:nagu jogurt ja juust.
Kõrge trüptofaanisisaldusega toiduained
- Köögiviljad:eriti läätsed, kikerherned, herned, sojaoad, oad ja oad.
- Teravili:nisu, riis, kaer, oder ja rukis.
- Pähklid:maapähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ja männipähklid.
- Puuviljad:banaan, maasikad, avokaado, papaia, mango, apelsinid, greibid, virsikud, viinamarjad ja õunad.
- Köögiviljad ja köögiviljad:kõrvits, arugula, vesikriis, spinat, spargel, Brüsseli idud, seller, sibul, küüslauk, salat, baklažaan, tomat, kurk, porgand ja sigur.
- Seemned:Seesami- ja päevalilleseemned.
Trüptofaani puudumise tagajärjed
Selle aminohappe puudulikkus koos mineraaliga, mis on sama tähtis kui magneesium, võib kaasa aidata spasmidele või esineda pärgarterites.
Samuti võib see põhjustada suu valu ja punetust.
Trüptofaani vastunäidustused
- Rasedus
- Maksa- ja neeruprobleemidega inimesed.
- Inimesed, kes kasutavad depressiooni või rahustite ravimeid.
