Kasulikud näpunäited unetuse ravimiseks

Unetust tuntakse kui unehäirete algatamise või säilitamise raskust indiviidil. Diagnostiline ja igas vanuses esinev põhjus tuleneb erinevatest põhjustest, nagu näiteks töö-, majandus- või perekondliku stressiolukorra tekkimine või halb puhkekeskkond.

Samuti mõjutavad ka muud põhjused: närvisüsteemi muutvate ainete, nagu alkohol, nuusktubakas, alkohoolsed joogid või erinevat tüüpi ravimid, tarbimine, eriti sõltuvust tekitava aine või mõnede kõrvaltoimete tõttu. ravimit, mis on määratud või toodetud liigse ärevuse tõttu.

Unetus võib kahjustada inimese füüsilist ja vaimset tervistning see võib mõjutada ka nende igapäevaelu, olgu see siis isiklik või töö tase, sest kõige sagedasemad tagajärjed sellisele häirele on: üksikisiku koondumise ja meeldejäämise raskus, puhkepuudusest tingitud konfliktid (mis tähendab vähene võimekus teiste inimeste suhtes), pidev väsimus ja / või depressioon.

Unetustüübid

Kõige tuntumad unetustüübid on:

  • Esmane unetus: Isikul on unehäired, kuid ei ole seotud diagnoositava haigusega.
  • Sekundaarne unetus: Unetust põhjustavad erinevad põhjused, mis võivad olla tingitud haigusest, närvisüsteemi mõjutava mõne aine või ravimi tarbimisest.
  • Ajutine unetus: See on unetus, mis kestab lühikest aega, see kestab vaid paar nädalat.
  • Vahelduv unetus: Kui unetus ei ole konstantne, ilmneb see üksikisiku elu teatud perioodidel.
  • Lühiajaline unetus: pikendamist 1 kuni 2 kuud.
  • Krooniline unetus: kui see kestab kauem kui 3 kuud.

Unetuse sümptomite ravis on efektiivsed erinevad ravimid; siiski ei soovita arstid unerohu pikaajalist kasutamist, sest need võivad põhjustada sõltuvust ja põhjustada kõrvaltoimeid.

Kuidas ravida ja ravida unetust loomulikult

Oluline on diagnoos, mis tuvastab füüsilised ja psühholoogilised põhjused, mis põhjustavad indiviidil unetust enne ravimist selle haiguse raviks.

Need töötlused võivad olla järgmised:

  • Tarbige rohkem magneesiumi: Uuringud on näidanud, et optimaalne magneesiumi tase organismis hõlbustab üksikisikute magamisvõimet.
  • Lõpetage suitsetamine: Nagu varem öeldud, on nikotiin närvisüsteemi stimulant; Suitsetamist tuleb vältida puhkuse ajal.
  • Ärge tarbige kofeiini öösel: Kofeiin on ka närvisüsteemi stimulaator ja seda tuleks vältida neli kuni kuus tundi enne magamaminekut, sest selle aja jooksul jääb selle aine sisaldus veres.
  • Määra pidev une ajakava: Uuringud on näidanud, et pideva une ajastatud patsientidel ilmneb tõenäolisemalt unehäired.
  • Vältige nälja või vajaduste magamist: Näljas magamine on tervisele kahjulik. Kerge eine võib magada kergemini, kuigi lihtsalt enne puhkamist võib ülekuumenemine kahjustada üksikisiku tervist ja ülejäänud olukorda.
  • Enne magamaminekut võtta lõõgastavaid infusioone: Taimeteele allaneelamine enne magamaminekut aitab teil öösel puhata.
  • Harjutus: Harjutus võib soodustada magamaminekut sügavamalt ja meeldivamalt, kuid seda tuleks teha 4 tundi enne magamaminekut, kuna keha närvisüsteem oleks aktiivne, tekitades probleeme optimaalse une saavutamiseks. Parim aeg teha une soodustavaid harjutusi oleks pärastlõunal pärast pikka päeva 4–6.

TCC

CBT-kognitiivne käitumisteraapia on psühhoteraapia meetod, mille aluseks on üksikisiku unetust põhjustavate või süvenevate mõtete tuvastamine ja asendamine teiste poolt, kes soodustavad selle optimaalset magamist. See on osutunud täiesti tõhusaks meetodiks, mis ei sisalda mingeid ravimeid, takistades sellega sümptomite mahasurumist, kui neid ei ravita. See ravi on hea valik, kui te ei soovi sõltuvust ravimist või kui nad ei ole olnud efektiivsed. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Обустройство мастерской своими руками (September 2020)