B1-vitamiin või tiamiin: kasu ja toidud, mis sisaldavad seda

B-vitamiinide sees on mõned, mis lisavad terve rea eeliseid meie tervisele. Sellel juhul nimetame seda tüüpi "B1" või tuntud ka kui "Tiamiin". Tõde on see, et see on toitaine, mida tuleb arvesse võtta, sest see võib aidata meil saada elukvaliteedist, kuna see on rohkem kui lugematu omadused, mida me ei tohiks unustada.

Kas olete huvitatud nende tundmisest? Kõigepealt räägime sellest olulisest küsimusest, et artikkel lõpuks välja töötada need toidud, mis on selle vitamiini poolest väga rikkad. Kuigi me juba ütleme, et see on toitaine vees lahustuvning seetõttu ei ole probleemi vees lahustamisel.

Mis on vitamiin B1 või tiamiin

. \ T B-grupi vitamiinid, nimega vitamiin B1, mida nimetatakse ka Tiamiin, sest muu hulgas on oluline kasvava vanusega lastele, spordi mängijatele ja kõigile neile, kes soovivad säilitada hästi oksüdeeritud ja tervislikku nahka.

The vitamiin B1 on vees lahustuv vitamiin (see lahustub vees), mis on mõnevõrra õrn nii soojust kui ka valgust, seega hoolitsege erinevate toiduainete eest, millel on see vitamiin oluline nende panuse tagamiseks.

Muuhulgas on vitamiin B1 (või. \ T Tiamiin) on oluline süsivesikute ainevahetuse, energia tootmise seisukohalt, kuna see aitab muuta süsivesikuid energiaks ja närvi juhtivust keha kaudu.

See vitamiin on närvisüsteemi ja vaimse aktiivsuse jaoks hea, aidates "tõsta moraali". Lisaks aitab see kaasa kasvule ja laste arenguleja see on samuti väga hea südame tervisele, lootes, et see on praktiliselt oluline kudede hapnikuga varustamiseks, osaledes membraanide elektrijuhtimises ja naha seisundi säilitamises.

Millist kasu pakub B1-vitamiin?

Tiamiini iseloomustab vitamiin, mis sisaldab igasuguseid eeliseid meie tervisele. Sellepärast me esimest korda läheme Rõhutage seda punkti, et kõik oleks selge:

Kasulik meie närvisüsteemile

Vitamiin B on üks neist komponentidest, mis tugevdab kogu meie närvisüsteemi. Ja seega aitab see meil Keskenduge mis tahes ülesannetele.

Seetõttu on see toitained, mida peaksid võtma eelkõige üliõpilased, kes on eksamite keskel. Või lihtsalt neile, kes töötavad kõrge kontsentratsiooniga töökohtades. Samuti kõrvaldab see tunne kurbus, apaatia ja isegi ärevus.

Edendab ainevahetust

Seda eelist tuleb arvesse võtta kõigi nende inimeste puhul, kes Nad tahavad kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et B1-vitamiin soodustab ainevahetust meie kogu keha ja kiirendab seega protsessi teisendada süsivesikuid energia

Tegelikult on palju sportlasi, kes võtavad hea osa vitamiin B1 (väga pähklites) enne spordipraktika tegemist.

Tugevdab kõiki lihaseid ja liigeseid

On väga normaalne, et aja möödudes kõik meie keha lihased lähevad atrofeerima. Isegi tänu liiga nõudlikele füüsilistele tegevustele võivad need minna nõrgenemine vähehaaval on olukord, mis võib meie liikuvust kõige negatiivsemalt mõjutada. Noh, tänu B-vitamiinile saame need sümptomid kätte toimetada.

Kasulik lastele ja rasedatele

Me sulgeme selle punkti, et öelda teile, et vitamiin B1 on ka kõige kasulikum kõigile väga noortele lastele. See on toitaine, mis võib edendada kasvu nii, et kõik teie luud ja elundid tugevneksid.

Soovitatav on ka selle tarbimine rasedad naised kuna see on kasulik rinnaga toitmisele ja julgustab looma normaalseks ja tüsistusteta kasvama.

Toiduained, mis sisaldavad B1-vitamiini

Tuleb märkida, et tiamiin võib olla leida palju erinevaid toite. Sel põhjusel leidsime huvitavaks artikkel sulgeda, valides kõik need eesmärgid, et saaksite kõigil alustada B1-vitamiini pakutavad eelised:

  • Pähklid: Nende hulgas on pistaatsiapähklid, männipähklid, kreeka pähklid ja mandlid
  • Teravili: Nagu päevalille, seesami ja sinepi seemned leiva kõrval
  • Köögiviljad ja köögiviljad: Siin tulevad lillkapsas, küüslauk, spargel kartulitele, seened ja artišokid
  • Liha: Liha sisaldus B1-vitamiinis on samuti märkimisväärne, sest see toimub sealiha, maksa, hamba-serrano, seljatüki-emulsiooniga.
  • Kala: Kui tuun ja mõõkkala paistavad silma
  • Teised: Tüümian, rosmariin, kuivatatud salvei ja pärm

Kokkuvõttes leidsime B1-vitamiini suurtes kogustes toitu; nende hulgas on päevalilleseemned (1,90 mg), värske mari (1 mg), sojaoad (0,98 mg), tailiha (0,89 mg) ja vorstikarva (0 80 mg.).

Serrano sinki (0,75 mg), kuivad herned ja poorsed sealiha (mõlemad 0,70 mg.) Ja pistaatsiapähklid (0,69 mg).

Millised inimesed peaksid võtma rohkem vitamiini B1?

On inimesi, kes peavad arvestama, et. \ T vitamiin B1 olla õige, sest näiteks diabeedi ja hüpertüreoidismi all kannatavate isikute puhul suureneb tiamiini vajadus.

Sama juhtub inimestega, kes joovad alkoholi, võtavad palju suhkruid või suitsu, kuna need kolm komponenti on tiamiini vaenlased.

Siiski on vaja teada, et B1-vitamiini liig võib vähendada B6-vitamiini esinemist. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid