Vitamiin B3 või niatsiin

The vitamiin B3 (tuntud ka kui vitamiin PP o Niatsiin), esineb peamiselt kahes vormis, millel on praktiliselt sarnane, kui mitte identne aktiivsus: nikotamiid ja nikotiinhape.

Seda vitamiini hoitakse maksas ja see on kahe ensüümi eelkäija, mis on vajalikud süsivesikute, valkude ja rasvade metabolismiks.

Kuna seda pakub toitumine, kuigi see on organismi poolt toodetud võrdselt, on kõige soovitavam proovida teada, millised on organismis niatsiini vajadused, samuti on see vajalik. B3-vitamiini sisaldavad toidud.

Soovitatavad panused vitamiin B3

Soovitatavad sissemaksed päevas
Imikud <6 kuud6 mg.
Lapsed vanuses 6 kuni 12 kuud6 mg.
Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat9 mg.
Lapsed vanuses 4 kuni 9 aastat12 mg.
Lapsed vanuses 10 kuni 12 aastat14 mg.
Teen tüdrukud15 mg.
Teismelised poisid18 mg.
Täiskasvanud naine15 mg.
Täiskasvanud mees18 mg.
Imetav ema20 mg.
Naine lapsega20 mg.

 

B3-vitamiini või niatsiini sisaldavad toidud

Toit Kogus (mg 100 g kohta)
Kuiva õlle pärm35
Pärm (pagaritöökoda)28
Maksa15
Maapähklid12
Lõhe, tuunikala6,8
Neerud5,2
Mandlid4,5
Nisu idud4,4
Liha3 – 6
Kala2 – 6
Kuivatatud puuviljad3
Seened2,9
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid

ATP & Respiration: Crash Course Biology #7 (Mai 2024)