Vitamiin B8 või biotiin (vitamiin H)

Kuigi seda nimetatakse ka kui H-vitamiin, vitamiin B8 (või biotiin) on sama oluline tervise seisukohalt, sest nagu me kogu selle ametikoha jooksul näeme, toimib see nii, et teie juuksed ei kukuks välja ja aitab vältida II tüüpi diabeeti.

The vitamiin B8 See on vees lahustuv vitamiin, mis on väga vähe tuntud, kuigi on teada, et üks selle peamisi funktsioone toimub aminohapete metabolismis, samuti naha, närvide, seksuaalsete näärmete ja juuste hea seisundi säilitamises.

Õnneks leiame biotiin suurtes kogustes toitu, mistõttu ei ole vaja või ei ole vaja vitamiinilisandeid võtta.

Siiski on biotiinis ka vähese rasva- ja kolesteroolisisaldusega taimetoitlaste toitumine, mistõttu võivad seda tüüpi toitu järgivad inimesed vajada toidulisandeid. Loomulikult ei tohi me unustada, et seda tüüpi toidulisandid võivad olla head ka neile, kes kannatavad neeruhäirete all või kellel on raskusi soole imendumisega.

Mis on vitamiin B8 või biotiin?

The vitamiin B8 on B-gruppi kuuluv vitamiin, mida tuntakse ka nimede järgi biotiin või uudishimuliku nimega H-vitamiin. See on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et see võib vees lahustuda. Seetõttu võib B8-vitamiini sisaldavaid toite koguseid vähendada, kui see toiduveesse sattub.

Teisest küljest on tegemist vitamiinitüübiga, mida kehas ei saa hoida, mistõttu tuleks see regulaarselt dieedile lisada. Lisaks eemaldatakse liigselt biotiini tarbimine uriini kaudu, mis ei ole mürgine ega too kaasa mingit ohtu tervisele.

Kuidas toimib B8-vitamiin kehas? Mis on selle funktsioonid

Nagu me juba selle postituse alguses mainisime, sekkub B8-vitamiin näiteks närvikoe, naha, juuste, rasunäärmete ja vererakkude kasvus ja füsioloogilises seisundis.

See on kahtlemata hädavajalik valkude ja lipiidide metabolismis ning mõnede ekspertide sõnul aitab biotiin lisaks veresuhkru taseme säilitamisele (glükeemia) kaalu langetada, metaboliseerides.

Lisaks on ka teisi olulisi funktsioone, milles B8-vitamiin osaleb või sekkub:

  • Aktiivselt osaleb erinevates ensümaatilistes reaktsioonides, näiteks valkude, süsivesikute ja rasvade metabolismis.
  • See on kolesterooli ja hormoonide tootmisel oluline vitamiin.
  • See osaleb nii rasvade sünteesil kui ka oksüdeerimisel.
  • See sekkub ja soodustab lihaste kasvu ja taastumist.

B8-vitamiini või biotiini sisaldavad toidud

Seas B8-vitamiini rikkamad toidudleidsime õlle pärmi (80 mcg), sealiha neeru (32 mcg), pärmiekstrakti (27 mcg), sealiha maks (27 mcg), nisukliide (14 mcg) ja nisutüve (12 mcg).

Samuti leiame väiksematest kogustest toiduainetes, nagu kana (10 mcg), lambaliha (6 mcg), täistera leiba (6 mcg) ja rasva kala (5 mcg).

Allpool on kokkuvõtlikult esitatud alljärgnevas tabelis, millised toidud on B8-vitamiinis rikkad:

Õlle pärm

80 ug.

Sea neerud

33 ug.

Sealiha maks

27 ug.

Nisukliid

15 ug.

Nisu idud

12 ug.

Kana

10 ug.

Tall

6 ug.

Integreeritud leib

6 ug.

Rasvane kala

5 ug.

Millised on biotiini soovitatavad igapäevased vajadused?

COMA aruandes soovitatakse soovitatav kogus biotiini vahemikus 15 kuni 100 mg. päevas (vahemikus 10–58 µg päevas), eriti selleks, et anda organismile biotiini kogused, mida ta vajab iga päev.

Selle puudumine põhjustab rida teatud sümptomeid, nagu juuste väljalangemine ja kooruva dermatiidi ilmnemine laste puhul.

Mis juhtub, kui puudub vitamiin B8? Biotiini puudulikkuse tagajärjed

Kui te järgite mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist, on B8-vitamiini puudumine ebatavaline või tavaline, sest me leiame selle mitmesugustes toitudes, nagu me oleme näinud eelmises lõigus.

Kui aga esineb puudujääk või B8-vitamiini puudus, võivad tekkida erinevad sümptomid, nagu näiteks:

  • Konjunktiviit:sidekesta põletik, mis esineb silma turse, põletamise, sügeluse, rebenduse ja punetuse korral.
  • Dermatiit:naha põletik, mis võib ilmneda blistritaoliste nahalööbedena.
  • Alopeetsia:See koosneb ebanormaalsest juuste väljalangemisest.

Seega, kuigi nende puudumine ei ole tavaline, võib teatud inimestel olla B8-vitamiini puudus.Näiteks nendel inimestel, kes tavaliselt tarbivad suures koguses alkohoolseid jooke või tarbivad tavaliselt palju toorest munavalget. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid

Mẹo Làm Đẹp | Phương Pháp Giúp Trắng Da Mặt Siêu Tốc Bằng Trứng Gà Và Chanh | Giang My Channel (September 2022)