Vitamiinid ja mineraalid kaitsemeetmete tõstmiseks
Kui sügis-talvise lähenemise kuud, eriti Euroopas külmad kuud ja seega meie riigis, on paljud eksperdid, kes soovitavad võtta vastu mitmeid põhilisi nõuandeid ja meetmeid, mis aitavad positiivselt kaasa suurendada kaitset.
Ei ole asjata, nagu me eelmises artiklis nägime, üks kõige kasulikumaid abinõusid tõsta kaitsemehhanisme me leiame need dieeti, eriti seetõttu, et seal on mitmeid toidu kaitsmiseks.
See kehtib näiteks ženšennide, ingveri, mesilaspiimade või taruvaikude, tervislike ja tervislike toiduainete kohta, mida ei tohiks meie igapäevases toitumises aasta kõige külmematel kuudel puududa.
Nendel kuudel on kasulik valida ka mitmed vitamiini- ja mineraalilisandid, mis võivad selles mõttes positiivselt kaasa aidata.
Siinkohal kajame nüüd neid vitamiinid ja mineraalid, et tõsta kaitset, sest nad aitavad just sel eesmärgil.
Vitamiinid kaitsemeetmete tõstmiseks
- A-vitamiin
A-vitamiini tuntakse ka retinoolina ja see on vitamiin, mis aitab kaitset tõsta. Samuti aitab see kaasa hammaste, naha ja pehmete ja luude kudede moodustamisele ja säilitamisele.
Leiame seda peamiselt loomsetest allikatest, nagu piim, liha, juust, munad jne. - C-vitamiin
See on kõige olulisem vitamiin ajal suurendada kaitset. Seda seetõttu, et see säilitab nakkuste vastased tõkked, samal ajal kui see on oluline veresoonte ja naha jaoks kollageeni moodustamisel ja haavade paranemisel. Samuti hammaste, luude ja kõhre parandamiseks ja hooldamiseks.
Leiame seda tsitrusviljadest, melonist, ananassist, piparist, kartulist või tomatist. - E-vitamiin
See on tugev antioksüdant-vitamiin, mis tugevdab immuunsust ja suurendab leukotsüütide arvu, aidates ära hoida paljusid infektsioone.
Leiame seda köögiviljadest, maksast, munakollast, tervetest teradest, pähklitest, rohelistest lehtköögiviljadest ja teraviljaidudest. - B-grupi vitamiinid
Need on olulised tervisliku närvisüsteemi säilitamisel.
Leiame need liha, kala, piimatoodete, munade, lillkapsas, terved terad, mais, pähklid ja kangendatud teraviljad.
Mineraalid kaitsevõime tõstmiseks
- Raud
See on mineraal, mis on osa vererakkudest ja mille puudumine võib aidata kaasa keha nõrkusele, põhjustades infektsioone.
Muidugi tuleb arvestada, et selle imendumise suurendamiseks peab selle tarbimine olema seotud C-vitamiiniga.
Leiame selle liha, tuunikala, lõhe, munakollase, kaunviljade, pähklite, maksa ja köögiviljade (kuigi raskem neelata). - Tsink
See on oligoelement, mis osaleb immuunsüsteemi nõuetekohases toimimises.
Leiame selle liha, mõned mereannid ja kala, pähklid, spinat, kaunviljad, kõrvitsaseemned, päevalille-, juustu- ja nisuiduõli.
