Vitamiinid, mis on kasulik maksale

Eelmises artiklis, mis oli pühendatud veidi rohkem teadma erinevalt mineraalid, mis on maksale kasulikud, ütlesime, et te järgite a tervislik ja tervislik toit on väga oluline hoolitsege maksa eest.

Miks? Põhimõtteliselt, sest toitumisest lähtuvalt anname oma panuse meie organismi (antud juhul eriti maksa) erinevatesse olulistesse toitainetesse, mis on olulised maksa hooldamiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks.

Maksa poolt teostatud 500 erineva orgaanilise funktsiooni hulgas leiame järgmist: see mängib tähtsat rolli seedimise protsessis. Lisaks toodab see kolesterooli ja kasutab seda sapphapete soolade valmistamiseks, säilitab raua ja teatud vitamiine, toodab vereplasmast valke, säilitab ja vabastab suhkru verele ning säilitab toidust toidetud toidu rasvad.

On kindel kasulikud vitamiinid maksa jaoks, mis osalevad täpselt organismi nõuetekohasel toimimisel:

C-vitamiin

See on tunnustatud antioksüdatiivse toime vitamiin, mis lisaks sellele, et on huvitav nohu või gripi ärahoidmisel, aitab maksal eemaldada toksiine loomulikult.

  • Toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini: tsitrusviljad, kiivi, fresass, petersell, punane ja roheline pipar.
  • Soovitatav annus: 60 ... 95 mg. ajalehed.

Vitamiin B2

Tuntud ka kui riboflaviin, on see vitamiin, mis osaleb aktiivselt rasvade ja valkude ainevahetuses. Lisaks aitab see võidelda rakkude oksüdatiivse kahjustusega tänu oma antioksüdantsele toimele.

  • Toiduained, mis sisaldavad palju B2-vitamiini: terved terad, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, õlle pärm ja merevetikad.
  • Soovitatav annus: 1,7 mg. ajalehed.

B3-vitamiin

See on vitamiin, mida tuntakse niatsiinina. Kuna B2-vitamiin osaleb maksa rasvade metabolismis. Lisaks on see kasulik kolesterooli kõrge taseme jaoks, kuna see vähendab nii triglütseriidide kui ka LDL-kolesterooli tootmist.

  • B3-vitamiini sisaldavad toidud: pähklid, pruun riis, õlle pärm, kliid ja nisuid.
  • Soovitatav annus: 13 mg. naistel ja 19 mg. meestel.

Vitamiin B6

Seda nimetatakse püridoksiiniks. See aitab kaasa sapphapete soolade moodustumisele, osaledes aktiivselt maksa detoksikatsioonis.

  • B6-vitamiini sisaldavad toidud: pähklid, idu- ja nisukliid, kalad (näiteks sardiinid, anšoovised, tuunikala ja bonito), kikerherned ja idud.
  • Soovitatav annus: 2 mcg. meestel ja 1,5 mcg. naistel.

Pilt | r_neches See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadVitamiinid

Artišoki ekstrakt: parim looduslik maksa- ja kogu organismi puhastaja (Jaanuar 2021)