Jalutage või jookse?

Neile, kes tegelevad kehalise treeninguga mõnevõrra korrapäraselt või isegi neile, kes kaaluvad võimalust seda iga päev või mõnikord harjutada (mitu korda nädalas), on normaalne, et mingil hetkel seisame silmitsi sellega, mida võiksime kaaluda kui igavene küsimus: Mis on parem ja sobivam? Jalutage või jookse?. Peamine põhjus, miks need kaks probleemi on alati nii levinud, on seotud olemasolevate kahtlustega, kas üks võimalus on teistest tervislikum, kui see kahjustab liigeseid ja kaotab rohkem või vähem.

Esiteks peab meil olema selge fundamentaalne küsimus: kõndimine ja jooksmine on aeroobsed harjutused. See tähendab, et nad on füüsilised harjutused keskmise või madala intensiivsusega, millel on pikem või lühem kestus. Need harjutused on näidatud, kui meie keha vajab energia saamiseks rasva ja süsivesikuid. Ja seda ei olnud võimalik saavutada, kui mul polnud hapnikku. Lühidalt öeldes on need kõige sobivamad nii kontrolli kui ka kehakaalu langetamiseks, mida soovitatakse kaalulangus toitumises.

Nüüd on selge, et nii jooksmine kui ka kõndimine on osa aeroobsete harjutuste rühmast, mida me saaksime iga päev harjutada (nagu muud huvitavad võimalused, nagu ujumine, jalgrattasõit ...), jääb küsimus ilmseks: millist valikut valida ja Millised on teie peamised erinevused?

Peamised erinevused kõndimise ja jooksmise vahel

  • Füüsiline pingutus: Peamine erinevus nende kahe variandi vahel on füüsilist pingutust me peame selle harjutamise ajal läbi viima. Ja see, et kõndides ei ole vaja või on vaja palju vaeva, et töötada korralikult, kui teil on vaja teha palju suuremaid jõupingutusi.
  • Kulutatud aeg: Sõltuvalt eesmärgist, mida me tegeleme kehalise treeninguga, peab meie tegevuses pühendatud aeg olema suurem või väiksem sõltuvalt teostatava tegevuse liigist. Näiteks kui me kaldume jooksma 30 minutit ja teeme seda regulaarselt ilma rütmi kaotamata, peame samade tulemuste saavutamiseks kõndima vähemalt 1 tund (kiirendatud tempos, püsivuse ja peatumiseta). Siiski peame meeles pidama, et nii liigeste kui ka lihaste lõpptulemus ei ole sama.
  • Harjutus ja liikumine ei ole sama: Kui sõidame, siis kaldub jooksma kahe jala vahelduvate sammudena (tugi, impulss ja taastumine), kui jalg liigub alati maapinnaga.

Millist valikut valida? Running või kõndimine?

Põhimõtteliselt ühe või teise variandi valimine sõltub meie soovitud eesmärkidest, meie vajadustest ja eelkõige meie enda võimalustest.

Jah, leiame rea kindlaksmääratud küsimusi, mis lühidalt aitavad meil valida ühe või teise variandi:

  • Füüsilist ja vaimset kasu omav tegevus: paljud teaduslikud uuringud on kontrollinud erinevaid omadusi ja eeliseid, mida ns toob kaasa korrapärase treeningu ja regulaarselt. Selles mõttes aitab nii jooksmine kui ka töö parandada meie füüsilist seisundit ja oma tervist, annab meile suurema aeroobse võimsuse, suurema lihasjõu ja sobib ideaalse kaalu säilitamiseks või vähendamiseks ülekaalulisuse või rasvumise korral. Samuti parandavad nad vereringet, suurendavad kaitsevõimet ja tugevdavad meie immuunsüsteemi. Teisest küljest on see ideaalne ka diabeedi või osteoporoosi korral. Lisaks aitavad nad end vaimselt ja emotsionaalselt paremini tunda, eemal depressioonist, ärevusest ja stressist.
  • Neil ei ole mingeid kulusid: Tegelikult võiks öelda, et kulud on väga väikesed, peaaegu nullid. Me peame arvestama ainult sobivate jalatsite ja rõivaste kasutamisega. Veidi rohkem

Miks valida

  • Kaalu kaotamiseks kiiremini: sellisel juhul on parim valik, sest see kipub tarbima rohkem kaloreid kui kõndimine. Loomulikult võib jõulise kõndimise, kõrge südame löögisageduse tasemega, anda meile peaaegu samad tulemused kui jooksmine.
  • Teie tulemused on kiiremad ... aga: on tõsi, et kiiremini sõites ja kiiremini sa saad tulemusi võrdselt kiiremini. Loomulikult viib aeglasele, kuid püsivale tempole jõudmine samale punktile.

Miks valida jalutada

  • Teid vähem vigastada: kuna lennufaasi ei toimu kõndimisel, tekib väiksem mõju ja seega väiksem koormus meie liigestele. Tegelikult kannab jalgade liigeste käitamisel igas etapis koormust, mis on kaks kuni kolm korda suurem kehakaalust. Seega on inimestel tavaliselt suurem oht ​​osteoartriidi tekkeks tulevikus.Tulemuseks on rohkem kui ilmne: jooksmisega seotud lihaste ja skeleti vigastuste arv väheneb.
  • See on lihtsam: pole mingit kahtlust, et igaüks võib kõndida. See ei nõua mingit füüsilist ettevalmistust ega mingit eelnevat koolitust. Siiski vajab jooksmine füüsilist ettevalmistust, eriti siis, kui tegemist on sammu ja püsivusega.
  • See on esimene samm: paljud uuringud on suutnud kontrollida, et kõndimine on esimene samm mis tahes muu füüsilise tegevuse alustamiseks. Tegelikult on väga tavaline, et inimene, kes on käinud jalgsi, otsustab aja möödudes valida.
  • See on parem teatud haiguste puhul: mõned uuringud on suutnud kinnitada, et kõndimine on kolesterooli, koronaarhaiguse ja hüpertensiooni puhul veidi parem.

Pildid | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TeemadHarjutus

Бриллиантовая рука (Juuni 2024)