Mis on omega-6 rasvad, funktsioonid ja kasu tervisele
Omega 6-na tuntud rasvhapped on näited hapetest, mida peetakse põhiliseks tervise seisukohalt optimaalse füsioloogilise toimega, kuna seda saab kasutada reumatoidartriidiga seotud põletiku ja premenstruaalse sündroomi sümptomite parandamiseks. Seetõttu, Omega 6 rasvhapped on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, kuna nad osalevad ja sekkuvad mitmesugustesse funktsioonidesse.
Nagu Omega 3, on need küllastumata rasvhapped. Ja mida see tähendab, et rasvhape on küllastumata? Põhimõtteliselt tähendab see seda, et selle molekulis on kaks süsinikuaatomite sideme. See tähendab, et neil on oma ahelates kaksiksidemed, loendades esimeses kaksiksidemes süsinikus, mis asub asendis 6.
Mis on omega-6 rasvhape?
Omega-6 rasvhape on teatud tüüpi polüküllastumata rasv, mida tuntakse ka nimega oluline linoolhapeo arahhidoon. Keemilisest seisukohast on need ω-6-rasvhapped, mis tähendab, et neil on kettides sidemed. Seetõttu käsitletakse neid ka küllastumata rasvidena.
Kui ω-3-rasvhapetel on esimene kaksikside süsinikus 3 ja ω-9 süsinik-9, ω-6 või omega-6 rasvhapetes, siis need on süsinikus 6.
Seda peetakse a essentsiaalse rasvhappe tüüpPõhimõtteliselt, sest meie organism ei suuda seda ise toota, mis tähendab seda ainus viis selle tagamiseks on toitumine; eelkõige seda sisaldavate toiduainete tarbimisest.
Nagu me juba teadsime artiklis Omega-rikas toittõde on see, et me leiame seda tüüpi rasva eriti taimeõlid. Tegelikult, erinevalt omega 3-st (mida leiame loomse päritoluga toiduainetes, näiteks kala), on omega-6 rasvhapete peamised allikad eriti taimsed.
Omega 6 põhifunktsioonid
Omega 6 rasvhapped on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Teiste oluliste funktsioonide hulgas on omega-6 rasvad tähtsal kohal nii rakkude kaitse, struktuur ja reguleerimine.
Nad soodustavad immuunsüsteemi adekvaatset ja korrektset immuunvastust, olles olulised näiteks meie keha vastuses põletikule.
Kuid nende funktsioonid ei jää siia, kuna nad aitavad kaasa ka veres sisalduvate rasvade profiili õigele tasakaalule (mida tuntakse ka meditsiiniliselt lipiidide profiilina) ning aitavad reguleerida ka vere metabolismi ja koagulatsiooni.
Kokkuvõttes võib allpool lühidalt kokku võtta, millised on omega-6 rasvhapete peamised funktsionaalsed omadused:
- Rakumembraanide moodustumine.
- Moodustamine hormoonid
- Immuunsüsteemi toimimine, neuronaalsed ja keemilised ülekanded.
Kõige olulisema omega 6 eelised
Omega 6 rasvhape annab meile palju enamat kui organismi õige funktsioon, sest omega 6 allaneelamine annab meile mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- See sisaldab vereringesüsteemi terveid omadusi: alandab triglütseriide, vähendab kolesterooli, kaitseb stenokardia eest ja hoiab ära haigused nagu arütmiad.
- Seda saab kasutada inimestele, kes kannatavad pideva juuste väljalangemise pärast, sest see on seotud verevarustuse puudumisega karvanääpsu.
- See on väga soovitatav naistele, sest see aitab vähendada premenstruaalsed sümptomidSeda kasutatakse tavaliselt õhtuproovide õli tablettides.
- Seda kasutatakse diabeedi raviks, sest see aitab säilitada tasakaalustatud insuliini taset ja takistab haiguse kõrvaltoimeid.
- Soovitatakse probleemide puhul impotentsus meestel, sest see aitab parandada vereringet.
Seetõttu ei ole kahtlust, et omega 6 on meie kehale äärmiselt tervislik rasvhape tänu sellele, et see aitab positiivselt kaasa kolesterooli kõrge taseme vähendamisele veres. Sel põhjusel on soovitatav tarbida lisandeid, mis sisaldavad palju omega 6 kolesterooli.
Kust leida omega 6?
Põhimõtteliselt leiame omega-6 rasvhappeid taimse päritoluga toiduainetes. Eriti tõstavad nad esile seemnete taimeõlisid, nagu saflooriõli, päevalilleõli, sojaõli, maisiõli ja oliiviõli (eriti ekstra neitsioliiviõli, sest see on palju tervislikum).
Lisaks leidub ka omega 6 pähklites (nagu pähklid, maapähklid, mandlid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja kašupähklid), puuviljad nagu avokaadod ja loomsetes toiduainetes, nagu tuunikala (tingimusel, et see on rikastatud taimeõlides), samuti tursamaksaõli.
Lisateave Botaanika See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
