Millised on toitumisvajadused raseduse ajal

Piisava toitumise säilitamine on alati elulise tähtsusega, kuid raseduse ajal on see veelgi olulisem. Selles etapis on oluline hoolitseda erinevate toitumisvajaduste eest, andes kehale kõik need toitained, mis on raseduse tavaliselt kestvate 9 kuu jooksul nii vajalikud.

270 päeva jooksul, mil rasedus kipub kestma, esineb naise kehas mitmeid muutusi, mis annavad võimaluse võimaldada tulevase lapse majutamist, selle arengut ja kasvu.

Kuigi kõik sõltub tulevase ema põhiseadusest, olenemata sellest, kas ta tegeleb füüsilise koormusega või säilitab üsna aktiivse ja korrapärase füüsilise tegevuse, kui ta säilitab ideaalse kaalu või mitte, on olemas mitmeid toitaineid, mis on põhilised ja raseduse ajal oluline.

Ja millised on need olulised toitained? Need on järgmised:

Valgud

Raseduse ajal suurendab tulevane ema oluliselt valgu vajadust. See on tingitud lapse kasvust ja arengust ning moodustuvad uued emade struktuurid, mis võimaldavad raseduse normaalset arengut.

Tegelikult muutuvad nad peamiseks elemendiks ema emaslooma platsenta ja teiste kehaliste struktuuride, nagu rinnad ja nende muutused, et valmistada ette imetamine, emakas või suurem veresuhe.

Need on olulised, sest need soodustavad vere tootmist ja on samuti olulised rakkude kasvus.

Kui palju valku on vaja raseduse ajal? Raseduse ajal on soovitatav säilitada mitmekesine valgusisaldus. Näiteks 60 kg kaaluva naise puhul peaks ta iga päev tarbima umbes 70 g valku. Siiski peaks see kogus raseduse edenedes suurenema, eriti kui te kaalute.

Kust neid leida? Me võime leida kvaliteetseid valke (tuntud ka kui kõrge bioloogiline väärtus) piimatoodete, liha ja kala puhul. Peame mainima ka taimseid valke, näiteks kaunviljadest, teraviljadest ja pähklitest.

Süsivesikud

Süsivesikud on hädavajalikud, sest need soodustavad igapäevase energia tootmist, mis on nii tähtis raseduse ajal. Tegelikult on nad koos rasvadega peamiseks energiaallikaks nii tulevase ema kui ka lapse jaoks.

Sel põhjusel on ebapiisava dieedi säilitamine ebapiisava koguse süsivesikutega põhjustab väsimust, energia ja näljahädade tekkimist kogu raseduse ajal.

Peame eristama lihtsaid ja keerulisi süsivesikuid. Kui esimesed imenduvad kiiresti, ei esine viimane enam veres glükoosi piike, kuna need lagundatakse aeglaselt.

Kui palju on vaja raseduse ajal süsivesikuid? Raseduse ajal ei ole konkreetseid soovitusi iga päev tarbitavate süsivesikute koguse kohta. Siiski on oluline neid levitada kogu päeva jooksul, mis aitab vältida suupisteid, pearinglust ja väsimust. Need on olulised, eriti hommikul.

Kust neid leida? Leiame lihtsaid süsivesikuid toiduainetes, nagu suhkur, moosid, mesi, šokolaad, puuviljad ja koogid. Ja leidsime teraviljades, kaunviljades ja muudes toiduainetes, nagu pasta, riis ja kartul, keerulisi süsivesikuid.

Kaltsium

See on oluline mineraal lihaste kokkutõmbumiseks, närvide toimimiseks ja eelkõige lapse luude ja hammaste arenguks ja kasvuks. Samuti annab see kasu tulevastele emadele, kuna see aitab vähendada hüpertensiooni ja preeklampsia riski raseduse ajal.

Kui palju kaltsiumi on vaja raseduse ajal?Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on soovitatav tarbida umbes 1200 mg päevas.

Kust seda leida?Leiame kaltsiumi eriti piimas ja piimatoodetes, millest saavad peamised kaltsiumi allikad. Lisaks võite leida ka kaltsiumi taimsetes toitudes, nagu härg, kapsas, brokkoli, mandlid, sarapuupähklid, pähklid, maapähklid, kuivatatud viigimarjad, oad, kikerherned ja redis.

Raud

Raseduse ajal seisame silmitsi teise põhilise mineraaliga, sest punaste vereliblede, eriti hemoglobiini, tootmiseks on oluline, et valk, mis kannab hapnikku teistesse rakkudesse.

Raseduse ajal suureneb veresumma, nii et rasedatel emadel on vaja suuremat kogust rauda, ​​nii et omakorda keha oleks võimeline tootma suurema hulga hemoglobiini. See on oluline, et rahuldada areneva lapse vajadusi.

Kui palju rauda raseduse ajal on vaja?Enamik günekolooge soovitab raseduse ajal igapäevast raua lisamist, mis on ennetav viis tagada, et raseduse ajal ja aneemia ennetamisel rahuldatakse igapäevaseid rauavajadusi.

Kust seda leida?Leiad raua lahja punase liha, spinati, kaunviljade, tofu, rosinate, ploomide, kartulite, brokkoli, peet, tervete terade, roheliste lehtköögiviljade, aprikooside, viigimarjade ja täistera leiva kohta. Lisaks on kõige parem proovida neid toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, tarbida, kuna raud on selle vitamiini juuresolekul paremini imendunud. Võite valida näiteks rohelise ja punase paprika, maasikate, apelsinide ja sidrunite jaoks.

Vitamiin B9 või foolhape

See on veel üks olulisemaid olulisi toitaineid raseduse ajal. Näiteks, nagu nägime artiklis, milles me hoolitsime, et rääkida teile Foolhappe tähtsus enne ja raseduse ajalSee vitamiin on hädavajalik, kuna see takistab närvitoru defektide tagajärjel aju (anencephaly) ja selgroo (spina bifida) sünnidefekte.

Lisaks aitab see tulevast ema positiivselt ölampsia ärahoidmisel, mis on kõrge vererõhu ja albumiini esinemisega uriinis.

Kui palju foolhapet on vaja raseduse ajal?Nagu raua puhul, soovitatakse igapäevase foolhappe lisandit mitte ainult raseduse ajal, vaid ka vähemalt 3 kuud enne (eriti kui rasedus on planeeritud). Siiski on soovitatav päevas 300 pg päevas.

Kust seda leida?Leiad ta kaunviljadest, rohelistest lehtköögiviljadest, pähklitest, tervetest teradest, puuviljadest, munadest ja õlle pärmist.

Muud olulised toitained on võrdselt olulised

Raseduse ajal on ka teisi samaväärse tähtsusega toiteelemente, mis ei ole eelmises lõigus sisalduvad vähem kasulikud. Avastame need allpool:

  • A-vitamiin:soosib tugevate luude, tervisliku naha ja piisava nägemise arengut. Leiame selle roheliste lehtköögiviljade ja punaste ja oranžide köögiviljade.
  • C-vitamiin:Nagu me mainisime, on see oluline nii raua kui ka kaltsiumi paremaks imendumiseks. Kaitsta last kahjulike ainete eest. Leiame seda tsitrusviljadest, naturaalsetest puuviljamahlastest, punastest ja rohelistest pipartest ning tomatist.
  • D-vitamiin:soodustab luude parandamist ja ka kasvu. Lisaks aitab see kaltsiumi ja fosfori imendumist. Leiad selle kangendatud piimast ja jookidest, piimatoodetest, leivast ja teraviljast.
  • Fosfor: mineraal, mis on vajalik tervete luude ja hammaste moodustamiseks, koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga. Leiame selle piimatoodetes, nagu jogurt, munad, kalad nagu sardiinid ja lahja punane liha.
  • Jood:soosib hormoonide õiget tootmist, mis on oluline raseduse nõuetekohaseks arenguks, et see oleks oluline närvisüsteemi ja kasvu arenguks. Leiame selle muna, kala ja jooditud soola.

Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadRasedus toitumine

MILLISED ON MINU VANAD VIDEOD?! + HAUL!! (Mai 2020)