Mis on Omega 3, kasu, toit ja millal seda tarbida
The rasvhape on kahtlemata üks meie keha kõige kasulikumaid komponente. Me võime neid leida mitmesugustest erinevatest toitudest, mida tuleks rakendada meie igapäevases toidus. Tegelikult on toit rasvhapete oluline ja oluline allikas.
Sel põhjusel on kõrge rasvhapete sisaldusega toiduaines sisalduva dieedi säilitamine oluline, kui säilitada rohkem või vähem stabiilseid lipiiditasemeid, samuti pakume meie organismile olulisi rasvhappeid, mille hulgas leidub ka kaks : omega-3 ja omega-6.
Kuna inimkeha ei suuda neid sünteesida või kaldub neid sünteesima ebapiisavates kogustes, on oluline säilitada toitumine regulaarselt.
Mis on Omega 3?
Esiteks, me räägime väga lühidalt sellest, milline on Omega 3, see on rasvhapete perekond, mis on meie keha jaoks täiesti hädavajalik, sest me ei saa neid ise sünteesida ja seega saab neid võtta ainult mõnes otseses teine toit
Omega3 on selgelt jagatud kolme erineva rasvhappeni:
- DHA: dokosaheksaeenhape. See on teatud liiki rasv, mida leidub peamiselt loomsetes toitudes. Soovitatav on võtta need aju õigeks arenguks ja toimimiseks.
- ALA: alfa-linoleenhape. Erinevalt esimesest leitakse, et seda tüüpi rasvu leidub enamasti ükskõik millises tehases.
- EPA: eikoskapentaeenhape. Seda leidub ka loomsetes toitudes ning see aitab ennetada ja ravida mis tahes põletikulist protsessi.
Millised on Omega 3 eelised?
Nagu olete näinud, on Omega 3 molekul, mis leidub looma- ja üldliha rakkudes. Seepärast, kuna hakkame seda regulaarselt võtma, saame nautida selle mitmeid eeliseid, mida me järgmisest punktist eemaldame:
- Vältige südame-veresoonkonna haigusi. See on rohkem kui tõestatud, et Omega 3 aitab vältida igat liiki südame-veresoonkonna haiguste, nagu hüpertensioon või arterites esinevate trombide ilmnemist.
- Vähendab vähiriski. Kahtlemata üks peamisi põhjuseid, miks peaksite omega 3 võtma. Ja see on see, et see vähendab kuni 50% käärsoole, eesnäärme ja rinnavähi kannatamise võimalusi.
- Väldib depressiooni ja ärevust. Seda vaimuhaigust kannatavad miljonid inimesed üle maailma, sõltumata nende päritolust või vanusest. Tegelikult võib Omega 3 olla veelgi efektiivsem kui antidepressant Prozac.
- Kasulik meie luudele ja liigestele. Osteoporoosi iseloomustab naha luude lagunemine ja halvenemine ning ilmneb tavaliselt märkimisväärse vanusega naistel. Siiski, kui Omega 3 tarbitakse ettevaatlikult, suureneb luude sisaldus luudes ja takistab artriidi ilmumist.
- Võitle unetusega. On normaalne, et meie igapäevase stressi tõttu tekivad igasugused stressi ja unetuse sümptomid, mis võivad hiljem meie tervist negatiivselt mõjutada. Noh, tänu Omega 3-le suudame me magada palju paremini ja magada seitse või kaheksa tundi päevas.
Omega 3-s rikas toit
Nüüd peame lihtsalt selle artikli sulgema, et öelda teile, millised toiduained on Omega 3 poolest rikkad.
Ka tursamaksaõlid või merevetikad on selle loodusliku komponendi suur allikas. Kõik ilma mainimata, et mereannid üldiselt on ka suurepärane omega 3 allikas.
Teisest küljest omavad munad, piimatooted üldiselt ja liha omega 3 suured annused ja seetõttu on soovitatav seda lisada oma igapäevases toidus. Lõpuks tuleb märkida, et seda leidub ka igasugustes köögiviljades, nagu spinat, kanep ja soja seemned kapsas ja purslane.
| Toit | Sisu omega 3 |
|---|---|
| Makrell | 6,982 mg |
| Kalaõli (lõhe) | 4,767 mg |
| Maksaõli | 2,664 mg |
| Pähklid | 2,664 mg |
| Chia seemned | 2457 mg |
| Heeringas | 1,885 mg |
| Lõhe | 1,776 mg |
| Lina seemned | 1,597 mg |
| Tuunikala | 1,414 mg |
| Sardiinid | 1,363 mg |
| Anšoovised | 951 mg |
| Yolk | 240 mg |
Nagu näeme, on väga suur hulk omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toiduaineid, mistõttu, pärast mitmekesist toitu ja mõningaid neist toitudest, saame meie keha vajaliku panuse rasvhapetesse.
Kes peaks omega 3 tarbima?
Üldiselt kõik inimesed, kes seda soovivad, kuigi nad peavad hoolitsema - eriti oma panuse eest rase nagu lapsed.
Seda seetõttu, et raseduse ajal ja raseduse ajal Imetamine iseenesest on omega-3 lapse neuroloogiliseks arenguks hädavajalikud, lisaks aitavad enneaegsete imikute motoorseid funktsioone, õppimist ja nägemist.
Lisaks sellele peavad omega 3 võtma õige annusega need isikud, kellel on perekonna anamnees kõrge kolesteroolitase ja kardiovaskulaarsed probleemid.
Kõigil juhtudel ei ole parim soovitatud ööpäevase annuse ületamine (näiteks kulub sinist kala 3 või 4 korda nädalas), sest see võib põhjustada head kolesterooli ja sapikivide langust. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
