Mis on parim aeg päevas harjutada sporti suvel? Nõuanded
Ei ole kahtlust, et aasta soojematel kuudel peaksime suurendama sporditegevust puudutavaid ettevaatusabinõusid, kuid loomulikult ei ole soovitav füüsilise treeningu lõpetada.
Nagu me oleme mitmel korral maininud. \ T kasuon äärmiselt oluline harjutada korrapäraselt mitte ainult hea tervise nautimiseks, vaid ka sobiva kaalu leidmiseks ja füüsilise aktiivsuse säilitamiseks (mis pikemas perspektiivis vananedes hindab meie keha).
Kuid arvestades, et suvi on aasta kuumim aeg, on huvitav teada mis on parim aeg sportimiseks sel hooajal.
Millised on suvepäevadel parimad päevad
Pidades silmas, et suvel on iseloomulik soojus ja just aasta kõige kuumemad kuud, on selge, et peame suurendama ettevaatusabinõusid, kui me otsustame spordi või kehalise tegevuse harjutamiseks.
Päeva kuumimad tunnid jäävad vahemikku 12 kuni 16 tundi, kuigi sporditegevust on soovitatav harrastada ainult hommikul (7.00–9.00) või õhtul (õhtul kell 19.00–22.00). ), sest see on just kõige lahedam päev.
Olge kuumalainete puhul ettevaatlik
Juhul, kui on olemas soojuslaine, on soovitav välistingimustes spordi ajal vältida.
Selles mõttes, seoses soovitusi ja nõuandeid enne kuumalaineton ilmne, kui oluline on välistingimustes spordi vältimine, füüsilise aktiivsuse vähendamine nii palju kui võimalik ajal, mil soojus on liiga suur.
Õige hüdratatsiooni tähtsus suvel
The hüdratatsioon on oluline ja oluline spordipraktikas, et vältida dehüdratsiooni tekkimist ja aidata meie keha niisutada asendada umbes 200 ml. vedeliku kasutamise ajal iga 15-20 minuti järel.
Teil on võimalik valida jooke väikese koguse naatriumkloriidi ja süsivesikutega. Esimene komponent on oluline dehüdratsiooni vähendamiseks ja keha naatriumi tasakaalu säilitamiseks, samas kui teine komponent aitab parandada jõudlust.
Muud kasulikud nõuanded spordi harjutamiseks suvel
Suvi ei pea muutuma kehalise ja spordi vaenlaseks. Tegelikult võib hea ilm julgustada meid harrastama sporti väljaspool kodu, väljas, kas rannas või tänaval. Välja arvatud see, jah, nagu me mainisime enne, kui on olemas kuumalain või temperatuur on väga kõrge. Nendel juhtudel peame säilitama teatud ettevaatusabinõud.
Allpool soovitame Teil leida mõningaid kasulikke näpunäiteid kehalise tegevuse harjutamiseks suvekuudel:
- Säilitage piisav hüdratatsioon:Nagu me eelmistes ridades lühidalt mainisime, on spordi ajal - igal ajahetkel - oluline säilitada keha hüdratatsioon ja eriti aastaaegadel, kui on rohkem soojust, nagu ilmselt on suvi. Nendel juhtudel on väga oluline tuua kaasa pudeli vett ja aeg-ajalt sipida.
- Kasuta värskeid riideid:Parim asi on riietuda jahedas ja mugavas riietuses, mis on lahtine ja ei jää keha külge. Lisaks on kõige soovitatav valida hingav riietus, mis on kasulik, et lasta meie nahal "hingata" paremini, mis paistab silma ka mugavuse pärast.
- Alati venitage:See peaks toimuma mitte ainult suvel, vaid ka seda, et seda teha igal ajal, enne ja pärast seda, kui olete harjutanud.
