Mis on hüpokaloriline toitumine ja vananemisvastane kasu

Kui me tahame oma rida hoolitseda, siis ei ole muud valikut, kui jälgida meie igapäevast toitumist. Muidugi ei pea me teile ütlema, et esimene asi, mida tuleb teha, on juhtida palju tervislikumat elustiili, mille ainus eesmärk on elukvaliteedi saavutamine.

Nende hulgas on väärib märkimist näiteks alkoholi tarbimise vähendamine, mis võib suurtes kogustes avaldada negatiivset mõju meie maksale (see võib põhjustada cirroris o kollatõbi) samal ajal vähendades küllastunud rasvade ja suhkrute tarbimist, mis on nii tihti tööstuslikes pagaritoodetes või kiirtoidus.

Kui me lisame sellele igapäevase kehalise aktiivsuse vähemalt üks tund paar korda nädalas, siis saame neist lisakiludest vabaneda lühema aja jooksul.

Kõikide nende ruumide teostamine on mõnikord ebapiisav. Sel põhjusel on palju inimesi, kes kasutavad seda, mida tuntakse hüpokaloraalne toitumine, et, nagu nimigi ütleb, iseloomustab a väga madala kalorsusega indeks ja et nad aitavad meil oma rida hoolitseda ja lõpuks nautida vähem kardiovaskulaarsete haiguste suhtes ja isegi vähk

Millist hüpokaloriaalset dieeti saame järgida?

Aga asi ei lõpe siin. Hiljutine uuring, mille viis läbi Navarra ülikool on jõudnud järeldusele, et hüpokaloriaalne toit toob kaasa nn sirtuins, ensüümi tüüp, mis aktiveerib \ t pikaealisuse geen”.

Kas olete huvitatud nende omaduste toitumisest? Noh, me palume teil pane need viis meelt järgmistes nõuandes:

Alustage päeva hea hommikusöögiga

Mitu korda oleme kuulnud, et Hommikusöök on kõige olulisem söögikoht päev? Ja tõde ei ole vähem. Seepärast tundub väga oluline võtta hea süsivesikute sisaldus mida sa leiad kogu leiva röstsai, kiudude hulgast küpsised ja teraviljad see annab sulle hea energialõigu, et alustada päeva hästi laetud akudega.

Suurendada puuvilja tarbimist

On ütlematagi selge, et Puuviljad koosnevad tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhisambast mis on uhke Neil on ka väga väike kalorite tarbimine, kõrge veesisaldus ja need on ammendamatu allikas vitamiine ja mineraalaineid see on meie kehale kõige kasulikum.

Tehke vähemalt viis söögikorda päevas

Kindlasti pärast ühe söögi võtmist kohe pärast sinna sisenemist soov lõunaks tundide vahel mis tahes kommiga.

Selle vältimiseks on parim asi, mida saate teha võtke viis sööki päevas (hommikusöök, lõuna-, lõuna-, suupiste ja õhtusöök) väikese koguse toiduga (nt puuviljaosaga, millele on lisatud infusiooni), et aidata seeläbi vähendada kalorite tarbimist.

Valige alati aurutatud toit ja raud

Kui on aeg tuua hüpokaloraalne toitumine, sa pead jääma eemale praetud, Toiduained, mis sisaldavad liigseid kastmeid või mis on keedetud või või liiga palju õli. Seetõttu on hea mõte aurustades kõik köögiviljad kui kodulinde (kana või kalkun) saab lihtsalt valmistada grillitud.

Mõningaid näpunäiteid hüpokaloriaalse toitumise kohta

Lõpuks mõtlesime oluline on anda teile mitmeid nõuandeid kui tegemist on hüpokaloriaalse toitumisega ja mida meeles pidada:

  • Konsulteerige enne spetsialisti. Enne sellise toitumise alustamist on väga oluline konsulteerida usaldusväärse arsti või toitumisspetsialistiga. Eriti kui me kanname haigusi või söömishäireid.
  • Sellega peab kaasnema igapäevane treening. Selline toitumine oleks natuke vastupidine, kui sellega kaasneb igapäevane kehaline aktiivsus ja püsiv vähemalt kolm korda nädalas.

See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadDieet

Fifth Harmony - Miss Movin' On (Mai 2020)