Mida sport harjutada? Nõuanded sobivaima valiku tegemiseks

Kui võtame arvesse, millised on harjutuse erinevad ja erinevad eelised, ei ole kahtlust, et see on hea tervisliku seisundi säilitamisel sobiv valik. Tegelikult muutub see pigem eluviisiks kui soovitatavaks, eriti kui seda harjutatakse mõningase korrapärasusega ja võimaluse korral iga päev.

See on kasulik ja kasulik nii kardiorespiratoorsele süsteemile kui ka liikumissüsteemile, suurendab energiakulu ja rasva tarbimist, vähendab vererõhku ja kolesterooli taset, suurendades samas HDL-kolesterooli, avaldab huvitavat mõju ärevuse vastu. ja stressi vähendamine, mis on kasulik kaltsiumi metabolismis ja võib olla efektiivne teatud lihasvalude vastu.

Aga kui me arvestame spordi alustamise võimalusega, on meil ilmselt kahtlusi selle üle, millist valikut valida ja millist treeningut meile kõige soovitatavam oleks.

Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused

Nagu te kindlasti teate, on põhimõtteliselt kahte tüüpi harjutusi: aeroobsed harjutused ja anaeroobsed harjutused. Siin näitame, millised on nende peamised erinevused:

  • Aeroobsed harjutused: nad on madala või keskmise intensiivsusega harjutused, kuid neil on pikem või lühem kestus. Nad vajavad hingamist ja on eriti kasulikud kehakaalu langetamiseks, sest meie organism vajab energia saamiseks rasva ja süsivesikuid. Lisaks parandavad nad südame-veresoonkonna funktsiooni, vere kolesterooli taset ja reguleerivad vererõhku. Need on harjutused, nagu jooksmine, jalgsi käimine, ujumine või jalgrattasõit.
  • Anaeroobsed harjutused: need on suure intensiivsusega, kuid lühiajalised harjutused. See ei nõua nii palju hapnikku kui tugevus, nii et energia tuleb otsestest allikatest, mida ei pea oksüdeerima. Nende hulka kuuluvad luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdamine ja toonimine. Need on harjutused, näiteks raskuste tõstmine või kiiruse võidusõit.

Mis spordi või kehalise tegevuse harjutamiseks?

Loomulikult sõltub kõik enne valimisi erinevatest elementidest ja tingimustest, näiteks meie tervislik seisund, kui meil on mingeid vigastusi või lihasprobleeme, meie isiklikke maitseid ja oma füüsilist võimekust.

Kui otsustate sõita, peate meeles pidama, et seda peetakse suure mõjuga spordiks, nii et kui te ei ole piisavalt valmis, võib see põhjustada vigastusi, nagu luumurrud, nihestused või lihaste pisarad.

Jalutuskäik tundub olevat üks parimaid võimalusi Kui alustate kehalise treeningu tegemisega, peamiselt seetõttu, et see ei nõua palju vaeva, ei ole tegemist suure mõjuga spordiga ja seda on väga lihtne praktiseerida. Muidugi, et anda meile reaalset kasu, on soovitav valida pool tundi tunnis, kaks või kolm korda nädalas ja teha seda kiirendatud tempos.

Teine soovitav on ujumine, kuid on soovitatav alustada selle teostamist monitori abiga / järelevalvega, kes annab meile nõu ja ütleb meile, kas me teeme seda hästi või mitte.

Lühidalt öeldes on võtmetähtsusega võtta arvesse oma isiklikke maitseid ja pidage meeles, millist füüsilist koormust saab harjutada ja mida sa ei saa. Seejärel saab lõplik rekord olema põhiline.

Pildid | Ron Cogswell / Chris Hunkeler See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Mai 2024)