Mis kell on parem süüa?

Arvestades, et hommikusöök on päeva üks tähtsamaid eineid, pole kahtlust õhtusöök muutub võrdselt tähtsaks eineks, sest sellega me hoiame oma ainevahetust aktiivselt ja väldime nälga kogu öö jooksul, mis võib meid mitu korda ärkama ja halvasti puhata.

Selles mõttes, kui naudite omakorda a tervislik hommikusöök See on lihtne, valmistage ette tervislik õhtusöök See on sama lihtne Selle päeva viimase söögikorra ajal on kõige parem süüa kergeid toite, millel on vähe kaloreid ja rasva. Nagu me teame, kipub meie keha öösel põletama vähem kaloreid just seetõttu, et puudub tegevus, mistõttu peaksime unustama magusad või rikkalikud rafineeritud jahu ja asendama need tervislike toitudega nagu puuviljad, köögiviljad ja kõrge valgusisaldusega toidud (näiteks kalkuni või kanarinda).

Aga kuigi me kergelt sööme, Alati on soovitatav teatud aja jooksul süüa. Eriti tund aega enne magamaminekut, sest kui meil on õhtusöögid ja mõne minuti pärast magamaminekuks minna, võime seedimist katkestada.

Kuigi hommikusöök peaks olema võimalikult toitev ja tervislik, liiguvad nad tavapärastest toodetest eemale, kuid mitte traditsiooniliselt sobivad hommikusöögihelbed või tüüpiline küpsisedõhtusöögi korral on soovitatav, et see oleks kerge.

Ja mis on sobivam? Eelkõige on soovitav valida valgurikast toitu ja vältida süsivesikute rikas (lihtne ja keeruline), tegelikult peaks see olema 15–25% päevas tarbitud kaloritest, kuid tegelikult on meil enamik sellest summast suurem.

Tõsi on aga see, et sõltuvalt sellest, millist toitumisspetsialisti te räägite, näitab see, et õhtusöögil või teraviljal on lubatud süüa puuvilju ja kes üldse mitte nõu. Reaalsus on see kui soovite värskeid puuvilju või teravilja, saate seda ilma probleemideta teha, sest kuigi värsked puuviljad annavad alati kehale uskumatuid eeliseid ja huvitavad toitumisomadused, teevad teraviljad ka sama (kui need on siiski kõikehõlmavad ja ei sisalda lisatud suhkruid).

Mis kell peaksime õhtusöögiks? Millal on see parem?

Tund, loomulikult, tuleb kindlaks määrata vastavalt sellele hetkele, mil meie organismil on vaja süüa, et ennast rahuldada; see tähendab, et hetkel, mil hakkame nälga tundma.

Kõigepealt on kõige sobivam - ja soovitatav - ajakava koostamine ja pidamine iga päev.

Seoses ajaga on selge, et see on igaühe isiklik küsimus. Aga jah, õhtusööki soovitatakse enne magamaminekut vähemalt üks kuni kaks tundi. Seega, kui teil on harjumus öösel kell 23.00 magamaminekut teha, on kohane õhtusööki kella 21.00.

Põhjus? Kui me hiljem magamaminekule läheme, ei ole meie seedesüsteemil piisavalt aega, et saaksime tavapäraselt süüa toitu, nii et me kaldume kaalu suurendama rohkemate kalorite arvuga.

Mitu korda te ei ole näinud, et pärast õhtusööki ja magamaminekut ärkate pärast mõne tunni möödumist magama, sest teil on maoärritus, kõrvetised ja / või gaas. Need on tagajärjed, kui vähemalt kolm tundi ei ole õhtusöögi ja magamamineku vahel lahkunud.

Mõned kasulikud nõuanded, mis aitavad teil õhtusöögil

Kuid Parim on proovida õhtusööki enne seda, mida me tavaliselt teeme. Selles mõttes ei ole kahtlust, et paljude hispaanlaste probleem, kes tõusevad igal hommikul magama, paistes ja vabandavad, on sellepärast, et nad einestavad hilja ja magavad kohe voodisse või söövad palju ja suurtes kogustes.

Seetõttu ei saa meie seedesüsteem teha head seedimist, me magame halvasti ja järgmisel päeval suudame lisaks unisusele tunda ka kõhupiirkonna turse, maoärritust ja ebamugavat gaasi.

Sellepärast parim viis on püüda süüa isegi varem. Parim? Tehke seda kella 8.00 - 21.00, et anda meie seedetraktile piisavalt aega, et saaksite enne magamaminekut enamikku seedimisprotsessist läbi viia.

Ja mida me peaksime tegema, kui me tunneme nälga enne magamaminekut varem?

Kuigi meie enda keha on harjunud õhtusöögi algusajaga, olenevalt sellest, kas me harjutame mõnda päeva, on võimalik, et nii esimestel hetkedel kui ka teatud konkreetsetel hetkedel saab meid nälja vahetada enne magamaminekut.

Nendel juhtudel hea võimalus on lõõgastava infusiooni valmistamine, mis on kasulik ka meie närvisüsteemi rahustamiseks, meelt ja on meile väga kasulik, aidates meil paremini unistada.

Kõige sobivamad on tehtud infusioonid melissa, kummel, palderjan või lubi. Selle valmistamine on väga lihtne, sest peate panema ainult tassi vett sisaldava kastruni ja kui vesi hakkab keema, lisage taime teelusikatäis. Lase sel keeda 3 minutit ja pärast seda lülitage soojus välja, katke ja lase veel 5 minutit puhata. Valmis! Sa pead seda lihtsalt pingutama, jõudma oma lemmiktahvrisse ja jooma. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadÕhtusöök

Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel (Oktoober 2020)