Mida süüa enne treeningut, selle ajal ja pärast seda

On tõsi, et alati kipub olema väga tavaline, et kui me alustame spordi harjutamist, siis küsime endalt mida süüa pärast treeningut, kuna tavaliselt on harjutusega harjutamine tavalisem, kui varem.

Kuid kui me tahame harjutada kehalist treeningut, ei ole üldse soovitatav teha tühja kõhuga sporti, sest meil on väsimuse oht. Sarnaselt spordiga tegelemisele pole soovitatav palju süüa.

Seetõttu on mõned juhised, et teada saada, mida me saame enne füüsilist tegevust teha võib olla suureks abiks, eriti kui me alustame regulaarselt kehalise treeninguga (mis on kindlasti see, mida me peame hea tervise nautimiseks tegema).

Mida süüa kaks või kolm tundi enne treeningut

Soovitatav on süüa süsivesikute, valkude ja rasvade segu, mille kogus on umbes 400 kalorit umbes keskmiselt.

Hea valik on puuvilja- ja pähklibaar, mis sisaldab portsjonit jogurtit, või kartulikrõpsudega.

Mida süüa üks või kaks tundi enne treeningut

Süsivesikuid tuleb väikese valgu lisamisel muuta toidu põhiliseks toitaineks (kuna segu on kasulik, et aidata meil tunda küllastunud, vähendada lihasvalu ja tunda end energiliselt).

Kõnealune toit peab olema vähem kui 200 kalorit ja saame juua kohvi kooritud piimaga ja teraviljaga.

Mida süüa 30 minutit enne treeningut

Oluline on, et toitu oleks kerge seedida. Parim juhend on valida ainult 25 grammi süsivesikuid.

Hea idee on lusikatäis rosinaid või kuivatatud viigimarju või väikest toitu püree.

Mida peaksime spordi ajal sööma? Kas see on vajalik ja ohutu?

Vaatamata sellele, mida te võite uskuda, on soovitav midagi enne treeningut süüa, eriti seetõttu, et sel viisil väldime võimalikku madalat suhkrut või väikest nõrkust. Nagu oleme teile juba öelnud.

Kuid me mäletame, et tuleks vältida süsivesikuid ja valke sisaldavaid toiduaineid, mitte ülepakkimist, kuni me tunneme, et oleme "täis". Näiteks võite võtta puuvilju või looduslikke mahla või valke juustu või piima kujul. Loomulikult peaksite ootama tund aega, kuni saate seda kasutada.

Jah, spordipraktika ajal on kõige soovitatav säilitada õige ja õige hüdratatsioon.

Ja mida süüa pärast treeningut ja sportimist?

Pole kahtlust, et üks kord lõpetas treeninguon oluline asendada vedelikud, mis kaotati teie praktika ajal.

Selleks on oluline juua vett, looduslikke mahla või isotoonilisi jooke. Samuti võite võtta mõned puuviljad (nagu banaan) või köögiviljad, mis pakuvad kiudaineid, mineraale ja vitamiine.

Samuti on soovitatav võtta a valgurikast piimakokki, nii et te aitaksite lihastel taastuda kulumist, mida nad harjutusega just kannatasid.

Lisaks puuviljadele on hea valik piimatoodete ja täisterade ja pähklite tarbimine. Ei ole asjata, see muutub ideaalseks hommikusöögiks, eriti kui te treenite hommikuti.

Ideaalne aeg harjutamiseks on hommikul. Öösel ei ole see soovitatav, kuna aktiveerite oma ainevahetust ja see võib teile rohkem magama jääda.

Pilt | theimpulsivebuy See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Москва слезам не верит 1 серия (Juuli 2024)