Mida süüa sügisel? Oktoober

Kui sügis algab, siis ilm muutub, päevad on lühemad, päike väheneb ja tundub, et külma tahab ilmuda. Seetõttu on sügisel toidud valgusisaldusega, vitamiinide ja mineraalidega rikkad ning peaksid andma meile energiat, et vältida nohu püüdmist ja vältida kõige tavalisemaid haigusi sel ajal.

Oktoobri toiduained on seotud mänguasjade, hooajaliste puuviljade, kala ja köögiviljadega, mis on praegu kauplustes külluses. Kui sa ei tea, mida süüa oktoobri jooksul, on siin mõned näited.

Seened laual

The seened Hooajaline toit, mis sobib hästi roogade mitmekesisusega. Kuigi need on väikesed, kombineeritakse seened oktoobris liha, suppide ja kreemidega ning lisanduvad nõudele veelgi täielikumaks.

Seened sisaldavad ainult 20 kalorit 100 grammi kohta ning sisaldavad vitamiine B ja D, nagu B2 ja B3. Mineraalide hulgas on need kaaliumi ja fosfori allikaks.

Viinamarjad, oktoobris

Oktoobri hooaja viljade hulgas tasub mainida viinamarja. Kui saagikoristus on lõppenud, jõuavad viinamarjad lauadesse veini ja puuvilja kujul, nii et saame neid erinevaid viise võtta ja nad annavad meile organismile kasu.

Viinamarjad on antioksüdandid, seega pakub see nahale noorendavat toimet. Samuti kaitseb see südant ja vähendab halva kolesterooli taset. Mustad viinamarjad on mõnevõrra paremad foolhappe ja kaaliumi kogusest, mis on tavaliselt kõrgem kui muud viinamarjasordid.

Teine hooajaline puu on õun, mis kaitseb ka südame-veresoonkonna haiguste ohtu, samas kui pirnil, mida me leidame erinevates sortides vastavalt oma tüübile, on peamiselt kaalium ja B-vitamiinid.

Makrell või tuunikala

The sinine kala Nad on teised selle aastaaja lemmiktooted. Sardiin, makrell või tuunikala on näited neist kaladest sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud südamele ja ka madalale kolesteroolile.

Neid kalu saab iga päev süüa, tegelikult saame süüa kala neli korda nädalas, suure panusega sinist tüüpi.

Kuivatatud puuviljad: sarapuupähklid

The sarapuupähklid ja kreeka pähklid Nad on oktoobri toidud. Lihtsalt võtke vähe käputäis neid pähkleid iga päev, et ennast hästi toita ja neid toite paljude teistega asendada, pakkudes sama palju toitaineid.

Sarapuupähklid annavad meile energiat ja elujõudu, tulevad edasi, mida peame tegelema kuu ja vihma kuuga. Nagu oleme välja toonud, on need erilised energilised täiustused, kuna nad viiakse mäele, kui peame pikka ekskursiooni tegema. Mineraalide hulgas paistab silma kaalium, magneesium ja fosfor.

Pähkel, mis on hea osa Lõuna-Kataloonias, on samuti antioksüdant, kaitseb punaseid vereliblesid ja takistab degeneratiivseid ja kardiovaskulaarseid haigusi.

Brüsseli idud

The Brüsseli idud Tavaliselt ei ole see väikelaste lemmiktoit, kuid sa pead määrama kehale pakutavate toitainete hulga. Nad pakuvad lisaks kaaliumile, fosforile ja joodile ka C-vitamiini, beetakaroteeni ja B-vitamiini.

Ja dieedi jaoks on need täiuslikud, sest neil on lahustumatu kiud ja see on kasulik soole transiidi parandamiseks. Tänu C-vitamiinile on see antioksüdant, see moodustab kollageeni loomulikult, samas kui magneesium parandab immuunsust.

Mänguasjad, jänes

Oktoobris jahi liha neid tarbitakse mitmel korral, eriti erilistel. Jänese liha, mis on punane, on rikas B-rühma rauast, fosforist ja vitamiinidestning on soovitatav inimestele, kellel on kõrge vererõhk.

Ehkki sellel on toitainete mitmekesisus, peame selle ainega eriti hoolikalt tegelema kõrge puriinisisaldus, sest mängu liha kipub seda tegema, ja seda ei soovitata neile, kellel on hüperurikeemia või podagra, sest need võivad suurendada kusihappe taset veres. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSügis

Official "Tell the World" Feature Film (September 2020)