Mida süüa, kui dieeti järgitakse?

Rasvumine on tulnud XXI sajandil autentse epideemiaks, mis kipub mõjutama sadu tuhandeid inimesi igal aastal enamikus tööstusriikides peetavatest riikidest.

Murettekitava näitaja jaoks on Maailma Tervishoiuorganisatsiooni pakutavad näitajad: 2008. aastal oli 1500 miljonit täiskasvanut üle 20 aasta, kuid 2010. aastal oli umbes 43 miljonit alla viie aasta vanust last. ülekaaluline

Nagu näeme, on need arvud rohkem kui murettekitavad. Veelgi enam, kui me teame, et vähesed inimesed kahjuks tervislikku eluviisi järgivad.

Piisab sellest, kui harjutate kehalist treeningut iga päev ja järgite tervislikku ja tervislikku toitumist. Tõde on aga see, et istuv eluviis kasvab, samas kui üha rohkem inimesi, kes järgivad dieeti vähe või ei ole midagi tasakaalustatud, säilitavad röstitud ja / või eelküpsetatud toitu, saiakesi ja maiustusi sisaldava toitumise ...

Seetõttu, Kui inimene otsustab kaalust alla võtta ja kaalulanguse dieeti järgida, tekib küsimus: mida süüa, kui oleme dieedil?.

Küsimusele peab loomulikult vastama toitumisspetsialist, kes on toitu valmistanud ja mida meie toitumisspetsialist kiitis. Kuid mitmel korral, eriti kui inimene otsustab kaaluda pärast tervislikku toitumist ja harjutada omaette, seisavad nad selle küsimusega tavaliselt silmitsi.

Mida süüa, kui oleme dieedil?

Pole kahtlust, et põhiline asi on järgima tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis põhineb peamiselt sellel, mida me mõistame tasakaalustatud toitumisena.

Kuid see ei ole piisav, kui järgida seda dieeti alles siis, kui me kaotame kaalu, sest kui me siis selle ära kaotame ja naaseme samade ebatervislike harjumuste juurde, mis viis meid üleliigse kaaluni, on tõenäoline, et nn tagasilöögiefekt.

Olgu nii, nagu ta võib, enne tagasilöögiefektist rääkimist on oluline meeles pidada mida me saame süüa, kui jõuame pärast kaalulanguse dieeti:

  • Puu- ja köögiviljad: on kaks olulise toidu rühma mis tahes dieedis, kas kaalulangus või mitte. Nad paistavad silma selle poolest, et need on toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja vett, mis on kõik meie keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud toitained. Lisaks toimivad mõned neist autentsetest rasvapõletajatest, nagu ananass või artišokk.
  • Köögiviljad: Nad pakuvad kiudaineid ja on eriti valgusisaldusega. Loomulikult peame arvestama selle süsivesikute sisaldusega, et läätsed või herned võiksid olla head võimalused.
  • Kala: Nagu puu-ja köögiviljad, on soovitatav süüa kala vähemalt kaks korda nädalas. Sinine kala on märkimisväärne tervete rasvade kõrge sisalduse poolest, mis aitab ka suurendada HDL-kolesterooli.
  • Valge liha: need kipuvad olema vähem kalorilised kui punased liha. Sobivad liha nagu kana või küülik.

Milliseid toiduaineid ma saan süüa, kui ma mõõdukat dieeti järgin?

On ka teisi toiduaineid, mis küll küll mõõdukamalt võivad neid tarbida ka nende väga oluliste toitumisalaste hüvede jaoks. Need on järgmised:

  • Lõssipulber: nad on väga rikas kaltsiumisisaldusega ning pakuvad ka D-vitamiini. Loomulikult valivad nad alati oma kooritud versiooni, sest nad ei anna oma dieedile rasva ja kaloreid.
  • Kuivatatud puuviljad: iga päev pisike pähklid (see tähendab umbes 25 grammi) on meie südame-veresoonkonna tervisele ideaalsed tänu sellele, et neil on südame-tervislik mõju. Mantlid, kreeka pähklid või pistaatsiapähklid ei tohi jääda.

Pilt | Martin Cathrae See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Trying to Get Into Fitness & Health (Oktoober 2020)