Mida süüa, kui teil on premenstruaalne sündroom: soovitatav toitumine
Teatud aegadel ja perioodidel järgitav toit mõjutab otsustavalt oma elukvaliteedi parandamist, eriti nendel hetkedel, mil meie kehal on vaja suuremat kogust teatud vitamiine, mineraale ja muid olulisi toitaineid.
Nii juhtub näiteks see, mida tuntakse nimega premenstruaalne sündroomsee on kindel, et te teate põhimõtteliselt koosneb füüsikalistest ja emotsionaalsetest sümptomitest, mis ilmuvad naisel enne menstruatsiooni saabumist.
Tavaliselt on see menstruaaltsükli teisel poolel tekkiv sündroom, mis kaob pärast menstruatsiooniperioodi algust 1 kuni 2 päeva pärast.
Selle põhjuste kohta on tõsi, et praegu ei ole olnud võimalik tuvastada neid, mis just selle välimust põhjustavad. Siiski kahtlustatakse, et nad tegelevad mitmete teguritega, mis on omavahel seotud: bioloogilised, psühholoogilised (ja emotsionaalsed), sotsiaalsed ja kultuurilised.
Teie sümptomid, nagu oleme juba mõnel muul juhul juba maininud, on tegelikult väga iseloomulikud, olles mitte ainult füüsilised, vaid ka emotsionaalsed: tundlikkus rindades valu, gaasi ja paistetava mao, kõhukinnisuse või kõhulahtisuse, talje valu ja peavalu, vedelikupeetus, kurbus, pinged ja närvilisus, seksuaalse soovi ja ärritatud käitumise puudumine.
Nagu me selle märkuse alguses teile märkisime, söötmine võib olla väga kasulik, et vähendada kõige tavalisemaid ja tavalisemaid sümptomeid, mis tavaliselt tekivad premenstruaalse sündroomi korral.
Selles mõttes ei tohiks allpool kirjeldatud toiduaineid naisel toitumises puududa, sest need on vajalikud selle sündroomiga seotud sümptomite ilmnemise vältimiseks.
Parim toit, kui teil on premenstruaalne sündroom
B6-vitamiini ja B6-vitamiini sisaldavad toidukaubad
Vitamiin B6 suurendab serotoniini taset, kuna serotoniin vastutab meie meeleolu eest, see ei vähene, peame tarbima sellist vitamiini sisaldavaid toiduaineid nagu munad, kala, liha, piim, pähklid, köögiviljad, puuviljad.
Köögiviljad
- kaunviljad on toiduaineid, mis on rikkad taimehormoonis, mida nimetatakse genisteiiniks, ja üks selle hormooni funktsioone on reguleerida östrogeeni liigset kogust, mis kipub suurenema enne menstruatsiooni.
Teravili
Tipphetkedeks on pruun riis, nisu idu, seesami, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned.
Omega 3-s rikas toit
Omega-3 essentsiaalset rasvhapet peetakse looduslikuks antidepressandiks ja seda võib leida: kreeka pähklitest, mandlitest, linaõli, pähkliõli, õhtukrõliõli, oliiviõli, lina seemned, sinine kala.
Muud pakutavad toidud
Sojaoad, quinoa, oad, oad, kikerherned, läätsed.
Tarbige toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti mineraale, nagu kaltsium ja magneesium, samuti nende mineraalide toidulisandeid.
Mõned toitumisalased nõuanded, mida meeles pidada
Me peame juua vähemalt poole liitri veega päevas ja infusioone nagu need, mida oleme eelnevalt soovitanud, ja vähendama vedelike tarbimist nende päevade jooksul, mil me ootame reeglit, et mitte soodustada vedelikupeetust.
Vältige kofeiinijookide ja alkohoolsete jookide tarbimist.
Ärge ületage soola ja suhkru tarbimist.
Vältige rikas rafineeritud suhkrute tarbimist.
Mõne mõõduka kehalise aktiivsuse tegemine iga päev aitab meil end hästi tunda ja lõõgastuda.
Kui märkate, et premenstruaalset sündroomi korratakse iga kuu ja te ei märka, et teie arstile või günekoloogile on vaja teha asjakohaseid teste ja teha mõningaid ravimeid selle sündroomi parandamiseks või kadumiseks. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
