Mida süüa kõrge triglütseriididega: dieet ja soovitused

Triglütseriidid ei ole midagi muud kui rasva lihtsaim vorm et me leiame organismis. Ilma nendeta oleks võimatu normaalset elu juhtida, sest nad vastutavad sünteesida ja vabastada energiat nii vajalik mis tahes protsessi meie kehas.

Tuleb märkida, et neid toitaineid võib leida paljudes meie toitumise tavapärastes toiduainetes, mille hulka kuuluvad leib, pasta, tööstuslikust pagaritööstusest valmistatud maiustused, praetud ja loomset päritolu rasvad.

Triglütseriidide positiivne osa on see, et maksa on võimeline neid sünteesima kõigis rasvkoes, eesmärgiga saada terve rea reserve, mis võiksid sobida päeva lõpetamiseks hästi laetud akudega või lihtsalt treeningu ajal.

Millised on kõrge triglütseriidide põhjused?

Enne seda on ütlematagi selge, et triglütseriididel on oluline roll tervisliku ja tasakaalustatud toitumise puhul. Siiski on võimalik, et nende ensüümide tasemed suurenevad märkimisväärselt, mis viib selle nimega kõrged triglütseriidid, tingimus, millele võib eelneda järgmised põhjused:

  • Geneetilised muutused. Rakkudes on mitmeid väärarenguid, mis põhjustavad triglütseriidide taseme käivitumist automaatselt ja ilma hoiatuseta. Seda tuntakse kui
  • Rasvumine ja kõrge kolesteroolitase. On näidatud, et need kaks tingimust võivad põhjustada triglütseriidide taseme tõusu veres. Selline olukord võib hiljem tõlkida teistesse raskematesse haigustesse nagu hüpertensioon või diabeet.
  • Alkohoolsete jookide liigne tarbimine on seotud ka triglütseriidide suurenemisega. Seega on soovitatav oluliselt vähendada nende tarbimist, eriti sellistes jookides, kus on suur alkoholisisaldus, näiteks viski, rumm või džinn.
  • Krooniline neerupuudulikkus. Mõned neerude või maksa tunded on tihedalt seotud ka kõrgete triglütseriididega, mis on tingitud kreatiniini ja uurea eraldumisest nende organite seintes.

Suurte triglütseriidide vähendamiseks tuleb järgida dieeti

Nüüd, kui me juba teame, mis nad on kõrge triglütseriidide peamised põhjusedJärgmisena me seostame millist dieeti saab järgida koos teiste rutiinidega ainsaks eesmärgiks on, et nende ensüümide tase taastuks normaalsele tasemele.

Vähendada küllastunud rasvade tarbimist

Nagu oleme artikli alguses selgitanud, on üks triglütseriidide suurenemise peamisi põhjuseid palju loomsete rasvade massiline tarbimine. Seetõttu on soovitatav vähendada tarbimist või, liha, praetud ja igasugune sealiha ja vasikaliha.

Kõik need toidud tuleb asendada Sinised kala krabid omega-3 rasvhapetes mis on sardiinide, tuunikala, lõhe või mõõkkala seas väga paljude hulgas. Samuti on see soovitatav pähklite tarbimine nagu pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid või mandlid.

Eemale tööstuslikust pagariärist

Kõik see tööstuslik pagaritöökoda, mida leiame paljudes supermarketites või pagaritöökodades, on ka ammendamatu küllastunud rasvade allikas, mis saavad ainult meie triglütseriidide taseme veres. Seetõttu on soovitatav jääda kõikidest nendest maiustustest võimalikult kaugele, sest need soodustavad ka rasvumist ja rasvumist. kõrge kolesteroolitase, eriti seda, mida tuntakse kui LDL-kolesterool.

Soovitame teil asendada tööstuslik küpsetamine puuviljaosade jaoks nagu ka magus maitse, nagu see on õun, pirn või banaan. Sama kehtib ka nende kohta karastusjoogid nagu Coca-Cola, mis suudab ainult glükoosi tasemeid pildistada.

Harjuta regulaarselt

Samuti on väga soovitatav Igapäevane treening vähemalt 30 minutit. Sel moel suudame vähendada vere kolesteroolitaset, millega väldime teisi tõsisemaid tingimusi, nagu diabeet või rasvumine.

Kõik see mainimata seda Sporditegevus soodustab endorfiinide segregatsiooni see parandab oluliselt meie meeleolu. Lühidalt öeldes võib kõike kokku võtta kui kandmist tervislikum eluviis koos eesmärgiga hüvasti lõplikult kõrgete triglütseriidide suhtes ja nii elukvaliteedi kasv. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSüdame-veresoonkonna haigused

Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36 (Oktoober 2020)