Millal kannatada vigastuse ajal külm
Kui me harjutame kehalist treeningut või sporti, on tavaline - ja midagi täiesti normaalset -, mida on võimalik toota vigastusi: me saame kannatada löögi, lihas- või liigesevigastuse või lihtsalt löögi.
Just siis, kui kõõlused, sidemed, lihased või nende läheduses olevad koed on vigastatud, on levinud, et kahjustuse piirkonnas asuvad veresooned on samuti kahjustatud. Selle tulemusena on tavaline, et verejooks tekib, mis levib kiiresti kudedesse, vabastades seeria aineid, mis lõpuks kipuvad olema põletikulise protsessi "süüdlased", põhjustades põletiku ja valu ilmumist. .
See on ideaalne aeg külma pealekandmiseks, kuna see tekitab vasokonstriktsiooni, mis vähendab põletikku ja vähendab veritsuse ulatust. See tähendab, et kõige sobivam aeg vigastuse ajal külma rakendamiseks on see, kui see on just aset leidnud, sest see võimaldab mitte ainult vähendada põletikku, vaid leevendada valu ja lihaskrampe.
Külma kasutamine 24-48 tunni jooksul on ideaalne puhurite, kontraktsioonide, nihete ja verevalumite korral; lühidalt öeldes, sidemete, lihaste, kõõluste ja luude ägeda vigastuse eest.
Mitte ainult ei kehti vigastuste korral ...
Lisaks vigastuse korral külma rakendamisele on see kasulik ka pärast spordi või füüsilise koormuse praktiseerimist, kuna see toimib loodusliku põletikuvastase toimena, takistades lihaseid või piirkondi, mis füüsilise treeningu ajal "on kannatanud" liiga põletatud .
Mis on antud juhul kõige soovitavam? Ärge kunagi kasutage otsest külma, vaid sukeldage jalad külma veega 10 minutiks või andke endale külm vesi. TeemadHarjutus Spordivigastused
