Miks süüa 1 õuna päevas: kasu ja olulised omadused

Miks süüa 1 õuna päevas: kasu ja olulised omadused

The õunad Nad on kahtlemata üks silmapaistvamaid puuvilju, mitte ainult nende oluliste hüvede ja omaduste, vaid ka nende toiteväärtuse poolest.

Ja just sellepärast, et see koosneb nii väga tervislikust puuviljast kui ka heast looduslikust abivahendist, kinnitab see vana ütlust "iga päev, õun on terve asi".

Ei ole üllatav, et õunte omadusi ja omadusi on palju, sest lisaks maksa ja neerude stimuleerimisele on nad võimelised puhastama toksiinide keha (mis omakorda toimib puhtana).

Nad on rohkesti pektiini, happe ja neutraalsete hargnenud polümeeride segu, mis aitavad kõrvaldada täpselt need nimetatud toksiinid ja vähendada kolesterooli.

Neil on ka õunhape, mis on võimeline happelisi derivaate neutraliseerima, ning arvestades nende kiudainete rikkust, on need väga head looduslikud abinõud kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse vastu võitlemiseks, soole transiidi parandamiseks ja abistamiseks. seedimist.

Nad vähendavad ka südame-veresoonkonna haiguste ohtu tänu oma quercitini sisaldusele ja on isegi ideaalsed diabeetikutele, kuna need aitavad reguleerida suhkurtõbe, vähendades veresuhkru taset.

Õunte eelised

• Nende hulka kuuluvad muu hulgas olulised komponendid pektiin, õunhape, flavonoidid ja kvertsetiin.
• Õunad aitavad vähendada kolesterooli kõrget tasetveresuhkru tase ja südame-veresoonkonna haiguste risk.
• Nad on head vastu kõhukinnisust ja kõhulahtisust.
• Likvideerige toksiinid, olles neerude ja maksa hea stimulandid.

Mis puudutab õunte toiteväärtust või toiteväärtust, siis 85% nende koostisest on vesi ja enamik nende suhkruid on saadud fruktoosist, kuigi väiksemas koguses on neil glükoos ja sahharoos.

See annab väikese koguse C-vitamiini, kuigi pakub ka E-vitamiini (nagu me teame, suur antioksüdant). Mineraalide osas paistab silma kaaliumisisaldus.

Selle kalorisisaldus on väike, arvestades, et 100 grammi õuna panustavad ainult 50 kalorit. Aga lähme osadesse.

Siis miks peaksime sööma vähemalt ühe õuna päevas?

Põhimõtteliselt kõigi nende omaduste puhul:

• Suur kiudainete sisaldus
• See on puuvilja, mis on väga rikas antioksüdante.
• See sisaldab B- ja C-grupi vitamiine.
• Rikas mineraalide nagu fosfori, kaaliumi või kaltsiumi poolest.
• Õunhappe ja viinhappe olemasolu.
• See hõlbustab rasvhapete toiduainete seedimist.
• See aitab hoolitseda hammaste ja igemete eest.
• Soole oluline regulatiivne toime.
• See aitab vältida kõhukinnisust.

Õunte toiteväärtused

Erinevate hüvede ja omaduste ning madala kalorisisaldusega (vaevalt 80 kalorit 150 grammi kohta) saab õuna üheks peamiseks võimaluseks seda võtta hommikul, kui me oleme hommikusöögi ja lõuna vahel.

Mis puutub oma toitumisprofiili, siis üks selle peamisi voorusi on soole regulatiivne tegevus, mis on võimalik tänu oma rikkalikule lahustuvatele ja lahustumatutele kiududele.

Näiteks 150 grammi õuna sisaldab umbes 5 grammi kiudaineid, mis ühendab selle 16 grammi suhkruid (fruktoos, sahharoos ja glükoos) ja 22 grammi süsivesikuid.

See sisaldab flavonoide ja polüfenoole, nii et see sisaldab rohkelt antioksüdante B-grupi vitamiinid ( B1, B2 ja B6), C-vitamiin, fosfor, kaalium ja kaltsium.

Lisaks, tänu õun- ja viinhape hõlbustab kõrge rasvasisaldusega toiduainete seedimist.

Toitumisalane teave 100 grammi koorimata õuna kohta

Toitumisalane teave 100 grammi kooritud õunte kohta