Miks hommikusöök on päeva kõige olulisem eine?

Kindlasti mäletate, kuidas su ema nõudis igal hommikul teile seda hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Ja tõepoolest, meie vanemad ei olnud puudu (ma ütleksin peaaegu, et kui sa nüüd oled isa, siis ütlete sa ilmselt ka oma lastele).

Ja see on hea hommikusöök see ei ole oluline ainult lastele ja noortele, ka eakatele; hoolimata asjaolust, et iga päev on tavapärane asi, et me kaldume unustama päeva esimest sööki kiirustades, stressist või lihtsalt soovist süüa.

Seda arvesse võttes hommikusöök peaks pakkuma 20–25% kaloritest mida tarbitakse iga päev, on ilmne, et me seisame silmitsi väga olulise söögikorraga, eriti kui me arvestame, et 8 tundi ei ole me midagi söönud (see on puhkeaeg, mille jooksul me magame).

Hommikusöögi tähtsus lastele ja noortele

Nii lapsepõlves kui noorukieas on lapsed ja noored pidevas füüsilises ja intellektuaalses kasvus. Sellepärast on oluline järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, et pakkuda oma kehale igat olulist toitaineid, mida nad vajavad oma kasvu ja arengu jaoks nii palju.

Hommikusöögi puhul seisame silmitsi elutähtsate einetega, sest pärast 8 tundi paastumist aitab väike inimene oma keha toitu, mis muutub energiaks ja mida nad kasutavad kogu hommikul koolis või instituudis. .

Me peame pöörama erilist tähelepanu hommikusöögile, mis on võimalikult tasakaalustatud ja mitmekesine, rõhutades eriti piimatooted, teraviljad, puuviljad või mahlad ja tervislikud rasvad.

Täiskasvanute hommikusöögi tähtsus

Loomulikult on hommikusöök ka täiskasvanutele oluline toit. Nagu juhtub kõige väiksemas, öösel magades, kipub meie keha kasutama vähem energiat kui aktiivse päeva ajal, kuid ka järgmisel hommikul vajab toiduks uusi toite.

Seega, kui meil ei ole hommikusööki, või teeme seda hiljem kui tavaliselt (või halb), on tavaline, et tunnen väsimust, peaaegu nõrka, olles harilik, et me ei suuda oma jõudu ja energiat ebaõnnestuda.

Kuidas peaks olema täiuslik hommikusöök?

Nagu erinevatel juhtudel selgitatud, hommikusöök peab eeldama 20–25% kogu päeva tarbitud kaloritest.

Nagu on näidatud mitmel korral tänu erinevatele uuringutele, on teada, et hommikusöögiga süüa saavad inimesed vajalikku toitaineid hommiku alguses, nii et igaüks, kellel on hommikusöök korralikult, ei tunne väsimust hommikul ja te saate ilma probleemideta teha vajalikke ülesandeid.

Lisaks aitab hommikusöök, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, soolestiku liikumist, et vältida kõhukinnisuse ilmnemist. Aga kuidas see peaks olema täiuslik hommikusöök? Mida me peaksime tõesti hommikusöögiks?

Siin on, kuidas me peaksime olema täiuslik hommikusöök, eriti mis peaks sisaldama:

  • Keerulised süsivesikud: Einestamine, eriti hommikusöögi ajal, peaks enamik kaloreid olema pärit keerulistest süsivesikutest. Seetõttu peame tarbima mõningaid neist toitudest: täistera leiba, puuvilju, terasid ja täistera.
  • Piimatooted: Need on lisaks nende kaltsiumi, tsingi ja raua sisaldusele nende valgusisalduse seisukohalt olulised. See rühm hõlmab piima, juustu, jogurtit ja teraviljaga kombineeritud tooteid. Kuid me saame asendada ka piimatooteid köögiviljajoogideks, eriti kui te järgite vegaani dieeti. Riisipiim, kaerahelbed, mandli piim ja sojapiim (viimast ületamata) on ideaalsed.
  • Puuviljad ja värsked mahlad: Puuviljad on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise seisukohalt olulised, kuna need sisaldavad organismi jaoks olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning aitavad seedetrakti ja eriti soole korralikult toimida.

Nagu näeme, on toitev, tervislik ja tervislik hommikusöök tegelikult väga lihtne. Piisab sellest, kui intelligentselt valida toitu, mida me tarbime, ja mitte kunagi süüa suurtes kogustes või kui me lihtsalt ei tunne seda. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHommikusöök

Kazakistan Gezisi 2 - Dimash İle İlgili Herşey (November 2022)