Kas teate kehalise treeningu psühholoogilist kasu?

Tõenäoliselt olete rohkem kui ühel korral kasutanud sõna „füüsiline koormus”, et viidata sellele hetkele, mil veedate aega iseenda eest hoolitsemisel ning pingete ja endorfiinide vabastamisel.

Tänapäeval on üha tavalisem, et inimesed otsustavad alustada teatud liikumisega, mida oleme läinud istuvast kehahoolduse ja tervisliku eluviisi harjumustest. Funktsionaalsed treeningud, crossfit, populaarsed võistlused, triatlon on mõned tänapäeva tegevustest.

Kas tõesti teate, mida füüsilise koormuse mõiste tähendab?

Enne seda on hea teada, mis tähendab kolme sõna, mida me kasutame ühisel viisil, kuid mitte alati õiges kontekstis, milleks on: kehaline aktiivsus, kehaline harjutus ja sport.

Esiteks, kui me räägime füüsilisest aktiivsusest, siis me viitavad igasugusele liikumisele, mida tekitavad skeleti lihased (skeleti katavad lihased) vabatahtlikult, mis toob kaasa energiakulu.

Kui nimetame terminit „füüsiline harjutus“, siis me viitan igale füüsilisele tegevusele, mis on varem planeeritud ja mille eesmärk on parandada füüsilist seisundit. Siiski on palju inimesi, kes kasutavad terminit "sportimine", kui nad soovivad kasutada füüsilist koormust. Kuid sõna sport omandab selle füüsilise aktiivsuse tähenduse, mis hõlmab konkurentsi nii konkurentide kui ka enda vastu ning omab ka seda reguleerivat üksust.

Nendel tingimustel on tavaline kehaline treening näidanud, et sellel on kasulik mõju psühholoogilisele tervisele.

Tänu uuringu kirjeldavale uuringule analüüsiti seost kehalise treeningu ja tervislike eluviiside ning psühholoogilise heaolu vahel. Kasutati kahte proovi, millest üks koosnes 208 üliõpilasest Aveiro ülikoolist (Portugal) ja teine 239 üliõpilasest Granada ülikoolist (Hispaania).

Osalejad koostasid küsimustiku sotsiaaldemograafiliste andmete, tervise ja kehalise treeningu, tajutava stressi skaala (PSS) ja Mood States (POMS) profiili lühendatud vormi kohta.

Mõlema rühma tulemused näitavad, et kuigi alkoholi või tubaka tarbimise vähenemine ja ülekaalulisuse puudumine ei ole seotud füüsilise treeninguga, on psühholoogiline heaolu seotud füüsilise treeningu tavapärase praktikaga, olenemata treeningu liigist. harjutamise harjutus. Osalejad, kes treenivad regulaarselt, tajuvad suuremat tervist, madalamat stressitaset ja paremat tuju.

Juba mõnda aega oleme jälginud, kuidas teadlased on keskendunud sellele, kuidas kehaline harjutus meie kognitiivseid funktsioone parandada, sõltumata vanusest või füüsilisest seisundist. Mitmed varem mainitud uuringud näitavad, et füüsilise koormuse pühendamine annab vaimsel tasandil palju kasu.

Nagu selgitab Harvardi meditsiinikooli psühhiaater John Ratey, "regulaarselt teostamine on hea huumorit, mälu või õppimist."

Spordi ja füüsilise koormuse huvid teie meelele

Me kavatseme psühholoogilisel tasandil oma eeliseid täpsemini ära kasutada:

Edendab endorfiinide vabanemist: füüsiline koormus tekitab õnne kemikaale, vabastades sellega endorfiinid. Kas sa tead, mis on endorfiinid? Need on keemilised ained, mis tekitavad õnne ja eufooriat.
See soodustab stressi vähendamist: Meil on kõigil olnud raske päev tööl või isiklikul tasandil, nii et vabanemine väikese füüsilise koormusega on ideaalne kogunenud stressi vabastamiseks päeva jooksul.
Sotsiaalsed suhted: Kuna teie meeleolu paraneb ja stressi taset kontrollitakse ja vabastatakse, saame parandada ka meie suhteid teistega, sest me tunneme end "rahulikumana". Me omandame enesekindluse kasvu, mis aitab meil teistega kergemini jõuda.
Enesehinnang eespool: mitte ainult sa vaatad paremini füüsiliselt, vaid ka sisemiselt on teil ka suurem rahulolu, kui tunned end aktiivsena, tervena ja teie enesehinnang on sellega suurem.
Hüvasti ärevus: Treeningu ajal vabastatakse neurotransmitterid, mis võivad aidata inimestel, kellel on natuke ärevust lõõgastuda. Me ei saa mitte ainult lihasmassi spordiga ega põletada kaloreid. Kas sa tead, mida neurotransmitterid on? Need on keemilised ained, mis vastutavad teabe edastamise eest ühelt neuronilt teisele läbi sünapsi.
Kaitse kognitiivse halvenemise eest: Kehaline harjutus aitab hoida aju aja jooksul hästi. Inimesed, kes on kogu oma elu jooksul istunud, kannatavad tõenäolisemalt selliste haiguste all nagu Alzheimeri tõbi.
Aktiveerige oma kõige produktiivsem pool: Schwarzi ja Hassoni (2011) sõnul jõudis ta järeldusele, et inimestel, kes tegelevad kehalise treeninguga igapäevaselt, on rohkem energiat ja on tootlikumad kui inimestel, kellel on kõrgem istuv elustiil. Kui lisame praktika enne tööle asumist, tunnevad mõned inimesed aktiivsemat ja keskendunud oma tööpäevale.
Mälu eespool: Kuigi see ei tundu märkimisväärne, annab füüsiline harjutus võimaluse jätkata uute asjade õppimist, sest see suurendab mälu ja õppimise eest vastutavate hipokampuse rakkude tootmist.
Ärevuse ja stressi vastu: See aitab suitsetamisest loobuda võivatel inimestel kontrollida stressi ja ärevust, mis tekitab lisaks kopsuvõime taastamisele, samuti aitab vähendada abstinensi kõrvaltoimeid.

Kokkuvõtteks, kas sa ikka kõhelge oma spordirõivaste peale panemiseks ja kehalise treeningu tegemiseks?

Mõõduka intensiivsusega ja seda tehes umbes 3 korda nädalas hakkate täheldama märkimisväärseid muutusi mitte ainult oma füüsilises olekus, vaid ka oma vaimse heaolu, suurema rahu ja isikliku rahulolu osas. Samuti tunnete end ilmselt innukamalt oma toitumise eest hoolitsemisel ja tervislike harjumuste lisamisel oma igapäevastele einetele. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ega peaks asendama konsulteerimist psühholoogiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse psühholoogiga. TeemadHarjutus