Kuidas tugevdada kõht neid harjutusi kasutades

The kõht See kipub olema üks kehaosadest, mis kogunevad rohkem rasva, nagu puusad, tuharad ja tuharad. Tegelikult on see tavaliselt üks meie keha kohti, kus paljud toitumisspetsialistid kipuvad fikseerima, eriti kuna see näitab selgelt, kas inimene on ülekaaluline või rasvunud pärast seda, kui on näidanud, et kehamassiindeks ( IMC) ei ole tavaliselt nii täpne kui mõnda aega tagasi arvati.

Seega, kui inimene tahad kaalust alla võttaTavaliselt on üks kõige sagedamini küsitavaid küsimusi, kuidas rasva eemaldada kõhust. Kasulik võimalus on harjutada kõhuõõnesid, mis aitavad tugevdada selle kehapiirkonna lihaseid, kaotades kaalu, järgides näiteks kehakaalu alandamise dieeti.

Täpselt mitte ainult siis, kui tegemist on rasva eemaldamisega sellest kehapiirkonnast, vaid kõhupiirkonna tugevdamisel on väga hea valik tervisliku eluviisi järgimiseks koos tasakaalustatud toitumise ja korrapärase kehalise treeninguga ( soovitavalt aeroobsed harjutused).

Selles mõttes on tõsi, et on ka konkreetsed harjutused mis aitavad kõrvaldada kõhu rasva, nagu nad on nn kõhuõppused, mis kipuvad keskenduma alumisele, ülemisele ja kaldus küljele.

Võti? Pole kahtlust, et rasva kõrvaldamise eesmärgi saavutamiseks ja kõhu tugevdamiseks on püsivus, samuti kannatlikkus (palju kannatlikkust), arvestades, et nende harjutuste tavapärane praktika aitab palju päevas.

Kasulikud näpunäited tugeva kõhu saamiseks

Parim viis on valida harjutused, mille eesmärk on selle valdkonna tugevdamine, näiteks kõhuõppused, teostatakse partiidena ja harjutatakse vaheldumisi päevadel (sel viisil välditakse lihaste väsimust).

Kõhuvõimised kõhu tugevdamiseks

Esimene harjutus

Asetage põrandale tekk või matt, nii et kui olete lamades, tunnete end võimalikult mugavaks.

Istuge matt, selja sirge ja jalad sirged. Lükata oma pead, tõmmake oma väljatõmmatud käed sõrmede otstesse. Õhu väljahingamisel kõhu kokkutõmbumisel ja siis õhkides õhku puhkuse ajal.

Te saate teha mitu kordust, kuid ilma, et sa ei kannaks selles delikaatses piirkonnas paelad.

Teine harjutus

See teine ​​harjutus on tuntud nimega ronimineja see seisneb põhimõtteliselt põrandale asetamises allapoole, mugava mattri peal, samamoodi nagu panete ise üles.

Te peate ennast maapinnast kindla kaugusega asetama, kui käed on selle külge kinni jäänud, ja püüdke tõsta jalad vööst samamoodi nagu siis, kui te ronisite, kõigepealt ühe jala ja seejärel teise ning nii edasi, kuni 20 kordust. Seejärel puhata 10 sekundit ja tehke seda uuesti kuni 60 korduse lõpuni (20, 20, 20).

Kolmas harjutus

See kolmas harjutus on tuntud nimega kõht Lja on üsna tõenäoline, et olete seda juba mõnel muul ajal praktiseerinud. See koosneb sinu asetamisest põrandale, ülespoole, samamoodi nagu kõhupiirkonna harjutamiseks.

Aga seekord peaksite tõstma jalad neid lahkuma ja püüdma puudutada oma pahkluude või vasikaid, tõstes põrandat ja tagakülge.

Neljas harjutus

See neljas harjutus on tuntud nimega kriis, ja on üks kõige elementaarsemaid ja populaarsemaid, mis on tehtud tugeva kõhu saamiseks. See tähendab, et see on klassikaline kõhuõõne par excellence.

Sa pead lihtsalt mattel seljas asetsema, pange oma käed kaela taha ja hoidke oma küünarnukid avanema ja püsti, et jalad oleksid alati paindunud ja jalad põrandale kinni. Oluline on mitte kasutada kaela jõudu, et vältida kontraktsioone. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHarjutus

The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club (September 2020)